How to keep fit?

Keep Fit 錦囊
1. 唔食早餐好易肥!( 以兩人攝取熱量為例，一日食兩餐的人比一日食三餐的人容易肥， 奇怪嗎?點解呢?! 因為食野的相隔時間太長，身體會發出肌餓訊號，當再度進食時，食物就容易轉化成脂肪，並儲存在體內。所以無論如何，早餐是一定要吃的。一日三餐好重要啊! )
2. 節食不是減肥的好方法(只以節食而不多做運動，雖然可以減了好多脂肪，但同時會把身體重要的成份(骨本、血液、肌肉和水份)也減掉。雖然可以暫時令磅數減少，但身體內的脂肪比率並沒有改變，即仍在肥胖狀態，我們稱之為『隱性肥胖』，這是很多減肥的人犯上的錯誤。這對身體做成傷害。減肥冇捷徑，適量的飲食及充分的運動，才是真正Keep fit的方法。)
3. 午餐要食飽D!!(因為食飽D咁先至有能量工作，同時可減低食下午茶或零食的機會。而且，脂肪的消耗量在日間工作是較大的(若你的工作是日間進行)，所以唔使擔心會易肥。當然，食飽D不是叫你暴飲暴食啦!!)
4. 肚餓時可稍微吃點東西(建議食乳酪、牛奶或低卡路里食品,例如飯糰、水果、或者乳酪/香蕉，熱量在200~250卡路里以內的食物。另同時可考慮多飲礦泉水等無糖飲料。)


On an average day, how much energy do you think you burn?
It's actually not that easy to burn calories, even when you are trying to lose weight.
In order to burn a pound you have to shed 3500 Kcal!!
Theoretically, if you exerted yourself on a daily basis, it takes you a week to burn 1 calorie (at the rate of 500 Kcal/day).
That's a lot of work, right?
Below you can get a rough idea of how many calories are burned when doing different exercises.
How many calories you burn is also determined by your weight, the heavier you are the more calories are burned off.


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Activity 120 lbs 140 lbs 160lbs 180lbs

Per min Per hour Per min Per hour Per min Per hour Per min Per hour
Aerobics (Traditional) 7.4 444 8.6 516 9.8 588 11.1 666
Basketball 7.5 450 8.8 528 10.0 600 11.3 678
Bowling 1.2 72 1.4 84 1.6 96 1.9 114
Cycling (10 mph) 5.5 330 6.4 384 7.3 438 8.2 492
Golf (pull/carry clubs) 4.6 276 5.4 324 6.2 372 7.0 420
Golf (power cart) 2.1 126 2.5 150 2.8 168 3.2 192
Hiking 4.5 270 5.2 312 6.0 360 6.7 402
Jogging 9.3 558 10.8 648 12.4 744 13.9 834
Running 11.4 684 13.2 792 15.1 906 17.0 1020
Sitting Quietly 1.2 72 1.3 78 1.5 90 1.7 102
Skating (ice and roller) 5.9 354 6.9 414 7.9 474 8.8 528
Swimming 7.8 468 9.0 540 10.3 618 11.6 696
Tennis 6.0 360 6.9 414 7.9 474 8.9 534
Walking 6.5 390 7.6 456 8.7 522 9.7 582
Weight Training 6.6 396 7.6 456 8.7 522 9.8 588


http://www.hkna.org.hk/cityd-n/

一星期, 最好隔天做一次帶氧運動.
帶氧運動定義: 身體大塊的肌肉主動地持續用某節奏收緊放鬆, 消秏能量
例如長跑, 游水, 都可以
有些專家說, 帶氧運動最少要持續做 20 分鐘, 有些說是30.
以我個人經驗, 其實每次都要持續做 30 分鐘以上.
因為人人體質不同, 而且即使持續做 20 分鐘, 就能令身體開始運用消秏脂肪機制, 但20分鐘之後你就停了, 根本沒脂肪是可以從運動中消耗.

如果一星期可抽 3-4 天做, 那每次大約做 45 分鐘就可以
如果一星期只能抽 2天做, 那, 這2 天就要比較拼命, 例如跑 2 小時長跑.
以體重 45 kg 為例, 如以最低速度跑 2 小時, 其實消秏的卡路里也只是大約 700-800 左右, 即使這些能量完全由脂肪而來, 也只是大約 1 磅脂肪~
而且以我個人經驗, 初初做的 2-3 星期, 身體是不會有明顯反應的~ 不過之後, 你就會感受到每次你跑 2 小時後, 就會因消秏了脂肪和水份而輕了 3 磅, 只要之後食量有所控制, 大約每次可以減一磅的~

做帶氧運動不用快的, 尤其如果你是女生
快, 是練心肺功能和肌肉力量. 如每次做帶氧運動都執著要快, 會令你的身體線條很粗壯.
慢, 初初做運動的最好, 可將運動時間拉長, 消秏更多脂肪, 而且是收緊線條, 亦可為你的關節先預習一下.

食量控制是指不要吃太多糖和油, 如果有 keep 著做運動, 根本唔需要完全介食, 介食會令你好辛苦, 忍唔住, 而且身體好耐無吸收過, 一食就會即刻變肥的. 總之不要吃得多就是~
而且在運動前 2 小時, 運動後 1.5 小時不要大吃大喝~ 如真的肚餓, 吃一塊疏打餅或食一隻香蕉都可以.

留意, 坊間有很多類型的帶氧運動, 目的和效果都是不同的.
如果你是女孩子, 尤其要留意~
男生最好是游水, 體能消秏大, 肌肉需要強, 除了可減肥, 還可以練練肌肉.
女生最好是去玩 aerobic 或 kick boxing, 因為動作都有專人設計, 不會令女性線條在訓練後更難看~



另一個要留意的, 是 keep fit, 和吃 "清腸胃藥" 是沒有關係的.

腸胃是簡單器官, 留在腸道中的都不身體不要的東西, 無法再影響身體, 而且腸道沒有排出其他東西的能力, 即使排出"宿便", 也就只是為你身體減少這 "宿便" 的少許的體積.

脂肪是另一回事, 是食物在腸道中, 經消化後吸入血液之中, 再在其他地方加上水份和氧氣的一連串化學反應形成. "清腸胃" 和這些完全沒有關係.

脂肪是由 水, 二氧化炭, 和其他物質組成, 所以消秏脂肪時, 亦會由水份/二氧化氧排出. 做帶氧運動時過了20分鐘後, 你所排出的體汗, 呼出的空氣(二氧化炭), 以及之後你排出的尿液 (脂肪分解後的其他廢物), 都是脂肪消秏的象徵. 所以, 不要計較你持續做運動20分鐘後 "好大汗" (呢d 係你消秏脂肪o既標誌呀 ^^ 你成功左), 亦都需要喝適當水份令廢物能夠從尿液排出.