怎樣擲鐵餅

擲鐵餅當然不是轉幾個圈啦
擲鐵餅是不用自轉的
方法如下
擲鐵餅:

右手握餅向身體右側轉動預擺數次之後，左腳即向前邁出一步，隨後用力將鐵擲出，不得踩踏或超越前方或側邊的界線。這就是後來被人們稱之為 "希臘式" 的擲鐵餅動作

鐵餅的握法
拇指及手掌平貼於鐵餅側面，其餘四指以第一指節自然分開扣住鐵餅的邊緣。手指分開的程度可根據投擲者的手掌大小及力量加以適度調整。

2. 預備姿勢及預擺
預備姿勢：背對投擲方向，兩膝微屈，兩腿開立略寬於肩，投擲臂自然下垂於身體側面。

預擺：進入預備姿勢後，先左右自然擺動幾次，稱之為預擺。預擺最主要的目的是為了集中注意力並進入旋轉的節奏。當鐵餅擺到身體後方時，體重由右腿支撐（右手投擲為例）；然後軀幹向左扭轉，帶動投擲臂經體前向左擺動，當鐵餅擺到體前時，手臂逐漸翻轉向上，右肩前傾重心置於左腿。當左右往返擺臂時，上體應隨之充分扭轉。

3. 旋 轉
由最後一次預擺，順勢將左手臂的手肘張開到與地面保持水平狀態，一邊保持較低的姿勢，一邊朝左轉，從上半身開始進行誘導。重心由右腳移到左腳，並開始轉身。這個連續動作必須是腰向左的旋轉動作較上半身的旋轉優先進行，以扭轉的型態旋轉，同時，迅速地將右膝與右腳朝旋轉的內側，好像切入似地，腳拇指在投擲圈的中央著地。

在右腳著地的同時，左腳也迅速著地。這時，上半身與下半身形成扭轉型態，右手的鐵餅留在上身的後方。注意身體的方向。
4. 投 擲
最後用力是擲鐵餅的關鍵技術，決定這一技術優劣的因素有四個﹔一是要有較長的工作距離，二是要有較快的用力速度，三是作用於鐵餅的力量，四是要有一個適宜的出手角度。

旋轉結束後，要為最後用力準備一個正確的最後用力的身體姿勢，這取決於旋轉動作右腳落地之後仍需不停頓地轉動，當左腳一著地做好了左腿支撐，緊接著就和最後用力相銜接。

右腳邊轉動邊向投擲方向蹬伸，帶動著持鐵餅的投擲臂，進行大弧度的運動。左腿則承指著支撐作用，使右側繞著左側軸轉動。形成了一個以胸帶動臂向前鞭打的甩臂動作。此時左腿向上蹬伸，左肩制動，形成有力的左側支撐，在這樣上下肢、左右側協調動作配合下，使全身的各部位用力都集中在鐵餅上，加大出手的速度、力量及工作距離，並且也能使身體處在較高位置，為最後出手創造一個較好的角度。

鐵餅離手的瞬間，應由右手的小指到食指依次撥餅，使鐵餅能沿著順時針方向轉動在空中飛行。
5. 緩 衝
出手後為了避免犯規或跌倒，應及時交換兩腿，降低身體重心，順勢再向左轉體，維持身體平衡。

出餅要順...唔好炒餅...
動作要快...快同唔快都好決定你的成績...
如果你係右手出餅...左手都要用黎平衡...
腳坐低之彈起哥股力好緊要...
前腳同腰出餅後要企穩...因為有股支撐反作用力...
出餅之前望一望個目標...都有 d 幫助...
唔好緊張記住後圈走呀!

到這個網頁看看，還有影片呢！
http://home.chkpcc.net/~kpc-hyp/throw.htm

鐵餅

擲鐵餅是經過預擺,旋轉,最後用力將餅投出的投擲項目.國際上的優秀鐵餅運動員普遍采用背向大幅度快速旋轉一周半的技術.

比賽在直徑2.50米的投擲圈內進行,投出後,運動員須等鐵餅落在規定的落地區後,從圓圈後半圓走出,成績方為有效.比賽的規則要求與鉛球基相同.

發展概況

擲鐵餅是一項古老的運動項目.早在公元前708年第18屆古代奧運會中,擲鐵餅就被列為五項競技之一.1896年第一屆奧運會上,把擲鐵餅比賽在統一規格,場地上進行,并一直延用至今.

1912年,美國運動員創造了第一個男子擲鐵餅世界紀綠,成績是47.58米.1930年,美國運動員又第一個突破50米大關.1961年,美國運動員威爾金斯第一個以60.56米突破60米,1976年他又以70.86米創造世界紀錄.

女子鐵餅在1928年第9屆奧運會上被列為正式比賽項目,當時成績為39.26米.

技術演變過程

從古代到現代,投擲鐵餅技術演變可以概括為:原地擲鐵餅,上步擲鐵餅,側向旋轉擲餅,背向縱跳式旋轉擲鐵餅,背向旋轉低騰空換步式擲鐵餅.

目前,優秀運動員的技術可以概括為,低姿勢,大幅度,銜接緊密自然,快速旋轉全背向投擲技術.

比賽場地的變遷

古代奧運會采用四方形有邊的投擲場地,後使用推鉛球的圓形投擲圈,直徑為2.135米,到1912年,鐵餅投擲圈由直徑2.135米改變為現在的2.50米的圓圈,這樣更便于發揮投擲能力.

完整技術動作

背對投擲方向站立,經過向後旋轉的移動,把身體轉向投擲方向將鐵餅擲出.其完整技術包括握餅,預備姿勢和預擺,旋轉,最後用力和擲出後身體平衡五部分.其中,旋轉和最後用力動作是關.

決定成績的因素

1.出手角度.
2.出手初速度.
3.出手高度.
4.空氣動力因素和仰角.
其中出手初速度是最主要因素.

場地和器械

鐵餅的餅體是用木料或其它適宜的材料制成,周圍鑲以金屬圈,金屬圈也是圓形的.餅的兩面必須相同,平滑.從金屬圈邊緣彎曲處至餅心邊緣,應該是直線傾斜.

投擲圈的直徑為2.50米,落地區圓心角為40度.護籠的俯視圖應為"U"字形.至少應由6塊寬3.17米的擋網組成.護籠開口的寬度為6米,位于投擲圈圓心前方5米處,擋網高度至少4米.

服飾：擲鐵餅的服飾，都以舒服自然為主，一般為短衫、短褲。

鞋：多以皮製造，較為硬身，且不易滑到，更有制動功能。

投擲圈：用於擲鐵餅的，直徑為2.5米。

鐵餅：餅體主要用木料所造，周圍鑲以金屬圈，餅的兩面必須相同、平滑。

團幾個圈,一放手就得啦。

1. 擲完鐵餅後手部順勢擺動，理應是手指「打橫向前方」。

2. 哪隻腳放前要視乎擲鐵餅之人的習慣。鐵餅離手的那一刻，若果是慣於用右手的，就是右腳在前; 若果是慣於用左手的，則是左腳在前。這樣你的力量會更集中。

3. 不論是擲鐵餅或是推鉛球，臂力與腰力一樣重要。推鉛球時一樣，兩隻腳要一前一後。當球離手的一刻，亦是右手的右腳在前、左手的則左腳在前。

右手右腳在前、左手左腳在前的原因： 鐵餅/鉛球離手的那一刻，因為腳的位置，鐵餅或鉛球都會在你身體的最前點推/擲出。