維他命B邊隻好?

維他命B雜對人體非常的重要
前面幾篇回答也都提到其單一的重要性
但我要說的是 維他命B雜在人體的作用是互助合作 相輔相成的
缺一不可，如果要買的話 我會建議你選擇多種維他命B雜都具備的 (1)
而不是一般只加強某些單一的維他命B

還有 現代人生活壓力大，飲食不容易均衡，所以補充一些維他命B雜是必需的
再者維他命B雜都是水溶性的
很安全的 只要多喝些水 ，多餘的就會排出
不用太擔心！
還有，最好是選擇天然來源的配方，會使吸收力更好！！！

如有任何問題 歡迎來信
[email protected]

飲食最重要係均衡，作息定時，得閒做吓運動，人都會健康d啦！
(食物金字塔呢)
食太多藥唔係幾好架！人體根本都吸收唔到咁多，最多都係2-3成咋！
我既家庭醫生建議架！益晒d藥廠就無謂啦！
如果真係有需要，要睇吓你有咩需要喇！

以下作為參考:
＊維他命B1：參與神經、心臟、肌肉和制造紅血球的新陳代謝活動，以及協助將血糖轉換成能量。建議攝取量是男性每天1.2毫克，女性則1.1毫克，飲食正常的人不須額外攝取維他命B1。目前沒有任何關於過量維他命B1會引起副作用的報告。

＊維他命B2：和能量轉換有關。建議攝取量是每天1.7毫克，飲食正常的人不須額外攝取維他命B2。研究顯示，過量維他命B2可能提高罹患胃癌的機率。

＊維他命B3 (Nicotinamide)：協助擴大血管，增加血液流量，也和能量轉換有關。建議攝取量是每天20毫克，飲食正常的人不須額外攝取維他命B3。

　　稍微過量的維他命B3會導致臉部和肩膀容易發紅、頭痛、痕痒和胃病，嚴重過量則會出現口腔潰瘍、痛風、糖尿病和肝臟受損的病症。

＊維他命B5 (Calcium Pantothenate)：主要參與身體的新陳代謝活動。建議攝取量是每天4至7毫克，飲食正常的人不須額外攝取維他命B5。雖然沒有研究顯示過量維他命B5會對人體產生副作用，但是卻會使老鼠的肝臟受損。

＊維他命B6：和蛋白質共同作用於神經系統、紅白血球和心臟疾病等。建議攝取量是每天2毫克。超高量（每天2000毫克）會導致神經受損，出現手腳麻木和行動不便的現象，甚至造成永久性的損傷。

＊維他命B12：主要參與紅血球和基因物質的制造過程。建議攝取量每天2.4微克（MG）。青年人一般不會出現維他命B12不足的現象，但是隨著年齡增加，須要額外攝取維他命B12。目前尚無研究顯示過量維他命B12會產生副作用。

食飯就得啦!
每日兩碗。