有d咩方法可以改善寒背~~

✔ 最佳答案

寒背係有得醫架, 其實最主要都係習慣而已。

所謂寒背，其實就是上背部向後成半圓形突出，寒背的人從側面可以見到他的胸椎向後均勻地突出成一個弧形，兩肩向前，頭也會稍微向前突出。

糾正「寒背」姿勢

所謂「寒背」，就是身體上背部向後成半圓形狀突出，頭部以及兩肩向前傾，這不但影響外觀儀容，也容易令背部產生痠痛。

事實上，這種不良姿勢往往都是在日常生活中不知不覺間養成的。長期處於這種姿勢的話，會對背部肌腱做成牽拉，時間稍長，背部更會產生隱隱痠痛，同時亦會令背部肌力減弱、胸前肌腱的柔韌性下降。

下定決心糾正「寒背」陃習、解決由「寒背」引起的背痛，就必須從矯正姿勢開始，增強背部肌力，以及伸展胸前肌腱。

在矯正姿勢方面，先將下頷收入，兩肩保持微微向後，挺起胸膛。不妨採用以下方法作為準則：
靠牆而立，將後枕和背部都緊貼牆壁，然後兩肩收縮向後，直至可以碰到牆壁為止。這時頭、背、肩的位置雖然略覺矯枉過正，但卻較「寒背」為理想。

有了這個姿勢的印象後，便要在日常生活和工作中，經常提醒自己保持這姿勢，挺起胸膛和收起腹部。

此外，也可多做一些運動，例如慢慢將兩肩盡量向後縮，用力一會才放鬆。第二個運動的作用則主要是強化背肌；先俯臥床上，在腹下放置一個枕頭，雙手放於後枕處，然後將上半身提起，上半身只要離開床面便已經足夠，同樣要保持一會才放鬆。

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我們脊椎是背部的主幹，由脊椎骨節節相接而成，結構包括頸椎七節，胸椎十二節，腰椎五節，五塊薦椎和四塊尾椎。正常的脊椎，在X光片中顯現為：從後面觀看是筆直的，從側面觀看，在頸椎呈現適當的前凸，胸椎略為後凸，腰椎則又呈前凸，總共有三個生理弧度。健康的脊柱生理弧度與腰背及至個人整體的健康是有著十分重要的關係。不少常見的疾病，都可以追溯得道是與脊骨錯位有直接的關係。而不正確的脊椎生理弧度，正是引起脊骨錯位的一大原因。

「寒背」就是胸椎向後凸的情況增加。上背部向後嚴重突出，頭部前傾，兩肩向前

學生或上班一族由於長時間從事案頭工作，都常低頭讀書、處理文件或操作電腦，沒有注意正確姿勢。長時間地保持著這樣惡劣的姿勢：頭部向前伸，頭部重心落在身體正中線的前方，結果引至身體前後肌肉張力不平衡。處於上述姿勢下，經過一段長時間，背部的肌腱變得牽拉，後頸肌肉特別需要用力，造成肌肉、肌腱、韌帶或神經等部位，反覆被壓迫或拉傷。結果引發肩頸痛，脊椎關節會產生退化現象，最後軟骨凸出及骨刺等等的情況會相繼產生。

對學童來說，書包過重是引起寒背、頸痛的一個主要原因。澳洲最近一項調查訪問了七百五十名學生，發現半數學童有頸背痠痛的問題，這和書包過重有關。肩帶太鬆，書包向後下墜，引致學童腹部前凸，寒背，頭向前伸的錯誤姿勢。2001年3月，香港執業脊醫協會也曾做過一個關於寒背的調查並予以公布。調查結果發現家長對寒背的成因明顯認識不足，以致有七成受訪家長不知道坐姿和不正確揹書包的姿勢是導致寒背的主要成因。大部分學童使用電腦時亦並沒有經常作小息，當中超過七成的學童每隔４５分鐘才稍作休息，這樣的習慣有可能會令學童背部肌肉疲勞，因而不能保持正確姿勢，結果產生寒背。

要矯正寒背，要瞭解導致錯誤姿勢的原因，隨時提醒自己外，同時每天要配合合適的運動︰1.下巴要向後，向入收，舒緩後頸的肌肉。2.舒鬆胸部肌腱3.增強背肌4.增強肩胛骨之間的肌肉肌力5.增強腹肌等等。以下是四個簡單易做的運動，可以幫助矯正寒背︰

1.雙手向天空伸展，胸部壓向牆角，拉鬆胸大肌

2.俯臥，手向上舉，兩側肩胛骨靠近，增強肩胛骨肌力

3.仰臥起坐，訓練腹肌，減少凸肚寒背的不良姿勢

4.俯臥，手腳向上提起，加強背肌同時改良姿勢

平日，站立行走時，注意抬頭，挺胸，收小腹，保持高昂的姿勢。如果發現保持正確姿勢出現困難，或者經常有背痛的現象，與及痛楚現象不能在一個星期之內消失或退減，這個時候應立即諮詢有關專業人士的意見或尋找適當的診療。
http://hk.knowledge. yahoo.com/question/? qid=7006050701240

不是太嚴重, 攺善正確的姿勢先, 同習慣多些, 胸部大些都有少少影響, 找西醫生, 物理治療師, 中醫跌打, 中醫按摩治療師, 中醫比較平些, 可以問問有冇女醫生先.

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