✔ 最佳答案
你可以試試以下餐單, 希望可以幫到你, 不過你要緊記減肥是要有恆心的, 並且要對食物有認識, 知道什麼可以多吃什麼應少吃, 努力啦! v ( ^_^) v
瘦身餐1三天瘦身食譜
第一天——早餐:1片全麥吐司+1匙花生醬+半個葡萄柚;午餐:1片全麥吐司+1小罐鲔魚罐頭;晚餐:2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹筍+1個小蘋果(每餐都喝清茶或配溫開水)
第二天——早餐:1片全麥吐司+1個白煮蛋+半根香蕉;午餐:2片蘇打餅幹+1杯優酪乳;晚餐:2條熱狗+1杯青花椰菜+半杯竹筍+半根香蕉(每餐都喝清茶或配溫開水)
第三天——早餐:1片蘇打餅+1片低卡起司+1個小蘋果;午餐:1片全麥吐司+1個白煮蛋;晚餐:1小罐鹽水鲔魚罐頭+1杯花椰菜+半杯黃瓜+1杯竹筍+半根香蕉(每餐都喝清茶或配溫開水)
營養師點評:食品單一,沒有口味,長時間食用會對食物産生厭倦,影響食欲,嚴重者會産生厭食現象;餐單食品營養素不足,嚴重缺乏碳水化合物、維他命和礦物質,長期食用會導緻營養不良;整個“瘦身餐”減掉的是體内的水分,所以會有部分人産生明顯的“減重”效果,但水分是身體的潤滑劑,是維持身體循環的基本要素,缺乏水分會導緻皮膚幹燥、便秘,引起痤瘡的發生,另外,一旦停止食用,體重便會回升。
瘦身餐2 巫婆瘦身湯
菜湯湯料:洋蔥(4~6個),西紅柿(4~6個),椰菜(1個),青椒(2個),西芹(1棵),鹽(少許)。将湯料全部切粒,放入滾水中用文火煲1個小時,每天連湯渣飲用,不限量。
菜湯跟以下食物配搭:第一天:全日水果餐(香蕉除外);第二天:蔬菜餐(除了幹豆和粟米,另宜選多葉種類),晚餐加一個水煮土豆;第三天:第一、二天的菜單混合(除了土豆);第四天:無限脫脂奶加8根香蕉;第五天:牛肉和六個西紅柿,全日喝8杯清水;第六天:不限量牛肉和蔬菜;第七天:糙米、菜和生果;可飲用:清水、黑咖啡、不甜的鮮果汁。不可食用:面包、煎炸食物、含酒精飲料、碳酸化合物飲品和減肥飲品。
營養師點評:菜湯配比好,有利于減肥,但七天食譜不合理;缺少膳食纖維;全日水果餐含糖量高,食用高糖分的水果也會緻肥,所以按餐單進食時也要注意分量;另外,此餐單缺乏碳水化合物,不宜長期食用;咖啡不建議攝取。
瘦身餐3 3日蘋果瘦身法
操作方法:連續三天隻吃蘋果,不吃其他水果和食物;可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽爲止;不管什麽種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。
營養師點評:蘋果含糖量高,熱量自然也高,三天進食蘋果後,多餘的熱量自然會轉化爲脂肪,雖然三天後體重會下降,但減掉的隻是水分,而脂肪反而可能因爲三天内攝取的多餘熱量已經悄悄囤積了,這就是爲什麽有些“瘦身餐”在停止後體重反彈厲害的原因。
瘦身餐
“瘦身餐”不是絕對不能吃,但要以合理、健康爲前提:
在保證一天熱量總量及各種元素合理比例的前提下,晚上适當少些米飯等主食,多配青菜。
盡量剔除甜食,和澱粉一樣,甜食可以提供碳水化合物,但最佳的碳水化合物來源還是澱粉。
多吃蔬菜、水果,有葉的蔬菜比瓜類蔬菜好,蔬菜熱量比水果更低,減肥人士比較理想的是保證一天進食1斤蔬菜;水果也不錯,基本上不必限制食量,但要留意一些澱粉含量高的水果,如香蕉、大蕉、蘋果、棗、桃子等。
烹調方法用蒸、煮、燒等方法,少用煎炸;低鹽飲食,食鹽量最好控制在每天3~6克;餐廳爲求美味,大多在炒菜時加入一些動物油脂,建議減肥人士多在家自行煮食。
參考食譜:
早餐:全麥面包、雞蛋(可有可無)、豆漿(低脂或脫脂牛奶)、一份水果
中餐:主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克
晚餐:主食1兩,适量魚肉,适量青菜,一份湯
睡前:脫脂牛奶和一個小蘋果
兩餐間可以加水果或酸奶。