我的體重適中,也有運動,為甚麼肚腩和胃腩有成三十幾寸??

妳係發育時期，尤其飲食上無均衡和節制，加上祇是每個星期大約打1-2個鐘羽毛球，比較少體力消耗，容易形成肥胖。

最好係緩步跑啦，要健康減肚腩和胃腩肥係提升個人的基礎新陳代謝，改善心肺功能和健康修身，提升體能，就是做「帶氧運動」，如緩步跑和游泳運動。
最易的應該係「緩步跑」，你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」緩步跑，：先以10 分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘運動後，應可提升達8~10 km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。
所以，建議一定要「30分鐘以上帶氧運動」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續 30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心 跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。

「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累 及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

請注意: 原地跑步，跳繩，搖呼拉圈，行樓梯，Sit up運動都<<<不能正式屬於帶氧運動>>>。只可副助，它們令運動動作量沒有太大的增多，未可令「肌肉帶氧量」提 升新陳代謝率，祇是極需要氧氣而喘著氣。祇做以上單一運動，不能提供大量氧氣持續，只有令肌肉結實，未能修減太多的脂肪肥。雖可以經過鍛鍊(是透過正式帶 氧運動)，可使運動時間拉長，但該運動劬動作因身體沒有完全進入「帶氧狀態」，不久也疲累下來終止。
對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。
修身運動，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋 底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項 嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。

好似：
http://www.nbwebexpress.com.hk/footwear/men/running
http://hk.f1.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/1111524778
http://hk.f1.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/1111445763
http://hk.f2.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/b4462008

牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，New Balance等。
跑鞋的選購(完整篇)
http://blog.schee.info/archives/2003/02/ 11/172/

可試下均衡飲食「有飯有肉」瘦身餐。
早餐︰脫脂奶1杯、全麥纖維片1碗
午餐︰火腿芝士三文治1份、熱檸茶(少糖) 1杯、蘋果1個 或 鮮牛肉米粉1碗、灼菜(少許蠔油)1碟、蘋果1個
下午茶︰克力架1塊、熱檸茶(少糖) 1杯
晚餐︰蒸魚1/3條、蒸豆腐1磚、灼菜(無油)1/3斤、白飯1碗、橙1個
減肥守則
1.每週2次運動，每次半小時，如健身操、游水。
2.烹調方法要以清淡為主。

好多均衡飲食餐單
http://www.homestead .com/joyce_samuel/fi les/diet.htm
如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit & firm。

係呀好多女仔都係咁,個人唔肥但就有肚腩.
可能真係坐得多會有肚腩.(我自己都係呀)
只要有恆心便能減肚腩,多做運動,可做Situp(每天20分鐘).同用一些修身腰封 束衣及修身束褲.(我已前都係用呢隻束衣及束褲郊果唔錯)而家我已經冇肚腩啦.

可到下便個2條Link睇下(有相)我已前都係幫佢買.

DreambabyShop女裝 高彈性 多功能 修身束褲(noG245) $99
http://hk.f1.page.auctions.yahoo.com/hk/auction/1112595269

DreambabyShop 女裝透氣修身腰封 塑身束衣帶 no1401 (修腰,防駝背) $59
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運動方面
可嘗試做腰部holding 的動作:
先平躺在地上(最好有d軟墊, 否則會好傷腰的!!)
用肚的力將上身及雙腿提高(不用很高的, 只需肚的位置feel 到有用力就得)
這時應該得pat pat 掂住地面
維持這動作大概3秒(可在心中數一千零一, 一千零二, 一千零三)
然後放鬆, 將雙腳及上身放回地面
重覆做這個動作20次
很有效的!!

另外食飯記住唔好食太多澱粉質
同埋記住食七成飽
食完之後唔好即刻坐
好有幫助架~

祝你作功啦~~~

其實咁係因為腹部肌肉唔結實呀!
打羽毛球係唔可以收緊哩組肌肉呀
妳可以試一試練習一下transverse abdominals
動作係好似忍尿咁,收緊下腹肌肉
妳會感覺到下腹收緊既感覺
哩個動作可以幫妳收得個腹好靚架
只要勤d做就可以喇
另外,慢跑加curl up都係好好既收線條運動呀!