跑步問題~

你好可能係以往少運動，加上做不夠熱身，所以身體不大適應。

跑步其實很用腰力平衡，所以需要大量氧氣，而吸氧氣不足，肚部便會抽筋，橫格膜抽搐，即肚痛。只要跑步前多做腰部熱身，以及不可一開始便跑徥太快和時間長。
速度﹑呼吸和節奏要一致。在長跑前熱身，腹部的熱身運動。在長跑初段的動作不宜過度劇烈，適應後，側腹痛的將會減少。慢慢跑多幾次，便會沒有這問題了。
一般正常狀態下，人體內臟新陳代謝速率較慢，耗氧量較少，然而開始跑步後，因為運動量大增，耗氧量大增之故。
所以身體&內臟開始發出警訊(疼痛感)，通知你不要過分劇烈運動，因此你的內臟會有此感覺，所謂肚痛，如果繼續持續緩和跑步，此種疼痛感便會慢慢消失，因為身體已經開始適應新的運動強度，耗氧量也調整過來，所以可以慢慢跑回去即可。

2006-11-25 20:59:59 補充：
跑完步之後點樣按摩&拉根。http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228

著名健身教練程丹彤答：我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因有二：
　　
　　一、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
　　
　　所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
　　
　　二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
　　
　　什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢？力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
　　
　　那麼，如何消除這種擔心和偏見呢？
　　
　　一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
　　
　　二、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
　　
　　三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：（220-年齡）×（60%─80%）以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保証。

2006-11-25 20:40:59 補充：
其實日日跑都唔係問題不過你每日跑幾耐先//幾遠先?如果剛開始跑.頭1-2個星期隔日跑 最多跑3km就夠啦.慢慢跑.3km你半個鐘一定跑得完.跑之前記得做熱身 拉多d筋.成個熱身過程20分鐘度 當中包括5分鐘緩步跑熱身.拉筋就唔止拉腳 頭,手,肩,腰都要.等身體適應左 練跑既日數可以慢慢加.視乎情況 每2個禮拜可以加多1km.跑完記得做cool down 拉返10min筋就可以

2006-11-25 20:41:25 補充：
但係留意返你跑既地面同鞋鞋-最好著跑鞋鞋身首要係夠穩固 但又唔阻礙你跑既時候既活動其次先係輕 跑起上黎比較舒適地面-如果係石屎水泥地 你最好就揀對緩震功能好既鞋(e.g.有氣墊) 可以吸收你跑既時候對腳同地面既撞擊力田徑場既地就跑得最舒適 一般跑鞋就可以跑既時候放鬆d 對腳落地個陣唔好好似打舂咁"啪啪"聲就可以