何為fittp

所謂「FITTP」是美國運動醫學會 ACSM 於1995年提出一個運動處方的建議，它的內容包括：

F Frequency 頻率
I Intensity 強度
T Time 時間
T Type 性質
P Progression 進度


Frequency 頻 率


運動要經常化，才能發揮最佳的效果。每星期最好能維持三次鍛鍊（盡量隔天進行)。

Intensity 強 度

太劇烈的運動會令身體負荷不了，甚至引致受傷；但是運動量不足，亦未能發揮運動帶來的良好效果。 我們可以透過以下公式來衡量運動強度是否足夠。

最高心跳率：人在運動時心跳的安全極限 = 220-年齡
目標心跳區：運動時理想的心跳速度 = 最高心跳率的70~85%
公式 = (220-年齡) x 70至85%

例 子
如小熊今年25歲，他運動時理想的心跳速度應該如下：
(220-25) x 70% = 137次/分鐘
(220-25) x 85% = 166次/分鐘
所以小熊在運動時應保持心跳速度介乎至 137~166次/分鐘 之間。


健康計算機_1： 目標心跳率
通常這個階段會有以下的正常生理狀況產生：

1 開始出汗
2 呼吸慢慢加深
3 心跳加速

練習： 嘗試計算自己的目標心跳區。


量度心跳/脈搏的方式：


我們可以進行運動後立即用食指及中指平按手腕動脈或頸動脈上10秒，然後將結果乘以6。為使量度更為準確，最好找同伴協助。

Time 時 間

最少每次連續15-20分鐘運動，
理想的時間為45-60分鐘。

Type 性 質


我們應根據以下原則選擇運動的項目：
1 自己的喜好
2 自己的體能狀況
3 天氣/季節
4 場地


經驗較淺的初學者可選擇步行或踏單車；
經驗較深的可選擇球類或隊際運動。
如沒有時間做運動的話，可以參考以下的方法增強本身的體適能：

1 步行樓梯代替乘升降機
2 乘車提早一至兩個車站下車，然後徒步回家/上學。

Progression 進 度

運動要循序漸進，而且適可宜止。初學者或身體較潺弱的，避免太長時間及太劇烈，直至身體適應後才慢慢將強度提升。

運 動 時 其 他 注 意 事 項：

1 若非為比賽而準備，練習超過「FITTP」公式指示的分量是無多大益處。反而提高運動受傷的機會。

2 如身體不適或受傷應當地調低運動量，甚至暫停運動。

3 運動要有目的、有計劃地進行鍛鍊。

4 運動前有數分鐘的暖(熱)身及伸展運動，而運動後亦需有整理運動。