徵求減肥餐單

減肥真的是人生一輩子的功課

要怎麼樣瘦的健康，又能維持住好身材，就要用對方法

以前我也用過很多錯誤的方式，不但傷身，而且很快就又胖回來，甚至更胖

所以要長久維持一定要用對方法，才不會一輩子都在減肥



減重的原理很簡單

你吃進去的熱量＞你輸出的熱量＝肥胖

你吃進去的熱量＜你輪出的熱量＝減輕體重

每7700卡路里=1公斤

所以你每多吃進7700卡，理論上就是胖一公斤

而你每多消秏7700卡，理論上就是會減少一公斤

重點是，不論如何最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的

所以有人說減肥成功70%靠飲食控制，30%靠運動

只要飲食上面做點改變，再加上運動來輔助，相信很快能看到效果



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而且我身體同皮膚甚至腸胃都好左tim~
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減肥餐單三大原則

根據專家意見，一份理想的減肥餐單必須兼備瘦身與健康

平衡的條件，這樣才算安全。以下三大原則一定要遵守。

1. 一定要保持營養均衡，每天均要攝取四大類食物：五穀類、

肉類或蛋白質類、奶類或鈣類及蔬菜瓜果類。

2. 烹調時要少用油、牛油、糖及酒等調味品。方法亦以煮炆蒸及白灼為主禁止煎炸。

3. 理想的節食絕對付不可放棄任何一餐，要注意切勿過飢因而影響精神狀態，可

多吃低熱量又能充飢的食物，如水果、蔬菜、脫脂奶等。䄲

Menu

這個餐單適合肥胖又食慾大的人，因為一般的餐單分量都很少，有些人未必

習慣，而此餐單主要是一個湯再加每天不同的飲食來均衡營養，而且湯的分

量是不限的。總之一天內，你認為喝多少才足夠便喝多少。一個月可減四至

八磅，視乎個人身體而定。

餐湯材料:

蕃茄四至六個、青椒兩個、洋蔥粉、西芹適量、鹽少許

煮法:

將材料全部切粒，放於滾水中用慢火個多小時即可，每天飲用餐數不限。

每天配合之餐單:

第一日 : 整天只吃水果

第二日 : 整天只吃多菜類的蔬菜及薯仔

第三日 : 可吃水果和蔬菜

第四日 : 八集香蕉加脫脂奶

第五日 : 十二安士牛扒加六隻蕃茄 (可用任何煮法但亦應盡量少油) 加全日喝

八杯清水，每杯九安士

第六日 : 無限量牛肉加蔬菜

第七日 : 糙米，水果加蔬菜

根據專家意見，一份理想的減肥餐單必須兼備瘦身與健康

平衡的條件，這樣才算安全。以下三大原則一定要遵守。

1. 一定要保持營養均衡，每天均要攝取四大類食物：五穀類、

肉類或蛋白質類、奶類或鈣類及蔬菜瓜果類。

2. 烹調時要少用油、牛油、糖及酒等調味品。方法亦以煮炆蒸及白灼為主禁止煎炸。

3. 理想的節食絕對付不可放棄任何一餐，要注意切勿過飢因而影響精神狀態，可

多吃低熱量又能充飢的食物，如水果、蔬菜、脫脂奶等。
餐單一 : 以肉類及蔬果為主

特點： 這餐單可算是變化較多的一份，以肉類及蔬果為主。

規則：食物的種類必須嚴格遵守，不可隨意調動；完成一星期後，要相隔 2-3 天才可再次進行。


（星期一）

早餐：西柚半個、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）

午餐：冷盤一份(材料可以是瘦肉、雞肉、火雞肉或瘦牛肉、蕃茄（可生吃或清水煮）、咖啡或茶一杯(不加糖)

晚餐： 魚或貝類（清蒸）、雜菜沙律、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖） 飯後果：西柚（可用其他水果代替）


（星期二）

早餐： 西柚半個、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）

午餐： 水果沙律（吃多少種水果都可以）、咖啡或茶一杯（不加糖）

晚餐：瘦肉或火腿（清水煮）、蔬菜（蕃茄、椰菜、芹菜、南瓜或黃瓜)、咖啡或茶一杯（不加糖)飯後果：龍眼


（星期三）

早餐： 西柚半個、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）

午餐： 吞拿魚沙律（不加油，只可加檸檬汁或醋）、西柚或西瓜、咖啡或茶一杯（不加糖）

晚餐：切片紅燒羊肉（所有的肥肉、脂肪和皮全部切掉）、蔬菜沙律（包括椰菜、蕃茄、黃瓜及西芹）、咖啡或

茶一杯（不加糖）


（星期四）

早餐： 西柚半個、多士一個、咖啡或茶一杯（不加糖）

午餐： 兩隻蛋（蒸或烚）、蕃茄（生吃或清水煮）、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）

晚餐：雞肉（紅燒、清燉或烘烤，要除去所有肥肉和皮）、充分的蔬菜和青椒、咖啡或茶一杯（不加糖）


（星期五）

早餐： 西柚半個、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）

午餐： 芝士二片、蔬菜、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）

晚餐：魚或肉類、雜菜沙律、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）



（星期六）

早餐： 西柚半個、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）

午餐： 水果沙律、咖啡或茶一杯（不加糖）

晚餐：紅燒雞或火雞、蕃茄或椰菜、咖啡或茶一杯（不加糖） 飯後果：西柚或應市的水果


（星期日）

早餐： 西柚半個、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖）

午餐： 火雞或雞肉（冷或熱食均可）、蕃茄、胡蘿蔔、椰菜或椰菜花、咖啡或茶一杯（不加糖）

晚餐：牛排（清水煮並去掉所有脂肪）、椰菜、黃瓜、西芹及蕃茄沙律（生吃或清水煮）、咖啡或茶一杯（不加糖） 飯

後果：任何切片水果


餐單二 : 只適合女性食用，1個cycle可減 6-10 lbs

特點：這份餐單只適合女性食用，原理是將食物中的碳水化合物的份量減低，每日總熱量約 1125 Kcal，

達到降低體重的目的，而且只實行 3 天，對一般正常體質的人，不會有太大傷害。

規則：這份餐單能產生化學作用，故不可任意更改；每日要飲五杯清水，每杯 9 安士，在每餐之間、中午

及臨睡前平均分配；除了鹽和胡椒粉，不可用別的調味料，生的食物只可用烚的方法來烹煮。7 天

為一個 Cycle，依餐單節食天後3可正常飲食，但不可過量及 放縱飲食。1 個 Cycle 約可減 6-1 0 磅。


（第一日）

早餐： 西柚半個、多士一片加兩茶匙花生醬、咖啡或茶一杯（不可加糖及奶）

午餐：水浸罐頭吞拿魚半罐、多士一塊、咖啡或茶一杯（不加糖或奶）

晚餐：任何肉類兩片（約三安士）、豆角 10 條或四季豆 8 安士、紅提子 10 粒、蘋果 1 個、雲呢拿雪糕

一杯、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）


（第二日）

早餐： 香蕉半條、烚蛋一隻、多士一塊、咖啡或茶一杯（不加糖或奶）

午餐： 乳酪一杯、鹹梳打餅兩片、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）

晚餐：熱狗腸兩條、西蘭花半個（約 8 安士)、紅提子 10 粒、香蕉半條、雲呢拿雪糕半杯、咖啡或茶

一杯(不加糖及奶）


（第三日）

早餐： 蘋果一個、脫脂芝士一片、鹹梳打餅一片、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）

午餐： 烚蛋一隻、多士一片、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）

晚餐：水浸罐頭吞拿魚一罐、紅提子 10 粒、西蘭花大半個、香蕉半條、哈蜜瓜或西瓜四安士、雲呢拿雪

糕半杯、咖啡或茶一杯（不加糖及奶）