瑜珈可分為哪幾種？

瑜伽（yoga，又譯瑜珈），原為梵文的YUJ，意思就是一種稱為「軛」的工具，用於駕馭牛馬。由此字根延伸出瑜伽的意義是連結、結合、控制、穩定、和諧、統一、平衡等。瑜伽源於古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋梵我一如的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

目錄 [隱藏]
1 起源
2 瑜伽分類
2.1 瑜伽五大類
2.1.1 哈達瑜伽
2.1.2 勝王瑜伽
2.1.3 智慧瑜伽
2.1.4 至善瑜伽
2.1.5 行動瑜伽
2.1.6 音瑜伽
2.1.7 密宗瑜伽
2.2 現代瑜伽
2.2.1 高溫瑜伽
2.2.2 舒緩瑜伽
2.2.3 Iyengar瑜伽
2.2.4 Ashtanga瑜伽
2.2.5 雙人瑜伽
2.2.6 孕婦瑜伽
2.2.7 親子瑜伽
2.2.8 塑繩瑜伽
2.2.9 塑球瑜伽
3 參看
4 外部連結



[編輯] 起源
瑜伽已有數千年的歷史，Yoga在梵文的意思是合一、相應，唯一的經典是根源自公元前兩百年的著名瑜伽行者(YOGI)帕壇伽利(音譯)所著的《瑜伽經》（瑜伽的重要理論著作）。嚴格來說，瑜伽是一種身心鍛鍊的統稱，好比中國講返本歸源、導引等等，瑜珈在印度也是一個身心修練的通泛名詞。有一段時期進行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱為瑜珈士（Yogi,女性為Yogini）。

古印度的宗教哲學派別林立，不過有兩本著作被大多數印度人尊為經典，一是「奧義書」，二為「博伽梵歌」，古印度婆羅門教提倡「梵我一如」理論，由於印度教的普及，加上另一位有名的瑜珈祖師同時也是印度教祖師商卡拉的影響，這兩本書也被往後大多數的瑜珈士奉為經典。瑜伽術本是一種身心修持術，與宗教無關，也可以說古印度任何宗教都採用。它的最高目的是實現人的一切可能，從精神（小我）與自然（梵，大我，最高意識）的合一（即「梵我一如」），一直到成佛成仙，或者其他教派所說的最高目的，瑜珈術都是被認可的途徑之一。

印度古語有雲：世上有兩種超越太陽軌道（獲得永恆）的方式：1.在瑜伽中離棄世間；2.在戰場上委棄身體。 這其實與中國傳統價值觀有所契合，例如道教的「功德成神」說，與儒家的「忠烈祠」信仰。


[編輯] 瑜伽分類

[編輯] 瑜伽五大類
身，哈達瑜伽。
心，勝王瑜伽。
知，智慧瑜伽。
情，虔信瑜伽。
意，行動瑜伽。

[編輯] 哈達瑜伽
Hatha Yoga，哈塔瑜伽。Hatha的意思為左，右鼻孔。以極度的呼吸與身體鍛鍊為主的教派，古老的哈達瑜珈士的特徵是穿耳環、禁欲，實行斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行，另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進行膀胱肛門清洗等等也是哈達瑜珈士常作的鍛鍊。

古老哈達瑜珈士追求人體極度的表現，有時會進行將身體縮擠在小箱子埋入地下數天的表演，以證明人體的潛能被開發。1950年代，尚有香港的專欄作家在報章撰寫專欄教授如何自行透過哈達瑜伽來作自我潔淨。現代已少有人如此進行哈達瑜珈的鍛鍊。

現代的哈達瑜珈被統括為體位法的練習，所以所有強調體位法身體鍛鍊的派別都可以歸納到哈達瑜珈裡。


[編輯] 勝王瑜伽
即Raja Yoga，有稱「羅瑜伽」。勝王瑜珈以帕坦加利瑜珈經為主要經典，強調八步功法身心並行的鍛鍊，尤其著重靜坐與冥想的鍛鍊，以達到天人合一的三摩地為目標。目前印度有些寺院團體仍以勝王瑜珈為標榜。


[編輯] 智慧瑜伽
Jnana Yoga，又稱「知識瑜伽」。以理性的思維、邏輯思辯以探求真理的瑜珈。中國的老子，莊子等可以視為智慧瑜伽修行者。


[編輯] 至善瑜伽
Bhakti Yoga，又稱「虔信瑜伽」。追求超越情緒、理性純善的道之愛，以冥想、唱誦、禮拜等嚴謹的宗教生活態度以及積極行善來達成。


[編輯] 行動瑜伽
Karma Yoga，通過積極入世的一系列實際行動來達致功德圓滿。聖雄甘地即行動瑜伽奉行者。中國儒家亦可視為此類。








[編輯] 音瑜伽
Mantra Yoga。瑜珈的眾多修練方法之一，許多瑜珈派別都採用，各自的差別為宗教歌唱、咒語唸誦、秘密咒語唸誦等等。唱誦時講求心氣合一、專注、信心，長時間的唱誦時常容易引發唸者的宗教經驗，效果強烈又簡單，所以各大派別都很重視此練法。

唸誦一般採用7個「種子字」，各自代表人的七輪。


[編輯] 密宗瑜伽
Tantra Yoga。千年師徒的秘密傳承，著重於開發生命能量，超越凡人境界的修練。 密宗瑜珈的特色為複雜曼陀羅圖案(Yantra)、詳密的宗教儀軌、不對外公開的內容、利用性能量引出生命能量的修練法、變換物質的練法、利用屍體的修練法、太陽能修練法等等。


[編輯] 現代瑜伽
根據現代人的身心健康需求產生許多瑜珈種類，有的派別強調獨特的鍛鍊法，有的強調效果，有的強調對象，有的則以宗師為名。


[編輯] 高溫瑜伽
Bikram Yoga。強調在溫度高達攝氏四十度上下的教室裡練習體位法，以大量流汗為樂，偶有人因身體不佳受不了而產生嘔吐虛脫等症狀。因為Bikram Yoga有專利問題，高溫瑜珈練法有的稱為Hot Yoga（熱瑜珈）以規避，名稱不同內容一樣，但是業者會以更好的溫濕度調控設備作區隔。


[編輯] 舒緩瑜伽
Restoration Yoga，以盡量放鬆身心為主的體位法練習，教練內容以引導身體放鬆舒緩為主，主要針對有失眠、高壓力問題的人。著名的Sivananda Yoga派別近似此類。


[編輯] Iyengar瑜伽
以著名的印度國寶B.K.S. Iyengar大師為名的瑜珈，Iyengar大師目前年高八十多歲，從事瑜珈教學數十年，是當今全世界最推崇的瑜珈祖師。其瑜珈鍛鍊以姿勢的精準、著重練習順序、使用輔助器材等等為特色，也是目前公開介紹呼吸鍛鍊法最多的瑜珈上師。


[編輯] Ashtanga瑜伽
Sri K. Pattabhi Jois創立的瑜珈教派，Pattabhi大師是Iyengar大師的師兄弟。Ashtanga的特色是強力連續的體位法操練，強調動作與呼吸的配合，以及採用Ujjayi呼吸法，Ashtanga Yoga依照困難度安排數套連續不斷的體位法順序，每套完全練完要一到二小時甚至更久，其中包含許多困難的動作，Ashatanga Yoga會讓練習者對自己的身體產生強烈的信心。


[編輯] 雙人瑜伽
以情侶夫妻配對練習體位法為特色的瑜珈，非派別，因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。


[編輯] 孕婦瑜伽
顧名思義，同樣因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。


[編輯] 親子瑜伽
讓父母與小孩一起進行的瑜珈體位法練習，同樣因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。


[編輯] 塑繩瑜伽
一般的瑜珈體位法練習加上繩子等器材為輔助。


[編輯] 塑球瑜伽
一般的瑜珈體位法練習加上或大或小的彈性球等器材為輔助。


除了以上所述，另外還有許多混合不同運動系統的瑜珈練法，如氣功瑜珈、太極瑜珈、彼拉提斯瑜珈、印度舞蹈瑜珈等等。隨著瑜珈教練中心的增加，各種新練法隨時推陳出新。


[編輯] 參看
禪定
冥想

[編輯] 外部連結
張蕙蘭——當代中國「瑜伽之母」
取自"http://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=%E7%91%9C%E4%BC%BD&variant=zh-tw"
頁面分類: 印度文化

傳統的印度瑜伽只有五大類

哈達瑜伽。
勝王瑜伽。
智慧瑜伽。
虔信瑜伽。
行動瑜伽。

casear yoga有
hot yoga,
hatha,
iyengar,
power,
meditation,
pranayama,
pilates,
kids yoga,
closing yoga,

高溫瑜珈、瘦身瑜珈、呼吸瑜珈、美容瑜珈等，這些主要是哈塔瑜珈和王瑜珈衍生出來的分支。

　　怎樣選擇適合自己的瑜珈呢？高溫瑜珈具有快速減肥的功能，但高溫瑜珈要求練習者在38至40攝氏度的室溫下運動，通過大量的發汗達到減肥效果，所以患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合練高溫瑜珈﹔各種心血管疾病、高血壓病情不穩定、肺結核活動期人不適合練習呼吸瑜珈﹔頸椎、脊椎、腰椎部位的骨質增生、骨刺及椎間盤突出，上述部位及腿部、足部創傷未愈者不適合練習瘦身瑜珈﹔使用全身牽引型增高器和腿部牽引型助長器造成的肢體、肌肉、韌帶、關節損傷，實施過“斷骨增高”手術者不適合練習增高瑜珈。

1.在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習。

　　2.在練習前最好空腹1到3個小時﹔在做一些難度較大的身體練習時，最好空腹3到5個小時。因為各種彎曲扭轉的練習，使我們的腸胃蠕動非常激烈，血液會充盈在你運動的某個特定的位置，如果你飽腹練習，可能會有嘔吐的感覺。

　　3.在做練習動作的過程中，最好穿寬鬆並帶有彈力的衣服。練習的時候最好穿著長褲，因為許多練習需要膝蓋支撐，光膝會磨損你的膝蓋。

　　4.練習時不要大笑或者說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這樣有助於身體的放鬆。初練者在練習時要保持自然呼吸，盡量保持氣息順暢，不要特別地屏氣或者強調某種瑜珈的呼吸方法。你的呼吸一定要放鬆，一定要自然。

　　5.不要操之過急地做某個高級瑜珈動作，這樣會拉傷你的肌肉，也不要魯莽劇烈地做運動。最好能每天練習，做完一個完整瑜珈動作后，記得躺下來攤尸式大休息。

　　6.宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

　　7.做身體瑜珈姿勢是需要分等級的。對於從未進行過體育鍛煉的人，需要反復做一些增加體能的訓練，這個過程大概要持續一個月左右。

　　8.練習瑜珈一定要有信心，要有耐力，每天隻要練習一點點，通過一段時間的磨練，你就會發現你的身體有驚人的變化。

瑜珈 (YOGA) 源自印度，根據梵文 Yuj 的解釋，意為“統一”(Join)、”聯合” (Union)。它是古印度的經典哲學、科學、藝術和文化。被承傳超過五千年依然立不倒﹗
瑜珈旨在平衡及調和身體、思想及情緒。瑜珈超越所有運動帶來的益處，不只給你健康的身體，更令人情緒保持安穩，思維更敏銳清晰，智慧得以提升，潛能可以得到充分發揮﹗

修習瑜珈的動作 (Asannas) Posture 使我們筋骨靈活、肌肉結實、內臟器官健康、內分泌平衡、血液循環系統和消化系統暢通，身體長保強健年輕﹗

修習瑜珈的呼吸法 ( Pranayama ) Breathing 能提升大家的肺活量，幫助我們吸取足夠養份供應身體所需。每次的一呼一吸，橫隔膜上下起伏都起著按摩內臟的作用。深長而徹底的呼吸令我們思緒平穩和諧，當配合瑜珈的動作練習時，便會有意想不到的效果﹗

修習瑜珈的冥想練習 ( Dhyana ) Meditation，可以帶給我們一種安穩平和的感覺。在這種狀態下，身心完全放鬆的同時，思想意識仍然保持清晰，智慧和潛能都可以進一步提升。

最新的醫學研究報告顯示，修習瑜珈能增加人體骨骼的密度，增強肌肉與皮膚的彈性，強化心臟、肺部及其他內臟功能，也可提高感覺器官的敏銳程度。心境平和能夠增強集中力，記憶力亦相應提高。 由此可見瑜珈是保持青春活力、身心健康和延長壽命的良方妙品﹗