睡眠不足8小時 .....

睡眠專家發出警訊， 長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至一百，瀕臨弱智。

睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須八小時睡眠。最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。

史丹福大學睡眠研究專家 : 積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘，簡而言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒碗盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到球賽結束才醒過來。

有午睡習慣的人比較不會老 ，歐美人士有所謂的下午茶時間以為refreshment﹝恢復精神﹞，多數一到下午就猛喝咖啡。推究其因乃沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神。

中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠。午睡一小時則夜間只需睡五個小時足矣。西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵全在午睡有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，一下子就讓人看穿年紀，皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵。據信和人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證，疲勞物質會造成血液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老，老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致，女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。

一定唔會啦!
我日日都係訓得4,5個鐘!!

每天睡足8小時，精神才會好，長久以來被奉為金科玉律，但這項說法已受到質疑，美國專家指出，每天睡眠6至7小時的人，死亡率反而比睡足8小時的人低。

加州大學精神病學家柯利普克領導的研究小組以長達六年時間，研究一百多萬名30至102歲的美國人，結果發現，每晚睡眠6至7小時者的死亡率低於睡眠8小時的人，即使只睡5小時的人，也比那些睡足8小時的人要長壽。

根據這項研究，睡眠時間最長的人與其他人相比，死亡率最多可增加15%，相對地，只睡3.5小時的人甚至比睡7.5小時的人活得更久。

此外，一般人認為女性較貪睡，但研究結果卻顯示，在睡眠時間同樣少的情況下，女性比男性長壽。

總而言之，無論男性或女性，不變的結論是：睡眠時間越長，死亡率似乎就也越高。

柯利普克懷疑，鼓吹8小時睡眠才足夠的背後，可能潛藏著藥廠為了促銷安眠藥的企圖：「只要大家懷著唯恐睡眠不足的心理，安眠藥製造者便財源滾滾。」

他表示，服用任何劑量的安眠藥都對健康有害。每月服用安眠藥至少30次的人，死亡風險相當於每天抽一包香菸；即使只是偶爾服用安眠藥，死亡風險也比完全不用安眠藥的人高出10%至15%。

不過，由於藥廠積極推銷「不會成癮」的安眠藥，促使安眠藥的用量在近五年直線上升，其中，最暢銷的安眠藥Ambien在2004年全球銷售量即達20億美元（約台幣652億）；而估計未來數年全球安眠藥的銷售量將達50億美元（約台幣1630億）。

美國一項調查便顯示，2000年至2004年期間，20至44歲的美國人使用安眠藥的人數增加一倍之多，而且增加最快的年齡層竟是10至19歲的青少年。

專家認為，適當的睡眠時間可能因人而異，有人只睡5、6小時就足夠，少數人則需要睡更多，重要的是，充足、良好的睡眠應在醒來後不會有困乏的感覺，所以只要感覺不壞，大可不必因為睡眠少於8小時而擔心，甚至引發習慣性失眠。 當然，真正的睡眠不足確實會對人體免疫系統產生影響，增加工作、交通意外，甚至與高血壓、心血管病、中風等也不無關係。所以，到底要睡多久，還是自己體會拿捏最適當。 【2006/05/20 民生報】

睡眠不足會有甚麼不良影響?

嚴重睡眠不足可導致意外
他指出，大部分香港人習慣在周末多睡數小時以彌補工作天的睡眠不足，但其實這種方法根本不可行，即使人們平日只是少睡一至兩小時，也會影響日常的表現；雖不會對健康造成即時影響，但會導致精神不集中、情緒欠佳、工作失準，及創作和思考能力下降，嚴重的睡眠不足更可能導致交通意外或工業意,睡眠不足 影響選手臨場表現!

熬夜對身體有害眾所皆知，然而睡眠充足的好處，則只有運動選手最清楚。奧運選手以親身經驗告訴大家，睡不飽不但會影響體能狀況，臨場表現也大打折扣，以致多年的苦練付諸東流。



睡眠不足小心變笨
睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。

研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性下降低一個商數，一周累計下來可令智商降至一百，瀕臨弱智。睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須八小時睡眠。

最新的研究顯示，當人睡眠不足時，他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，連續八天下 來，你仍會感到像是整晚熬夜一樣睏倦。

史丹福大學睡眠研究專家狄曼說，積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘，簡而言之，就是會令你變「笨」。

狄曼說，與睡眠爭時可能讓人付出相當代價，他舉例一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒碗盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。

另外一名患者大排長龍才買到橄欖球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累得在座位上睡著，直到球賽結束才醒過來。

有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間以refreshment﹝恢復精神﹞多數老外一到下午就猛喝咖啡。推究其因乃沒有午睡習慣而不自知，不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運將長途行駛嚼檳榔一樣。

中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠午睡一小時則夜間只需睡五個小時足矣。

強制不睡覺的試驗顯示，人類在二十四小時不睡後，各項官能就開始減弱。十天不睡，就難以進行腦力和體力活動，判斷力和記憶力都會減弱。如果長期不睡，可能產生幻覺和其他精神徵狀。強制不睡眠還會使人喪失意志力，降低警覺性，意識受他人操縱。所以不擇手段套耳取口供的警方、想從戰俘口中取得情報我軍事審訊和想使人改變思想的洗腦人員，往往用不讓人睡覺的方法來達到目的。

美國大型研究顯示，睡得太少可能增加肥胖危險。研究指出，每晚睡不到4小時的人，肥胖的機率比一般建議睡7~9小時的人高出73%。平均睡5小時的人肥胖危險大了50%，睡6小時的人危險增加23%。


長期睡眠不足，對人的身體、精神、心智及情緒，都會造成很大的影響，產生記憶力減退、容易疲倦、生氣、暴躁及沮喪等現象；嚴重時，容易因精神渙散、注意力不集中，導致無法專心學習和工作；或因駕駛、操作機等而引發意外事故；並且睡眠不足的人白血球明顯不足，抵抗力下降，容易生病。醫學證實，睡眠不足也是高血壓、糖尿病等疾病的原因之一，不可不慎!


皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵。
據信和人體內疲勞物質的長期堆積有關，睡眠的作用 即是除去此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證，疲勞物質會造成血液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可避免衰老，老人生病臥床過久，探視者常會發現病人一頭烏髮頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致，女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。



一定要飽睡10小時
另外還安排時區相差太遠的國家選手提早抵達，以便調整時差，目的就是要選手睡飽飽，在運動場上能有好的表現。