心跳率和運動有甚麼關係?

2006-11-25 10:02 pm
正確答案Thank you

回答 (3)

2006-11-25 10:06 pm
✔ 最佳答案
你做運動自然心跳率加速。

1. 做運動時&運動後都可以維持正常的呼吸 >>&;gt;「帶氧運動」

「帶氧運動」的意義 帶氧(Aerobic)

「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉,同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時,你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣,你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動,你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

2. 做運動時&運動後是喘著氣的狀態 >>&;gt;「無氧運動」

「無氧運動」的意義 非帶氧(Anaerobic)

無氧運動(anaerobic exercise)是運動時提供能量的代謝路徑與氧氣無關的運動。在此必須說明的是能量供給與氧氣無關,而組織細胞裡不見得就無氧。我們如果仔細觀察,日常生活當中,無氧性活動不見得少於有氧性活動。譬如:爬樓梯、搬動家具、抱小孩、提菜籃、推機車等等,都屬無氧性的肌肉作業。我們做無氧運動時,譬如跑百米,運動中,幾乎可以不考慮呼吸,甚至鼻子用膠布貼起來不吸半口氣,也可跑完。跑完後,才代償性的大口呼吸,將方才運動中欠缺的氧氣補足。

在生理學上,運動按能量供給來源,分磷化物系統、乳酸系統與有氧系統,其中磷化物與乳酸系統屬無氧系統。如以跑步為例,一百米為磷化物系統,八百米為乳酸系統,馬拉松為有氧系統。磷化物系統影響成績的因素為肌肉,八百米影響成績的因素為耐乳酸能力,有氧系統的運動影響成績的因素為心肺功能 (攝氧能力)。

有氧與無氧運動是怎麼分的?

在運動的世界裡,歸類屬於無氧的,譬如:田徑裡的短跑、擲部、跳部等,棒壘球、籃排球,技擊類的,如跆拳、柔道、角力、武術等等,都算是無氧運動。還有一樣最為典型的無氧運動,您可知道嗎?如果我們說馬拉松是一典型的有氧運動的話,那典型的無氧運動則非舉重運動莫屬。

雖然運動生理學家將運動按氧氣之介入與否,來將運動分類為有氧或是無氧,有些運動卻是難予劃分的。譬如,跆拳道與中長距離跑,實在很難說是有氧運動或是無氧運動。與其說某一運動是有氧運動,或是無氧運動,不如說某一運動比較有氧或比較無氧。或者說出其大致上的百分比,較為妥當。

目前比較屬於社會大眾訓練主流的運動,大致上以有氧運動為主。不過,一味鼓勵有氧運動的政策是值得商榷的。因為,按運動生理學家的分類,球類運動是比較無氧的。大致上,各球類運動,60~80%的無氧,40~20%的有氧。如果捨棄球類運動,光鼓勵社會大眾或在學學生從事持久的跑步、游泳、自由車、跳繩、划船等有氧運動,會迷上運動的,恐怕人數不多。能習得球類運動的技能,固定每週時間,和同好一起規律地從事球類運動,才能真正地享受運動的樂趣。

運動訓練的新主張

每一個人,最好能夠擁有兩樣運動技巧,一樣是自己能夠做的有氧運動 (如慢跑、游泳等) ,另一樣是與親朋好友共同享樂、屬於無氧的球類運動 (如羽球、網球、壘球、桌球等) 。運動訓練的策略,應該是有氧與無氧雙管齊下,齊頭並進,才能滿足現代的健身需求。呼籲社會大眾,有氧與無氧不可偏廢的理由,是兩種運動的效果根本不同。有氧運動如跑步、游泳主要是心肺功能的維持與增進,無氧運動如桌球、網球效果除肌力、肌耐力、心肺耐力、協調性、敏捷性之外,趣味性更是最大的吸引力之所在。

另類運動:阻抗運動

在重量訓練室或健身房,從事推舉槓鈴、啞鈴的,就是典型的無氧運動。這種形式的運動,原本不被重視。美國運動醫學會,1978年健康成人的運動訓練處方聲明裡,側重有氧訓練,輕忽無氧訓練,理由除運動生理學家或運動醫學家在十數年前,還無法提出明確的證據,證明肌肉訓練有利健康外,過於激烈、對非運動員可能傷害、不適當也是箇中理由。

近年來,情況有所改變。開始也鼓勵一般大眾從事肌肉訓練(阻抗運動),以維持或增強肌力與肌耐力。理由除數十年來,已經累積了足夠的科學證據,證實肌肉訓練同樣有益於健康,同樣值得重視。以肌力與肌耐力為主要訓練目標的肌肉訓練,除經證實可以增強與維持肌力與肌耐力之外,對於防範現代人好發的下背痛、骨質疏鬆症,也有獨到之處。肌肉多,提昇基礎(身體本身)的能量消耗,可減少多餘的熱量儲存。
2006-11-25 10:08 pm
運動愈多,,愈需要氧氣,,

個心臟就要泵快d,,谷d血行快d,,

呼吸亦會加速,,因為身體宜家好需要氧,,

運動愈激烈,,心跳就跳得愈快,,成正比,,
參考: hope can help you!! ^^
2006-11-25 10:04 pm
用得開心d,咪心跳快d囉


收錄日期: 2021-04-12 22:49:18
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20061125000051KK02277

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