甚麼是過胖?(10點)

胖不代表營養健康,只代表體內脂肪過多

1.血管易阻塞-高血壓.心臟病.易中風…..所以肥胖者壽命較短

2.腦細胞死亡加多及器官老化加速-因為養份及氧氣是靠血液傳到全身各地,如果阻塞傳不到....腦部及器官細胞將大量死亡,將迅速惡化

3.易累-身體負擔過重,做任何事都易變慢易累 ,運動量減少,新陳代謝減少,易老化

4.影響美麗英俊形象-交友魅力減少,服裝鞋襪不易購買

如何測量自己是否過重 \ 男身高(cm) - 80x0.7=標準重量(公斤) 女身高(cm) - 70x0.6=標準重量, 如果你現在體重超過標準重量,就代表需要減肥或減重

如何測量腰部是否過寬 \ 男身高(cm)除以6=標準腰寬. 女身(cm)高除以7=標準腰寬
如果你現在腰圍超過標準腰寬,就代表需要減肥或減重

肥胖原因 - 為什麼會肥胖三大原因

1.吸收大於消耗 : 不怕吃多,就怕消耗不夠多,過量飲食或熱量過高,卻沒足夠消耗的運動量及新陳代謝.

2.肝受傷 : 肝除了能解毒,解酒.分泌轉換營養的酵素,還有解油的功能,肝的工作非常繁重,但由於肝沒有痛神經,在不斷受到傷害時無法提醒我們,(肝的傷害如過度飲酒,長期熬夜,吸煙,過度壓力,愛發脾氣, 體毒太多,工作過量,長期由飲食中吃入太化學添加物.........)因此80%亞洲人都有肝問題.

3.基因的指令 : 遺傳基因會在某一時間讓身體出現肥胖現象
參考資料:

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肥 胖 症 是 指 身 體 質 量 指 數 (BMI) 大 於 標 準 ( 即 22 ) 或 是 體 脂 肪 率 大 於 標 準 ( 正 常 體 脂 肪 率 男 性 小 於 15％ ， 女 性 小 於 22％ ) ， 而 以 體 脂 肪 率 來 判 定 肥 胖 比 較 準 確 ， BMI 身 體 質 量 指 數 的 算 法 是 ： 體 重 ÷ 身 高 的 平 方 ( 體 重 以 公 斤 計 ， 身 高 以 公 尺 計 ) 。根據世界衛生組織所訂的標準，成人的身體質量指數介乎25至29.9者為過重；介乎30至39.9者為肥胖；若達到40或以上者便屬於非常肥胖。亦可參考成年人標準體重表，若體重超過標準的20%以內為過重，超過20%以上者為肥胖。另外外表瘦的人，其體脂也會超標，須特別注意。

體 脂 肪 率 是 用 儀 器 測 量 出 來 的 ， 體 脂 肪 分 析 儀 ， 只 要 雙 腳 站 上 去 就 像 秤 體 重 一 樣 ， 很 快 就 可 得 知 體 脂 肪 比 率 。

肥胖最主要成因:
吸收（攝取的熱量） > 付出（消耗的熱量）
= 體重增加（多餘的熱量以脂肪形式儲存）
經常進食高脂肪或高糖份食物，並進食太少水果、蔬菜、全穀類食物及豆類等高纖食物，會令身體攝取過多熱量。其他導致進食過量的心理或行為問題，也可能令身體攝取過多熱量。
身體的基本新陳代謝功能，如心跳、呼吸及調節體溫等，以及日常的體能活動，均須消耗熱量。缺乏運動的生活模式，會減低身體的熱量支出，增加肥胖的風險。

觀察是另外一項較易掌握的方法，通常有麒麟腎、拜拜肉、大肚腩、肥臀和下圍等......只要觀察身體外型，便可知道自己屬於哪種肥胖類型：

一、 蘋果型

類屬隱性的脂肪，主要集中積聚在腹腔及內臟，令腰圍等身體中央部位變得肥胖，身型變得像蘋果一樣圓潤。由於脂肪氧化後所產生的大量脂肪酸，會令體內的壞膽固醇上升，增加患上心臟血管疾病的機會。

二、 啤梨型

脂肪主要集中在腹部、臀部、大腿等下半身位置，此類型的人大多有便秘問題，或長期坐姿不正確，令下身部位顯得特別肥胖，大部份東方女性也屬此類型。

三、 肌肉型

這類型的人肌肉較發達，且骨骼粗大，亦有固定的運動量及較大的食量，令身型看起來有「肥胖」的感覺。

四、 水腫型

水腫型的人，擁有容易積聚水份的體質，肌肉都較鬆弛，而且不易出汗，所以身型顯得浮腫。

希望幫到你啦！

肥胖定義：

　BMI指數︰18.5過輕

　患上與肥胖相關疾病機會︰低

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　BMI指數︰18.5-22.9正常

　患上與肥胖相關疾病機會︰平均

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　BMI指數︰23-24.9過重

　患上與肥胖相關疾病機會︰增加

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　BMI指數︰25-29.9 肥胖 I

　患上與肥胖相關疾病機會︰中等

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　BMI指數︰》30肥胖 II

　患上與肥胖相關疾病機會︰高

　˙BMI 計算方法：體重（kg）除以身高（m2），舉例體重50kg、身高1.6m,BMI是：50 /（1.6）2 = 20