吃什麽可以增加鈣

對於青年人，鈣質是組成骨骼和牙齒的主要元素，故此在發育時期開始，便須從食物中吸收大量鈣質，並配合適量運動，以建立健康的骨骼和牙齒。

以下是保持骨骼健康的原則：

控制飲食但不應過份節食
均衡飲食，以「三低一高」的原則選擇食物(即低脂、低鹽和高纖維)。

進食高鈣食物
牛奶和奶類製品、深綠色蔬菜、豆腐和豆類製品、可連骨吃的魚和雲耳都有豐富鈣質。

吸取充足維生素Ｄ有助鈣質吸收
陽光有助身體合成維生素Ｄ，蛋、魚肉、動物肝臟含豐富維生素Ｄ。

配合適量運動以達致最佳效果
適量運動能幫助鈣質吸收，同時有助燃燒脂肪。因此，控制飲食加上適量運動，是減肥的最佳方法。

預防鈣質流失貼士：只進食適量蛋白質、減食醃製食物、及含草酸鹽（如菠菜、草莓、朱古力）和植酸鹽（豆類、果仁）等食物，和少飲高咖啡因飲品（如咖啡、濃茶和可樂飲品）。

消費者欲知詳情，請參閱刊登在《選擇》月刊的文章。文章資料由醫院管理局健康資訊天地提供。
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http://www.consumer. org.hk/website/ws_ch i/news/press_release s/p33005.print

希望可能幫到你!

其實除左奶類芝士和豆類食品有鈣質外,
蔬菜類亦有(例如:芥蘭,西蘭花等)
你亦可多飲魚湯補足鈣質

你可以多飲高鈣奶，
但最好係多食連骨，殼食品，
例如蝦米，沙丁魚，仲有係豆類食品，如豆腐，
但要記得，小飲含咖啡因的飲品，因容易令鈣 質流失．

飲牛奶/食鈣片/豬骨湯

你試下喝豆漿啦
聽講豆類的鈣比牛奶豐富

牛奶,or 鈣片