美食瘦身餐 3日減2磅 (連續3日進食)
第1日早餐︰多士 1片、火腿1片、煎蛋1隻
午餐︰炒菜1/2碗、牛腩5件、白飯1/2碗
晚餐︰雲吞麵1/2碗、蘋果1個、炒菜1/2碗
第2日早餐︰餐包1個、雞蛋1隻、脫脂奶1杯、木瓜1片
午餐︰炒菜1/2碗、切雞5件、白飯1/2碗、什菜湯1碗
晚餐︰三鮮炒年糕1/2碟、清湯1碗、橙1個
第3日早餐︰梳打餅3片、低脂乳酪1杯、橙1個
午餐︰番茄炒蛋1/2碗、炒菜1/2碗、白飯1/2碗
晚餐︰海鮮湯麵1/2碗、麵豉湯1碗、生果拼盤1碟
~減肥守則與貼士 ~
1. 三天只可喝清湯或清水,不許喝任何甜飲。
2. 菜只能用少量油烹調,每天用油量應少於3茶匙。
排毒減肥餐 3日減4磅
第1日早餐︰麥片1碗、鮮奶1杯
午餐︰白飯半碗、菜遠牛肉半碟、橙1個
晚餐︰白飯半碗、烚菜半碟、雞肉少許、生果1個
第2日早餐︰甘筍汁(連渣)1杯、雜果1碗
午餐︰雜菜沙律(加少許檸檬汁)1碗、木瓜1磅
晚餐︰烚菜1小碟、香蕉1隻、番茄什菜湯1碗
第3日早餐︰白粥半碗
午餐︰瘦肉粥1碗
晚餐︰瘦肉粥1碗
~減肥守則 ~
每日應喝水8-10杯以以幫助清潔腸胃及排毒。
清淡瘦身餐7日減10磅
第1日早餐︰白烚蛋2隻
午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
第2日早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻
午餐︰魚片半碗、蘋果1個
晚餐︰芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻
第3日早餐︰純豆漿1杯
午餐︰水煮蔬菜任食
晚餐︰蒸水蛋(用2隻雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
第4日早餐︰蘋果1個
午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐︰全蛋麵2個、水煮蔬菜任吃
第5日早餐︰脫脂奶1杯
午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗
第6日早餐︰奇異果1個、米粉半碗
午餐︰素菜米粉1碗
晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
第7日早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻
午餐︰米粉半碗、蔬菜任食
晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
~減肥守則~
1.以清水灼熟食物,油分大大減少;清烚味道有助肝腎休息,幫助排毒去水。
2.以蔬菜為主,並有肉有麵食,營養均衡;每天800至1,000卡路里熱量,比一般飲食為低。
3.多時候,控制飲食是控制熱量攝取的第一關,可是,控制飲食不等於「不吃」,亦不是要「捱餓」,醫院管理局高級營養師何陳婉霓認為,識得均衡的飲食之道,既可以食得多,又免增磅之虞,且能收持久控制體重之效,對健康生活甚為重要,所以,從今天起,應以均衡飲食為要。
均衡飲食之道:
減肥是需要控制熱量的攝取與消耗,許多減肥人士都喜歡以少吃甚至不吃,以減少熱量的攝取,並認為這樣可輕易達到瘦身的目的,但這是不健康且不明智之舉,因為沒有食物給予的能量,我們身體的抵抗力便會變得差和弱,容易生病。而當達到目的,放棄這不健康的飲食模式之後,體重便很容易回升,所以,堅持及遵守均衡食之道,是十分重要的。
均衡的飲食之道,即按著飲食金字塔而進食。金字塔包括有四大類的食物:
1) 五瞉類:如飯、粥及麵包等,能提供熱能;選擇方面,以全麥的為上,因它含高纖維,既健康且易有飽滿感;有餡料或帶甜味的麵包,及用油和糖搓揉而成的餡餅、糕點、批撻類,不宜多吃。
2)蔬菜類:瓜、菜等含豐富纖維,部份更含維他命c,能增加人體抵抗力,宜多吃。但烹調方面,應少用油,不妨灼、烚、滾、蒸等製法,每天約攝取6~8 兩,生果約2~3 份。
3)肉類:即豬、牛、雞、海鮮、蛋及豆腐等,含豐富蛋白質,有助細胞更新;其含有的鐵質,亦有助預防貧血,每天應攝取4~6 兩。應食用少脂肪、去皮的肉類,烹調時,應少用油煎炸,而採蒸、燉、炆等方法。
4)奶品類:含豐富鈣質、磷及維他命B2,對身體骨骼及牙齒健康有益,但應選用低脫、脫脂的食品;全脂的,可含高達3.75%的脂肪,不宜多吃。
Remember!!!!!!!!!!
1. 減肥以健康為前提
減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材,最重要的是為了身體的健康!不要以為只要能瘦下來就好,BODY提醒妳,千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康!
2. 瞭解肥胖的原因
3. 避免過度激烈的減肥手段
馬上不吃不喝或是猛做運動等,想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來,結果身材不一定能瘦,身體卻先受不了啦!這樣子是不行的喔!想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗,實在急不得,放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。
4. 每日熱量不低於1000大卡
即使是在減肥,每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔!1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限,不要以為為了減肥就可以不吃不喝,熱量攝取不足,很容易就為害到自身的健康,結果得不償失!
5. 避免暴飲暴食
三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐,而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星,一定要小心,學習自我克制,不要落入了美食的陷阱!
6. 將減肥養成生活習慣
很多人在減肥成功之後,很容易又碰到復胖的情況,這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中,所以一旦完成了減肥的使命,放鬆了心情之後,身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣,窈窕身材才能一直長相伴。
7. 正確的飲食觀念
低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物,就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裡補充這方面的相關常識囉!挑對了食物,身體的負擔自然就能減少!
8. 適當的運動習慣
少吃之外,多做運動也是減肥的不二法門,美人們要加油喔!培養每週至少3天的運動習慣,每次運動至少持續30分鐘,身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔!
9. 決心與毅力
說到底,減肥最最重要的是自己的決心與毅力,光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以,想要減肥,先狠狠的下定決心吧!下定了減肥的決心之後,堅決的毅力也不能少喔!
記住!藥物只是輔助品
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