大脾粗應該點減?

可以試下踏單車，慢跑，但千萬不要快，因為快會令脂肪變肌肉，會變粗唔靚架。

肥胖的原因

肥胖的理由因人而異

肥胖的理由有很多種，除了運動、飲食和生活習慣之外，有些疾病如新陳代謝失調或甲狀腺分泌不足，也可能令體重大幅度增加。此外，如長期服用一些含類固醇的藥物，也很容易引致身體肥胖等副作用。如果，你因為疾病而胖起來，那千萬不要強硬地進行減肥計劃，事前一定要看醫生，把疾病問題解決，恢復健康後，體重自然能回愎正常。如果忽視了疾病因素，那減肥過程中不但失去健康，此外更會使病情惡化。

不運動的生活是肥胖的主因

常因為工作、返學而沒有時間持續做運動，又或者是因懶惰，有電梯而不行樓梯，有位坐就絕不站著，那麼日子一久，肌肉便漸漸地變得鬆弛，贅肉也開始現身，到處堆積脂肪。身材在不知不覺中走樣。其實，即使你不愛做運動，為了有窈窕的身材，至少也應做些簡單的健美操

三餐吃得少，但零食卻吃很多

每天，只去吃甜品等高熱量的垃圾食物來取代正餐，使身體攝取不足所需的養分；就算肚子不餓，只要一看見零食就忍不住饞嘴，長期這樣，吃正餐便沒有胃口了。這些都是攝取過多熱量，導致肥胖的主因。事實上，若想減輕體重，正常的三餐才是最重要。



以下既減肥餐希望可以幫到妳：

一星期營養食譜

本食譜包括一星期7日的餐單， 是一個非常豐盛的食譜。效果未必最顯著，但一定可以持久，不易暴肥暴瘦。一般人可連續吃一整個月，一個月下來可減 8-10 磅。

星期一

早： 全麥多士一片， 烚蛋一隻， 齋啡一杯
午： 糙米飯 3 / 4 碗， 炒青菜﹝豆苗+橄欖油一茶匙﹞， 紅燒牛腩﹝牛腩一兩、白蘿蔔 60 克、紅蘿蔔 30 克﹞， 絲瓜湯， 雪梨一個
晚： 糙米飯 3 / 4 碗， 炒四季豆﹝四季豆 70g 、橄欖油一茶匙﹞， 清蒸魚半條（加少許薑﹞， 白蘿蔔湯﹝白蘿蔔 50 克﹞， 蕃茄一個

星期二

早： 三文治一份（兩片面包夾火腿 15 克、蕃茄半個，齋啡一杯
午： 雲吞麵一碗 ﹝餛飩 4 個、蛋麵 50 克、小把小白菜﹞， 涼拌海帶絲， 蘋果一個
晚： 胚芽飯 3 / 4 碗， 涼拌西洋芹菜， 味噌湯﹝豆腐 2 格﹞， 楊桃一個

星期三

早： 小餐包 2 個、烚蛋一隻， 齋啡一杯， 大蕃茄一個
午： 胚芽飯 3 / 4 碗， 炒草菇， 冬瓜湯一碗， 橙一個
晚： 糙米飯 3 / 4 碗， 灼西 蘭 花， 洋蔥炒蛋， 金針湯﹝金針 30 克﹞， 奇異果一個

星期四

早： 白粥一碗、荷包蛋一隻、灼青菜
午： 吞拿魚三明治﹝鹽水浸吞拿魚 30 克、蕃茄半個、小黃瓜﹞， 齋啡一杯， 沙律一盤﹝最好以芹菜、生菜為主﹞， 蘋果一個
晚： 糙米飯 3 / 4 碗，白灼菜心， 清蒸魚半條， 冬瓜湯， 雪梨一個

星期五

早： 全麥多士 2 片， 烚蛋 2 個， 齋啡一杯
午： 胚芽飯 3 / 4 碗， 銀芽雞絲﹝豆芽 50 克、雞腿半隻﹞， 青瓜炒蒟蒻， 白蘿蔔湯， 橙一個
晚： 糙米飯 3 / 4 碗，灼豆苗， 涼拌竹筍， 絲瓜湯， 士多啤梨 10 個

星期六

早： 灼蜀米一條， 小餐包一個， 齋啡一杯
午： 糙米飯 3 / 4 一碗， 清蒸魚半條， 涼拌西洋芹菜， 菠菜湯， 楊桃 1 個
晚： 糙米飯 3 / 4 碗， 炒芥蘭﹝芥蘭 50 克和橄欖油一匙﹞， 滷豆干 4 片， 清蒸排骨﹝小排 3 塊、白蘿蔔、香菇 4 片﹞， 蘋果一個

星期日

早： 全麥多士 2 片， 蒸蛋﹝兩個蛋﹞， 齋啡一杯
午： 茄汁牛肉麵﹝熟麵條 100 公克、牛肉 2 兩 、小白菜 100 公克﹞， 涼拌青瓜， 木瓜半個
晚： 糙米飯 3 / 4 碗， 蕃茄蛋﹝蕃茄、蛋一個﹞， 炒油麥菜， 苦瓜湯﹝苦瓜半條﹞、奇異果兩個

兩餐之間如果感到飢餓的話可以吃幾片蘇打餅， 或吃點水果例如橙、奇異果、蕃茄或是喝牛奶， 但千萬別吃其它零食！上班族的朋友無法照著本食譜飲食時，每日早餐時可只喝一杯齋啡加上輕淡的早餐。

做運動!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!