跑 1500 米 , 應該要注意乜野 ?? (要用自己意思答我呀 , 唔可以用人地網 d 資料呀 !! 唔該晒 !!)

跑步唔係一朝一夕可以練ge野
無速成ga

最緊要係練跑
每日都練長跑
以20分鐘為單位練,跑20min,休息5min,再跑20min
每次練3~4個單位

練跑ge重點係搵到一個自己跑得最舒服ge速度
搵到果個速度就用呢個速度跑
唔好過快or過慢
到時比賽用返呢個速度跑
視乎情況夠唔夠氣先決定尾段加唔加速

長跑最緊要ge唔只係肌肉耐久ge練習
練氣都好緊要
以下有兩個呼吸方法sugest,可以試下邊個fit你多d
1,用同跑步步伐一樣ge調子
每跑一步,呼或吸一次(完成呼吸一次即係2步)
呢個係for d步伐較慢ge
2,都係用步伐佢調子
不過係吸吸呼呼,每一步一吸or一呼

用咩方法唔緊要,不過一定要follow返個步伐
千萬唔好因為唔夠氣氣喘而打亂呼吸步伐
最多跑慢d就返

熟能生巧,只要跑多d,練多d氣就得,
最起碼要跟住大隊,跑果時諗住d發奮既野

還記得我中學跑1500,都係8分幾鐘,..但係我全場都跑,冇停過
但係第一果個跑下停下咁,好唔低!!

無跑得快的速成法喎,不如你練習下啦
但我d fd 話就算均速慢d跑都會好過快跑一段行一段,仲辛苦咁話喎!

呼吸方面:注意唔好用肺換氣........會鎖死.....帶氧呼吸道......要用腹部呼吸........

步伐就返自己..覺得最舒服就OK~~

另外........你跑1500......其實一開始個速度係好重要........要塭一個速度可以唔太快唔太慢..........就最好.....因為跑步好似一架車GUM........一開左個頭........如果速度可以接受........其實KEEP 返個速度.....就.唔會晒太多氣........然後再根據情況......調整速度.

如果想贏.....勤力練習上面的技巧.

2006-11-26 14:15:45 補充：
最好練習同比賽前都整D 葡萄適EXTRA~~係唔同D~仲有......現在狂練會令肌肉酸痛...建議唔好食太多肉....食多D 菜...會令肌肉快D 復原