有冇人可以比個孕婦唔食得野list我丫??謝謝

準媽媽的孕期營養
懷孕是人生的一件大事，準媽媽們大多會困擾如何選擇適當的飲食？建議盡量選擇新鮮、未經加工且營養豐富的食物，並考慮對胎兒健康有益的飲食：

蛋白質
富含蛋白質的食物如魚、肉、蛋、豆類及奶製品應多食用，動物性蛋白質內含飽和脂肪，所以最好選擇瘦肉，並且建議每天最好喝2-3杯牛奶，或選用授乳婦專用的媽媽奶粉。

亞麻油酸和次亞麻油酸
這是人體必需的脂肪酸，有助於體內DHA的合成，可幫助胎兒視網膜與神經系統的發育。一般的植物油皆含有亞麻油酸和次亞麻油酸，建議孕婦炒菜時可使用植物油。

纖維素
懷孕期常會有便秘的現象，所以要多吃水果和蔬菜以攝取豐富的纖維素。

維生素
1.葉酸
葉酸是胎兒中樞神經發育來源的重要營養素之一，在懷孕最初數週內特別需新鮮的深綠色蔬菜是葉酸的良好來源，懷孕的媽媽每天都應該攝取。
2.β-胡蘿蔔素／維生素C／維生素E等具有抗氧化功能的營養素：
維生素C促進體內結締組織緊密的功能，可幫助鐵質的吸收，形成紅血球。
維生素E攝取充分，則可避免新生兒和早產兒溶血性貧血的發生。
β-胡蘿蔔素能幫助細胞組織健康成長，並幫助改善免疫系統。

礦物質
1.鈣質
懷孕8週左右，胎兒的牙齒和骨骼開始發育，您需要攝取約2倍於正常飲食的鈣量，如牛奶、乳酪、小魚都是很好的鈣質來源。
2.鐵質
為了胎兒日後體內鐵質的儲存，以及您身體本身的需要，您必須攝取富含鐵質的食物，尤其是來自動物的鐵質（如肝臟、瘦肉），比較容易吸收。

孕婦每日飲食建議
份量：五穀根莖類3-6碗魚肉蛋豆類4-5碗奶類2-3杯油脂類3匙
水果類3份蔬菜類3-4份
份量單位說明（可任選並輪流搭配食用）
每碗：飯一碗；麵一碗；中型饅頭一個；吐司四片；蘇打餅乾十六片
每份：魚、肉一兩；豆類100公克；豆腐一塊100公克；蛋一個
每杯：牛奶或豆漿1杯（240㏄）
每匙：一湯匙15㏄
每份：柳橙類或小芭樂1個；蓮霧3-4個；木瓜1/4個；葡萄8-10個
每份：蔬菜1兩（3份蔬菜中至少一份為綠色蔬菜）
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應避免以下的事情：

懷孕時，也需要確定飲用充分的果汁與水分。但盡量避免含糖、起泡飲料、酒精、
茶與咖啡, 另外朋友都說最好不要吃性質比較濕和毒的食物, 如鰻魚, 鴨, 鵝, 荀, 蝦, 蟹, 蜆,
青口, 蟶子, 蛇, 羊, 煎炸, 薯片零食, 太甜的東西, 冷飲, 榴槤, 荔枝, 龍眼, 芒果, 魚生, 涼茶, 懷孕早期不要吃西瓜各性質較涼的食物, 因有可能引致流產.

喝茶與咖啡
每天不得飲用超過2或3杯，因為咖啡因會傷及胎兒。

喝酒
懷孕期間務必滴酒不沾，因為它會影響到胎兒的心理發展。

吸煙
懷孕期間不應吸煙，因為它會造成嬰兒出生時體重過輕。

服用藥物
有些常用藥物，像阿斯匹靈，潛在危險極高，在醫生給你任何藥物前，請告訴醫生你已懷孕。

照X光
X光會嚴重傷害胎兒的身體發展，所以就診時請告訴醫生或牙醫你已懷孕，以盡量避免使用X光，或限制照射部位以避開胎兒。

吸食各類毒品
例如冰、K仔、fing頭丸、大麻花、大麻、興奮劑、可卡因、迷幻藥等毒品，對胎兒的成長有嚴重的影響。懷孕期間，若你因生病而服用藥物，應立即向醫生查詢，看看是否應該繼續或是停止服用藥物。另外一旦懷孕，當然應該停止服用避孕丸。


進食小技巧

進食行為改變：

★改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後少吃飯和肉類。
★養成三正餐一定要吃的習慣。
★生菜／水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃，或要求不加。
★肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。
★油炸食品先去油炸麵皮後再吃。
★濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯。
★帶湯汁的菜餚，將湯汁稍加瀝乾後再吃。
★以水果取代餐後甜點。
★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。
★注意食物的種類及吃的份量。
★吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。
★睡前三個小時不再進食（但白開水除外）。

烹調方式改變：

★盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方式。
★以上的烹調方式盡量不要再加油，可加醬油（非醬油膏）。
★善用蔥、蒜、薑、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。
★烹調時少加入糖。
★烹調時少加用勾芡。
★烹調時少加入酒。
★煮飯、買菜前，先算好吃飯人數及份量，避免吃下過多剩菜。
★青菜可多吃，最好以燙的為主，或將湯汁滴乾以減少油脂的攝取。
★吃飯勿淋肉燥、肉湯。
★少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的享調方

睇你有咗幾耐啦,初頭嗰三個月就最緊要,係最關鍵,飲食一定要小心,最要介口(羊/蛇/雞皮/蝦/蟹/剌身/白鱔/通菜/西瓜/菠蘿/雪糕/煙/酒/太辣/太剌激嘅食品)如不明白個中原因,可以再上嚟發明.

　孕婦要當心某些水產品。因為祖國醫學認為，某些水產品有活血軟堅的作用，食用後對早期妊娠會造成出血、流產。如螃蟹，雖然味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦不利，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用。甲魚，又稱為鱉，具有滋陰益腎之功，對一般人來說，它是一道營養豐富的菜餚。但是甲魚性味咸寒，有著較強的通血絡、散瘀塊作用，因而有一定墮胎之弊，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強。

　　孕婦還應忌食滑利之品。薏仁又稱薏米，是一種藥食同源之物，中醫認為其質滑利。藥理實驗證明：薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發流產的可能。馬齒莧又名馬齒菜、瓜仁菜，它既是草藥又可作菜食用，其藥性寒涼而滑利。實驗證明，馬齒莧汁對於子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數增多、強度增大，易造成流產。

懷孕及授乳期間是一生中最需要營養的階段。在此時期，母體必須有充足的營養，才能維持健康，孕育出一個發育正常的健康寶寶。

懷孕期營養素的需要量：

熱量：
行政院衛生署所公佈之國人每日營養素建議攝取量（RDNA）中提到，目前國人孕婦之熱量攝取已足夠，因此在懷孕之第一期（第一至第三個月）並不需要增加熱量，而第二及第三期則每日需增加三百卡。（二杯脫脂牛奶＋二片土司麵包＝三百卡）。

蛋白質：
RDNA建議在懷孕之第一、第二、和第三期蛋白質分別應比平時多攝取2公克、6公克、和12公克。（1杯脫脂牛奶含蛋白質8公克）。

礦物質及維生素：
懷孕期各種礦物質及維生素的需要量大都比平時高，其中以鈣質、鐵質、維生素B6及葉酸較為重要。

鈣質：
懷孕期如果鈣質攝取不足，會降低新生兒骨骼之密度，也可能造成日後母親較易發生骨質疏鬆症。因此RDNA建議在懷孕第二、三期每日需增加五百毫克的鈣質。牛奶是鈣質的最主要來源，因而建議孕婦每日應喝2-3杯牛奶。（1杯牛奶鈣質含量約為二百八十毫克）。
　
鐵質：
孕期因為血流量增加，因此鐵的需要量應比平時增加。而目前國人之飲食中所供應之鐵質無法滿足懷孕後期之需求，故建議孕婦於懷孕第三期，每日補充三十毫克鐵質。重物肝臟中鐵質含量豐富，孕婦可多攝取；或補充含鐵之補充劑。維他命C的食品如柳丁、橘子等共食。
　
維生素B6：
孕期中由於對維他命B6之需要量增加，孕婦可多攝取富含維他命B6之食物如：肉類、內臟、蛋等。植物性食品中維他命B6的可利用率乃低於動物性食品，因此素食者應特別注意維他命B6的營養狀況。
　
葉酸：
胎兒和母體的成長有賴於葉酸之供應，而紅血球的形成也需要葉酸，所以孕婦需增加葉酸的攝取。葉酸最好的來源為肝臟、綠色蔬菜、頭類及某些水果，因此建議孕婦應多攝取這類食物則較不易造成缺乏。

孕婦的一日食譜建議：
對於一位25歲以上，體重57公斤，中等運動量的孕婦。建議其每日可攝取3.5碗
飯、7兩肉、2杯脫脂奶、2份水果、3碟青菜及2湯匙油。此份食譜可供給二千卡熱量，九十三公克蛋白質，六十五公克脂肪，二百五十四公克醣類。孕婦在懷孕期間，除了需注重營養外，還應特別注意不可吃太油膩食物，忌食甜食，多吃青菜，適當運動。（1碗飯＝2碗稀飯＝2碗麵＝4片土司＝1個饅頭，1兩肉＝1個蛋＝1塊豆腐，1份水果＝1個柳丁＝2個蓮霧＝8粒葡萄＝半條香蕉，1杯脫脂奶＝3湯匙脫脂奶粉）。

孕婦忌食食物

　

忌食食品分類

水果類： 乾果類，如:蜜餞、脫水水果；各類罐頭水果及加工果汁，如:蕃茄罐頭；果汁粉等。
蔬菜類： 醃製蔬菜，如:榨菜、酸菜、泡菜、醬菜、鹹菜、梅干菜、雪里紅、蘿蔔乾、筍乾。
油脂類： 奶油、瑪琪琳、沙拉醬、蛋黃醬等。
調味品： 蒜鹽、花椒鹽、豆瓣醬、沙茶醬、辣醬油、蠔油、蝦油、甜麵醬、豆鼓、味增、芥末醬、烏醋等。
肉、魚、蛋類： 加鹽或燻製的食品，如:中西式火腿、香腸、臘肉、牛肉乾、豬肉乾、板鴨、肉鬆、魚鬆、鹹魚、魚乾、皮蛋、滷味等。
罐頭食品，如:肉醬、肉燥、沙丁魚、鮪魚、鰻魚等。
速食品及其他食品，如:炸雞、漢堡、餡餅、各式肉丸、魚丸等。
豆類及其製品： 醃製、罐製、滷製的成品，如:加味豆干、筍豆、豆腐乳、花生醬等。
主食類： 鹹麵包、蘇打餅乾、甜鹹餅乾、蛋糕、奶酥等西點；麵線、油麵、速食麵、速食米粉、速食冬粉、義大利脆餅等。
其他： 雞精、牛肉精、海苔醬、速食湯、炸羊芋片、爆米花、米果、油炸粉、運動飲料、碳酸飲料（如汽水、可樂）。