如何增高?

五大增高飲食

影響身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養
素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶
的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高
的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸
收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。
各種食物當中，以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物，盡
量在三餐中攝取這些食物，而且吃飯時每一口都要咀嚼30次，可以飛快提昇身體消化吸收
的速率。飯後平躺10分鐘，使消化器官充分發揮作用。
每天吃相同的菜色，當然也會吃膩，下表提供可替代的食物，不過還是盡量以五大增高食
物為主。

五大增高飲食的替代食物
增高主食 替代食物
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克

增高運動

每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
暖身運動
伸展體操
仰躺床上、全身放鬆。
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
長脖子、同時伸直手指。
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。


蜻蜓體操

趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。


增高運動

甩臂扭腰體操
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。


搥肩打背體操

雙腳張開同肩寬。
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
血液淋巴循環，促進脊椎發育。


挺胸踏步體操

雙腳併攏，自然站立。
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。


挺胸划船體操

雙腳併攏，自然站立。
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。


深呼吸調整法

開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸。 [;)]

增高的方法
1)天天打籃球
2)天天游泳
3)天天跳繩
4)天天喝d有鈣質的牛奶
5)天天跑步
6)曬太陽
7)早睡

＊飲奶好有用　　因為可以增加鈣質　　令身體有足夠鈣質供應　　人都高ｄ
ｅｘａｍｐｌｅ：
過去，日本人對自己的矮小身材深感不滿，所以自從1946年，日本政府提出「一杯牛奶強
盛一個民族」的口號後，全國各級學校每天提供新鮮牛奶喝給學生喝；而且，政府也出版
增高手冊贈送民眾，以宣導方式告訴國民「如何吃才能增高」，內容包括如何搭配三餐來
攝取增高所必須的營養，並提供歐美人身材高大的養成經驗給國民作為參考。
半個世紀過去，根據1998年日本政府公佈數字顯示，17歲的日本男生從1984年的平均身高
160.6公分，增高到170.9公分，同齡女生也從152.1公分增高到158.1公分，效果驚人。

●●●五大增高飲食

影響身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養
素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶
的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高
的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸
收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。
各種食物當中，以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物，盡
量在三餐中攝取這些食物，而且吃飯時每一口都要咀嚼30次，可以飛快提昇身體消化吸收
的速率。飯後平躺10分鐘，使消化器官充分發揮作用。
每天吃相同的菜色，當然也會吃膩，下表提供可替代的食物，不過還是盡量以五大增高食
物為主。

五大增高飲食的替代食物
增高主食 替代食物
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克

●●●增高運動

每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
暖身運動
伸展體操
仰躺床上、全身放鬆。
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
長脖子、同時伸直手指。
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。


蜻蜓體操
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。


增高運動

甩臂扭腰體操
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育

美國科學博士Dr. Edison Lee李迪成中醫師答



　　閱後仍有疑難可參考下列網站，電郵[email protected]或來電話香港(852) 2772 2772，無真實姓名.性別.年齢.身高.體重.電話號碼及問題詳情恕不回覆。



你問 : 想增高...

如果日日跳繩,飲牛奶,對增高有冇幫助?
仲有,如果要增高,仲有咩辦法?



李迪成博士答:


(有人抄錄李迪成博士答案，被香港海關立案S542號，等待上門拘捕刑事檢控侵犯版權! 本文版權屬李迪成博士Dr. Edison Lee所有，模仿.翻印.抄襲.節錄.或電腦剪貼必究。)

增高秘訣


　　世界著名科學家.中醫師.增高.塑身.增減肥.排毒專家(參考1998年美國Marquis出版的世界名人錄Who is Who in the World 383頁)，應說真話:[如果你如果日日跳繩，飲牛奶，當然對增高有幫助啦! 你要增高，還有很多好辦法，李迪成博士現給你介紹非常有效的增高法。]



增高和健康大忌


　　增高最受下列因素影響1.遺傳。 2.荷爾蒙主要是腦下垂體的生長荷爾蒙HGH。 3.運動。 4.營養。5.睡眠。 5.姿勢。 6.性活動。　上述因素出問題都難增高，想增高者緊記，無論醒或睡時經常曲背.垂頭.縮肩.凸肚.彎腰，或缺運動.睡眠.營養，或手淫性交過度者，無論你怎樣努力都難正常發育增高。



增高發育期


　　李迪成博士把增高分6期，配合骨骼發育生長年齡（骨齡）評估，女較男早成熟2－4歲:



1. 胎兒倍速成長期: 從受精卵至出生，受母體及胎盤貯備人體一切營養.抗病體.生長荷爾蒙HGH等影響，體長(等同體高)每月增長若干倍。



2. 幼兒高速成長期:從出生至3歲...。



3. 兒童中速成長期:約4歲至10歲...。



4. 少年快速增高期: 約11至14歲，HGH和性荷爾蒙SH分泌旺盛，相互作用。通常少年不必繁殖後代，所以HGH佔優勢，快速增高和增重(身體和內臟要長大，這時減肥令發育不好)，每年增高四至十多公分!

　　SH令生殖系統成熟，也刺激骨生長板閉合，阻礙增高。早熟少年拍拖.手淫.性交等性活動過度，會令SH影響超越HGH，減停少年增高。



5. 青年慢速增高期:女性14至17歲，或男性15至18歲，SH更盛，機能集中生殖系統準備繁殖，減慢骨骼增長，每年只少量增高。但我們是高或矮可能是這幾年增高兩三公分或八九公分的差別! 請珍惜機會趕快增高。



6. 成熟期: 女性18至22歲，或男性19至23歲，身體完全成熟，機能集中生殖，生長板閉合，難再自然增高，性活動跟增高已無關。


　　除非遲熟或專家指導，同時服促高保健品如[美康丸]，有機會增高1－6公分。



性活動或手淫過度


　　健康青少年每星期3－4次自慰無礙，且有利成熟，年紀越大次數應越少。各人體質不同，任何年齡出現多於一種下列徵狀，可能性活動過度:



1.整天想休息或睡覺。


2.經常精神萎靡記憶衰退。


3.下體痛楚。


4.下腹兩側經常有空虛感。


5.男性腰骨疼痛(非扭傷)或女性腰脇兩側酸痛。
　　性活動消耗大量蛋白質等資源精力，減停發育增高和修復功能。所以部份性活動過度青少年發育不好，或健康.抗病力和記憶差。若然須減次數或激烈度，服[美康丸]助復原。


增高機制新理解


　　增高受生長荷爾蒙HGH等刺激脊椎和下肢骨兩端生長板軟骨增長，剛入睡3小時最快，其次是起床前1小時，身體機能活躍，骨兩端沒受壓，如關節有空隙，軟骨會生長，再吸鈣等變硬骨，令人增高長大。



　　若壓着骨兩端不動，例如負重.彎腰.坐/立不動或蜷曲睡，關節無空隙，軟骨生長受阻難增高。跳躍運動按摩刺激和斷續拉長軟骨，伸展運動減關節壓力甚至產生關節空隙，有如暫時開啟生長板，軟骨有機會生長令人增高。



[迪成拉動增高法]

(2006年11月全球首次在香港和臺灣知識＋發表)

　　美國科學博士李迪成中醫師利用上述增高機制，發明適合任何年齡健康男女的[迪成拉動增高法]，公開給個人應用，但發明內容和版權仍屬李迪成所有，未經授權不得模仿抄襲或圖利:

　　每日剛睡時利用牀墊拉長身體一次，起床前再拉一次更佳，為免身體彎曲，床墊不宜太軟:頭放薄枕仰臥床上，盡可能把肩.背.腰.腿平貼牀上。以臀為中心，腳後跟在床墊上往後爬(或用腳勾着牀尾柱)把腳拉長，另用雙手拉著牀頭拄(或兩肩往頭方向爬)把脊椎骨拉長，但慎勿拉頸以免受傷。保持5分鐘後，模擬肩和腳跟釘在床，在拉長狀態下以臀部上下左右微震動15分鐘，震幅越少越好，累了可小休。目的是入睡前拉長身體刺激關節，讓軟骨每日生長最快時段配合美康丸，減關節壓力甚至產生空隙，似暫開生長板促軟骨生長，令青少年甚至成人增高。

　　[迪成拉動增高法]易做兼有助入睡，配合美康丸能快速挺直增高，鬆開關節壓疼的神經，令某些頸.肩.背.腿痛不藥而癒，身心舒暢! 你做仰卧[迪成拉動增高法]兩星期才可加左右側卧法，關鍵是要身體直線伸長，但勿趴卧。　[迪成拉動增高法]勝其他增高運動，在於利用每日軟骨增長最快時段令軟骨減壓並刺激關節，等於聯合伸展和跳躍運動令軟骨生長，有效又不劇烈，自己拉關節不易受傷，但勿拉頭頸，如任何部位痛楚應即停止。

　　你午膳後服美康丸增HGH等分泌，睡前1小時跳繩一次，洗澡上床做[迪成拉動增高法]見效最快。



帶氧增高運動


　　李迪成博士建議你每日空肚時，做30－45分鐘帶氧跳躍和伸展運動如跳繩.游泳和打籃球。長期只打球令人左右不對稱。游泳和輕輕落地跳繩軟骨受壓少(迪成拉動增高法最少，游泳次之)，有利增高又不會有蘿蔔腿。最令你整體線條優美的增高運動是中.慢速自由泳和蝶泳，而中.高速泳最減肥，慢蛙泳豐胸，可惜不能隨地游泳。



　　李迪成博士給健康的你介紹幾乎任何地方可做，非常有效增高去腩的帶氧運動，適合平胸至B杯女性豐胸。但A杯以上須穿合身闊帶全杯胸圍穩定乳房(連胸圍塑身衣更佳)，不必束胸:



　　帶氧運動連續15分鐘開始消耗脂肪，李迪成博士建議減肥者每天跳繩一次30至45分鐘。不想減肥則每日分兩三次跳，每次5－15分鐘。第一日跳200下，每日加100下至每日約1000下，中途可小休幾分鐘喝清水或淡鹽水(每天飲礦泉水勿逾1升)。每日應跳多少下按身體狀況而定，原則是你略感辛苦出汗，心跳和呼吸略加速，吸收更多氧，運動時可講幾句話而不喘氣的運動量。如喘氣已屬耗氧運動，只合比賽或運動員。你可增減跳速，跳繩高度和時間來調節。



　　房內可不持繩多跳10%，車船上可不離地模擬跳繩。雙腳齊跳震盪大。成年.體弱.乳房A以上宜換步跳甚至不離地模擬跳，病人先徵詢醫師。



　　輕力運動不會隆起肌肉，李博士建議每分鐘跳繩約90下。你聽音樂跳自然不覺辛苦，時間過得愉快! 運動適可而止，每日跳繩30分鐘等同慢跑1小時，足以提升24小時代謝率，次日或隔天運動而不致筋肌勞損。



　　運動不當會傷身，李博士建議空腹跳繩免胃下垂或腰協痛，穿軟底鞋防震，每次先不持繩慢跳200下熱身避傷害。跳繩必須前腳掌起跳和落地，勿腳跟或全腳掌着地，以免腦震盪.關節傷痛或斷踝骨。跳時伸直腰骨，收腹挺胸才易收效。



發育增高飲食

　　運動配合每日飲淡水1.5-2.5升，食蔬果最少250克，加富含蛋白質.維生素A.B6.B12.C.D和鈣/鎂(約4:1)及鋅的飲食品如豆腐.肉.蛋.肝.高鈣奶.鈣片.小麥胚芽及蒸魚仔乾(代鈣片)，特別是蒸鮮魚肉(建議每日100克)，有助發育增高，又因鱼含HUFA高不飽脂肪酸，可溶解腹部硬脂肪，以便運動消腩。



　　人胎盤和臍帶貯備人體一切營養.抗病體.發育增高所需天然生長荷爾蒙HGH。紐西蘭與香港註冊中藥廠嚴格撿選，[離體培養]胎盤和臍帶，引發更多抗病體及HGH等，造成中藥保健品[美康丸]，配合運動可延遲生長板閉合促進軟骨生長，令您發育增高。



　　閱後有疑難可訪下列網站，或來電話香港(852) 2772 2772或電郵[email protected]，無真姓名.性別.年齢.身高.體重.電話號碼及問題詳情恕不回覆。

drink milk

1.每日都做運動
2.均衡飲食
3.身心保持開朗
4.績極面對人生,5好咁5開心
我自己都5高,但是咪又係咁做人,咁點解5開心d呀?