同樣做30分鍾跑步同屋企跳繩30分鍾 兩樣比較有咩好壞?

絕對有分別。因為原地跳繩，充其量只是做了下腿肌彈力伸展運動，缺乏重力和加速度後肌耐力訓練，如果長期過多定立跳繩過後，你腳掌的都一樣有在承受壓力，造成軟骨勞損的可能。
如果是跳繩的話，不要超過10分鐘/日，建議一開始不要跳的太過激烈。等到慢慢熱身完畢後再開始加速，也不要跳太久，更不要負重，會對膝蓋造成的負擔過重！如果長期(20分鐘以上)跳繩過後，你的膝蓋都一樣有在承受壓力，所以還是有可能會有受傷的可能。但要長期才會有感覺，倒令跳繩運動目的「事倍功半」。
跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，耐力收緊而發達，15分鐘長時間/長期跳繩(好難持續30分鐘以上)，衹有豎直垂彈跳，會使「下腿肌」彈力伸展運動訓練，肌肉加重負荷，肌耐力收緊而發達，極其量改善收緊全身肌肉，並無改善帶氧，最終有「超級蘿蔔腿」，否則極容易扭傷。
請注意:原地跑步，跳繩，搖呼拉圈，行樓梯，Situp運動都<<<不能正式屬於帶氧運動>>>。只可副助，它們令運動動作量沒有太大的增多，未可令「肌肉帶氧量」提升新陳代謝率，祇是極需要氧氣而喘著氣。祇做以上單一運動，不能提供大量氧氣持續，只有令肌肉結實，未能修減太多的脂肪肥。雖可以經過鍛鍊(是透過正式帶氧運動)，可使運動時間拉長，但該運動劬動作因身體沒有完全進入「帶氧狀態」，不久也疲累下來終止。
要健康減肥係提升個人的基礎新陳代謝，改善心肺功能和健康修身，提升體能，就是做「帶氧運動」，如緩步跑運動。
不如試下緩步跑，又可以改善心肺功能，又可以修身肥，公園就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2月開始必收成效。
最易的應該係緩步跑，你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能減肥，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。
所以，建議一定要「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。
「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。
修身緩步跑，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。
好似：
http://www.nbwebexpress.com.hk/footwear/men/running
http://hk.f1.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/1111524778
http://hk.f1.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/1111445763
http://hk.f2.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/b4462008
牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，NewBalance等。跑鞋的選購(完整篇)
http://blog.schee.info/archives/2003/02/11/172/

可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收
。
運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

其實你的問題頗難回答！因為跑步及跳繩也是屬於帶氧運動，每日如果可以進行15至30分鐘不同形式之帶氧運動，並且持之以恆，便可改善你的心肺功能，換句話說在不知不覺間條氣都可以長些，做運動時便可減少氣喘。不過話雖如此，做運動前必須先了解個人的身體及健康狀況，然後選擇合適自己的運動項目，並且要配合適當運動強度，例如速度，難度及時間長短等等；盲目地進行運動，結果可能有反效果，對身體造成創傷，那就不好！

大隻的定義很難有標準，不過在帶氧運動的過程中身體需要協調，因此各組大小肌肉群也在不斷收縮與擴張，換言之肌肉也正在訓練中，這樣才可發展一個健美及均衡的體態。當然用啞鈐作針對性的阻力訓練對某些肌肉便會有增大及增力效果，但效果並不持久，過一些時間便打回原形，由於是針對性，而其他肌肉則沒有同樣的訓練，因此身形可能會出現不協調，所以有些人看上去一舊舊的樣子，這樣好看嗎？不過肯定的是大隻並不一定等於健康，相反瘦身型者並不一定代表不健康。

以上只是小小的運動心得，並不代表專業的意見及建議。如對運動有任何疑問，可先聽取醫生或其他專業人士的意見。

跳繩啦!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
跑步:慢跑是一項有氧運動，所以除了有益健康外，對提高心肺、血管及血液循環的功能都有很大貢獻。若再配合柔軟體操，更可以收到強化骨骼、肌肉及改善關節活動之效。

對健康正常的人來說，慢跑是一項簡單、方便、安全及易於進行的活動。

起初進行慢跑練習時，很多時都會出現腹部兩側或一側痛楚甚至劇痛的現象，不過充分熱身、加強腹部肌肉的鍛煉（例：仰臥起坐）、避免飽餐後立刻跑步等，都有助避免腹痛情況的出現。


跑步時上身應盡量保持挻直，雙手亦要放鬆並有節奏地擺動，腳部著地時應用腳前掌或整隻腳著地，不要采用如步行時後跟先著地再滾動到腳趾的方式，至於步履方面亦要盡量放輕。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
&gt;跳繩運動帶來的好處


--------------------------------------------------------------------------------

跳繩運動的特性　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

任何人都能從事：
無論男女老幼均可從事跳繩運動，因為它能夠適應每個人的體力。而且只要準備一付跳繩，在任何地方都可以從事這種運動。

任何時候都能從事：
無論任何季節，只需要極短的時間就能輕易地充分滿足運動需求。


單獨團體兩相宜：
不但能單獨按照課程的進度實施，亦可以團體方式進行。跳繩可以因應各種不同的目的，按課程進度循序漸進的練習，也可以在不同的情況下自由選擇練習的項目。


用具單純費用亦少：
一個人實施的時候只要一根繩子就夠了，團體實施時需要較多的繩子，不過所需費用也比其他運動來得少。


富於技術性、創造性、引人入勝：
雖然從三歲的孩童就可以從事跳繩的運動，但是也有連跳繩高手終其一生亦無法突破的技術。即使再怎麼研究，仍有許多尚未發現　的技術存在。只要從現在開始研究，就能創造許多新的技術，產生無窮的趣味。


最適合作為培養其他運動的基礎體力：
所有運動的基礎在於體力的培養。諸如拳擊、馬拉松、自由車、排球、棒球、羽毛球等等需要有體力作為基礎的運動，以跳繩培養基礎體力最為適合。

--------------------------------------------------------------------------------

跳繩運動的創造性　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　跳繩運動之旨趣在於可以向自己尚不純熟的技術挑戰，進而努力鑽研，創造出尚未開發的新技術。跳繩運動與其它運動不同，它能帶給人一種獨特的喜悅與快樂。

　　全世界大約出版了600種～800種關於跳繩運動的書，可是仍有許多技術尚未被發現，跳繩運動正如泉源活水一般，可以不斷地創造出新的技術。


--------------------------------------------------------------------------------

跳繩運動的體育價值　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

增大跳躍力..........(肌力)


發達手腳的調整力........(運動神經--技能)


發達持續力........(心臟與肺的功能)


培養機敏性........(運動感覺)


增進健康.........(促進內臟機能，使心情愉快)


節奏感的補強作用

　　因此，跳繩運動無論對發育中的孩童，鍛鍊期的青年，甚至有必要增進健康的一般成年人，都是最適當的運動。


--------------------------------------------------------------------------------

跳繩運動的效果　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

一般的效果 ：
　　早晨空氣新鮮，是運動最佳的時候。但剛從床上爬起來，必須先做暖身運動，然後方以較慢的步調開始從事跳繩運動。進入中、老年的朋友，早晨起得早，在吃早飯前稍微的跳一會兒，流流汗，會覺得精神舒暢，食慾大增。

　　如果一家人都從事跳繩運動，還可享受一段快樂的時光。一家人同樂時可以由一個人迴旋繩子兩個人跳躍，或是由兩個人迴旋繩子兩個人跳躍等跳法。如果家裏的成員較多，可以讓大家在長繩內跳躍。稍微熟悉後，還可讓大家從外側鑽入迴旋的長繩內，然後再鑽出等各種不同的跳法。

　　像上述的方式，並不僅追求個人體力的增進，還可培養無以名狀的快樂和親情。在公司、工廠的午休時間，也可善加利用從事跳繩運動，以發抒工作的壓力、提高工作的效率。


身體均衡發展：
　　首先由基本的跳法練習，再循序漸進的學較難的跳法。

　　在我們練習的過程中，很自然的培養出強勁的體力，使身體能做出較困難的動作。

　　當身體能熟練的做出各種跳法時，也就是說:身體得到了均衡的發展。


消除神經性疲勞：
　　念書所產生的疲勞就是精神上的疲勞。另外，從事用腦的工作也會發生類似的疲勞。

　　從事運動便可有效的消除這種疲勞。當我們運動時，新鮮的氧氣不斷地供給腦部，消除了腿部的疲勞，使工作的效率提高。

　　最近常有人因工作緊張而造成神經性胃炎。

　　跳繩運動正好可以消除這種緊張的壓力，對於胃炎的預防具有相當大的效果。當我們的腸胃健康，便具有抵抗工作壓力的耐力。


可以減肥：
我們人體內有三分之二是水份。運動時會藉著流汗而排出水分，可以說是減肥的最佳辦法。
流汗時體內的熱量也隨之消耗，平時只要補足消耗掉的卡洛里即可。
想減肥而又要保持體力時，最好平時注意飲食不可過量，並逐漸增加運動量。
如果每天從事運動消耗多餘的卡洛里時，使體內的熱量保持平衡。
如果是人胖的人，就要更加努力地運動。

　　指導老師對於肥胖兒童，必須注意到他們超量的體重由膝蓋承受，很容易造成膝關節的疼痛。因此在從事跳繩運動時，一定要慢慢地增加次數與時間，還有在實施的方法上也要擬定詳細的計劃。

防止老化：
　　人類的年輕程度與腳力成正比。下肢衰退則內臟機能也必定衰退。一般來說，腳力較好的人，其內臟機能必定很好，健康的程度較高。

　　跳繩運動中有70％是下肢的運動。如果能持續從事跳繩運動，就會使自己比實際年齡更年輕。

　　還有一種引起動脈硬化同時與肥胖有關的危險因素─膽固醇。它是脂肪的一種，可以藉著運動而消除。從事長期適度的運動，即可防止膽固醇的蓄積。


消遣：
無論在遊玩的時候，下課以後，甚至運動會、課外活動時間均可從事跳繩的活動。

就你自己啦, 兩者差唔多, 都对你身體有好處!