維他命A既食物有乜野?

維他命A

維他命A（VYE-ta-mins），脂溶性，為促進生長與健康的必需因子，一般我們所指的Vitamin A有兩種來源，動物性來源主要是以視網醇（retinol）及視網醛形式為存在，植物性來源則以β-carotene形式存在。它有使眼睛適應光線之變化，因此獲得眼睛的維他命之稱，我們不難想像它對眼睛的重要性。由於維他命A為脂溶性物質，因此要小心食用過量，目前有研究顯示，我們可服用含β-carotene，因為β-胡羅蔔素是一種很安全的維他命A來源，即使過量攝食，也不致引起維他命A過多，而產生毒性。

功能：
- 促進牙齒、骨骼正常生長。
- 保護表皮、黏膜，使細菌不易傷害。
- 調適適應外界光線的強弱，以降低夜盲症的發生。
- 調節上皮組織細胞的生長，防制皮膚黏膜乾燥角質化
- 抑制某些癌症的發生。
- 增強對傳染病及寄生蟲感染的身體抵抗力。
- 治療眼球乾燥與結膜炎等疾患。
- 抗氧化作用，以中和有害的游離基。
- 加強免疫能力。

攝食不足後遺症：
- 導致視力障礙，如：夜盲症(night blindness)
- 皮膚乾燥角質化==>乾眼病(xerophthalmia)
- 上皮細胞角質化。
- 淚液分泌不足。
- 骨骼無法正常生長，牙齒及牙齦受損。
- 神經緊張、神經衰弱。
- 攝食不足時會導致抵抗力減低，引發某些癌症。
許多研究顯示皮膚癌、肺癌、喉癌、膀胱癌食道癌都跟維他命A的攝取量大有關係。不過這些研究仍待臨床更進一步的證實其可靠性。


副作用(過量攝時)：
通常攝取維他命A進入人體後，有90%儲存於人體的肝臟中，過量攝食時，便會導致血液中Vit A 含量大量上升，因而容易導 致皮膚乾燥、頭髮脫落、肝腫大、關節疼痛、黃疸現象。
所謂（黃疸現象），就是因為胡蘿蔔素(β-carotene)過量而引的，相信大家應該對胡蘿蔔素不陌生才對。
一般維他命A在體內過量囤積時，就會造成中毒。中毒現象又可分為急性中毒及慢性中毒。急性中毒是一次食入大量的維他命A，以致中毒，其症狀有噁心、頭痛、嘔吐、頭痛、神精易怒等....。而慢性中毒則是經年累月的堆積所致，其臨床症狀有肌肉無力、掉頭髮、食慾不振、骨頭腫痛、暴躁不安.....等。

來源：
動物來源
- 肝、腎、奶油、蛋黃、牛乳、冰淇淋、魚....
植物來源
- 蘿蔔、蕃茄、菠菜、包心菜、南瓜、香瓜、杏桃、甘薯、青江菜、白菜蘿蔔.......等黃綠色蔬菜中
富含維他命A的食物：深綠色及深黃色的蔬果，如青江菜、菠菜、蕃茄、胡蘿蔔、木瓜等。

減少患夜盲症的機會