不明白,各位請進!!

什麼是壓力？
壓力Stress可以是泛指任何造成生理或心理不正常的干擾。但通常是指精神壓力。以下討論的也是精神壓力。

總之，「要求」實際上或感覺上高於自已的能力時，生理和心理便會有不同情度的反應。初期會疲倦、暴燥，後來會神經緊張、焦慮。自已未必察覺，反而身旁的親友會容易察覺到（如果他們不是太忙）。

為什麼會有壓力？
原因很多，時常是混合多個因素的。可以是外界或自已對自已要求實際上太高，或感覺上自已的能力不夠，或只是不明朗因素。

由於各種原因，香港人的壓力特別大，經常在全世界壓力排名前幾名。三年一小變，五年一大變。近年經濟不景，環境要求我們的增強競爭力或資源增值，壓力便更大。香港內外的競爭亦愈來愈大，又要趕上高速發展的科技，實在太難為香港人了。

整個社會的要求(social pressure)都很高，對一些人來說是實在太高了，即使努力也未必人人可以應付。另外，社會對錢的價值觀、成功的標準、人生的目標....全部都有問題！

由兩歲(！)入學開始，壓力便無處不在：功課、考試、工作、家庭....。

如何面對壓力？
要認清壓力的存在，找出源頭，弄清楚要求和表現的關係。其實壓力是有用的，太大則有反效果。凡事要「盡力」之後便「順其自然」，所謂「盡力」，力用到曲線的頂部便應算盡了，力真的用到盡時效果通常不是最好的。

求助：短暫性的要求和壓力，可以暫時借助他人的力量，互相幫助。但始終還是要增強自已的能力的。

增強自已的能力： 通常短時間內是不可能做到的。

減壓：辨法很多，因人而異，各師各法。市面上有很多專門講減壓的書或課程，其中的方法可能太多，其實只選用三數「招」便可以了，切忌太復雜。心態才是最重要。

藥物：如果壓力已到了引起惡性循環時（壓力→緊張→失眠→能力下降→壓力更大），除了靠自己減壓之餘，亦應該同時用藥物輔助了。但應該找醫生，不能在自行配藥。藥的輕重份量會隨著身體和精神的變化而更改，及漸漸減少的。如果沒有解決問題和壓力的來源，單單用藥物減輕病徵或痛苦是有後患的。

每個人，每種生物，甚至一花一草，從出生那一刻 始，已經有壓力，只是壓力的多少和你對壓力的標準是甚麼的分別。舉個例子，一隻鳥的壓力就是怕沒有食物或者被人類剎掉。說說題外話，為甚麼人會怕死？那是因為他不想失去生命以及生命裏面美好的東西，沒有人不怕死，因為每個人都貪心、不想失去自已擁有的東西。

如果你說壓力在人多的時侯會產生，那你應該每天也提心吊膽。又可能是在生活等，可以由自已控制的範圍內產生的話，就要由自己去避免，例如不要令自已遲到… 但如果是在你能力範圍以外的話，就不該抱太大期望，「希望愈大，失望愈大」，過人不可能沒有期望、沒有目標，所以你只要盡力以為便行了。
另外，現代都市人的壓力，主要分為三種：

1.工作/學業(這方面須要自己加把勁)
2.與家人的關係(要多鈴聽家人的話，細心想一想由家人的角度思考，把自已的感受告訴家人，但是亂發脾氣)
3.與家人的關係(要眞心跟他做朋友，不可以為了自已的利益才去做朋友，必須「有難同當，有福同享」，其他跟家人的相處之道一樣)

但到了自已的極點時，你一定要保持冷靜，深呼吸，寫下你不滿意的事或人，再撕呀、搓呀…甚至可以抱起枕頭尖叫，如果有人走過來問你，你可以說等一會兒才跟他解釋。

而我呢，我則會寫信給自已去發泄。
(太難，試一試吧！)

壓力？
來自多方面，不論任何國籍，任何年齡，性别；
解決？
人云：所有壓力來自‘貪’字，得不到或力有不递時就形成，能放下就是快樂。
好難
要有好高道幸，好大的肚量，凡事一笑置之。
辦法
將問題分流；可以的話先做自己喜歡的事例如食個早餐、做下運動等。
自己能力不能解決的事我會搵親人→朋友→社工等俾意見。

精神壓力存在於我們生活中，無論年紀多大，我們都會面對精神壓力。試想想：

在一個漆黑的晚上，你獨自一個人經過一條又黑又狹窄的走廊，同時你忘記戴眼鏡，走到一半的時候，你見到一個黑影，好像拿著一技木棍向你走來……
這時候你有甚麼感覺？

當我們遇到令我們驚惶的情況時，我們的心跳會加快，身體會預備去應付這些情況，我們或許會站立和準備大打出手，或會奔跑離開。

肯農(Walter Connon)形容這情況是挑戰或逃避反應 (fight or flight response)。 麥拿理(Mc Nerney)說「壓力是身體在精神上、體能和化學上的反應」。

韓斯沙利耶 (Han Selye) 特別提出在生活中，我們在遇到壓力時，身體生理上有連串的反應。按他的著作《生命中的壓力》(The Stress of Life) 提出，壓力的一般性適應症候群 (General Adaption Syndrome)，分為三個階段：

1 警報反應期 (Alarm Reaction)

這是身體對壓力的第一個反應，當我們面對壓力時，交感神經便會受到刺激，從而增強了我們的身體功能，例如：增加抗炎性荷爾蒙的分泌，防禦壓力的入侵。但是，假如壓力來源是太強，而身體防禦功能太低，便會有死亡的可能。

2 抵抗階段 (Resistance Stage)

如果長期處於壓力中，身體將繼續抵抗壓力，身體在警報反應期的反應繼續出現，同時，抵抗的水平亦比普通人為高。如果身體持續處於壓力中，身體抵抗反應將繼續及適應，抵抗高於正常水平，進而警報反應期消除。

3 耗竭期 (Exhaustion Stage)

長期處於壓力中，雖然身體作出適應，但是身體如果長期處於這個壓力狀態，身體的適應能力會逐漸耗盡，嚴重的，可能會引致死亡。

壓力的來源

壓力源 (Stressor)，是任何對身體有威脅的刺激。壓力源可來自多方面，下列一些常見例子：

生理上的 – 熱、冷、飢餓、疲倦。
心理上的 – 失望、感覺到危險、挫折、否定自我。
發展上的 – 上學、謀職、結婚、適應年老的父母、親友死亡。
情境上的 – 噪音、空氣污染、缺乏資源、缺乏空間。
人際關係的 – 與同學、老師關係不好、社交生活型態改變。
社會文化的 – 文化環境差異、角色期待、價值觀念或社會經濟地位改變。
哲學上的 – 時間利用、生活目標。
鬆弛技巧：伸展練習

配合柔和音樂，做靜態伸展運動，由頭部開始，伸展到腳部。

建議班級活動：
1. 讓學生填寫「你和你的精神壓力」問卷。
2. 老師說明得分和壓力的關係。
3. 老師解說壓力的含義。
4. 學生寫出自己五個壓力來源，再在班上或分組討論。
5. 老師綜合同學壓力的來源。
6. 進行伸展運動。

自我鬆弛練習錄像（由衛生署提供） ，注意，需由media player版面

http://www.hkedcity.net/channel_mediafiles/relax/relax_150.htm
http://www.hkedcity.net/channel_mediafiles/relax/relax_450.htm

保持開心的心！！！　　　＠．＠