掌上壓既問題

掌上壓有兩種方法
女子可以膝頭下跪 雙手分開至手肘平直距離 及可屈曲成90度角
男子由於手部力量大要求身體成一直線 雙手分開至手肘平直距離 及可屈曲成90度角
訓練胸肌
另外可以雙手略寬於肩膀 上臂及前臂夾角少於90度角
訓練三頭肌

胸肌的鍛鍊
１．伏地挺身是在沒有任何器材時最好
的健胸運動，方法如下：面向下，以手
掌撐著地面，雙手伸直，略比肩寬；雙
腳伸直，以腳尖頂著地面，以手掌和腳
尖支撐身體的重量。

２．雙手彎曲，讓身體平行下降，接近
地面或輕觸地面，以這個姿勢暫停一下
，再伸直雙手回到原來的姿勢。每次大
約持續做12到15次。

[img]http://hospital.kingnet.com.tw/activity/fitness/image/boychest.gif[/img]

2006-11-30 22:12:06 補充：
個身唔一定要壓到好低只要隻手臂成90度就ok