想學瑜珈的問題

清心瑜伽
地址： 香港灣仔謝斐道414-424號中望商業中心15樓
電話： 2881-6213
傳真： 2891-1803
入門基礎班 課程簡介
適合從未接觸過瑜伽之學員。透過四堂(共五小時)， 讓學員了解練習瑜伽式子之基本方法。
- A,B,C及D班代表不同程度,A為初階,B,C及D順序由淺入深 [按這裡閱讀課堂簡介]
- 學費為$250/4堂，此收費只適用於首次清心上課之學員
- 以下時間及班別編排如有變動,建議致電查詢或留意網頁更新
- 所有新班必須預約
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式子示範 - 拜日式 (SURYA-NAMASKARA)
拜日式揉合了瑜伽式子和呼吸法。在學員修習一些更複雜更難做的瑜伽式子和呼吸法前，脊骨和肌肉都要求比較柔。拜日式的運動可以減少腹部脂肪，使脊骨和四肢柔，亦同時增加了呼吸量。
這 十二個運動脊骨的式子每一式都把不同的韌帶伸展，亦使脊椎骨得到不同的運動，甚至少許的閉氣練習。凡身體向前彎，由於腹部和橫膈膜受壓，自然會呼氣。當身 體向後彎時，由於胸部擴張，自然會深深地吸氣。就是這樣，身體變得柔，整個肺部都得以運動，因而呼吸正常。再者，腿部和手部的肌肉得到適量的運動，血液 循環良好。同時，賦冇生命力的太陽光照射到人身上，使體內毒素隨著汗液排出，加速血液循環，賜與人類生命 -- 這生命亦只有太陽才能賜與。一個四肢和脊骨僵硬的人，若果要重獲那失去的柔，拜日式是他的恩物。
方法
小心注意 -- 在修習這些式子時，四肢的活動和呼吸都一定要極之緩慢和有韻律。身體任何部份的急劇動作，因此而引起的費力地呼氣、吸氣和閉氣都使肺部過勞，應該要避免。




圖片參考：http://www.csyoga.com.hk/images/asana_thumb/surya_01.jpg


第一式
面回太陽，雙手合拾，手掌互貼，兩隻拇指觸及胸部中央，雙腿互貼，挻直站立。



圖片參考：http://www.csyoga.com.hk/images/asana_thumb/surya_02.jpg


第二式
慢慢吸氣，雙手提高在頭上，身體向後屈伸。



圖片參考：http://www.csyoga.com.hk/images/asana_thumb/surya_03.jpg


第三式
緩緩呼氣，身體前彎，手掌按地，與雙腳成一宜、額頭觸及膝蓋，保持雙腿挻直。初期，雙膝可能會微微屈曲，但經一段時日，雙腿便可以保持挻直。



圖片參考：http://www.csyoga.com.hk/images/asana_thumb/surya_04.jpg


第四式
深長緩慢的吸氣，右腳向後伸直。雙手和左腳仍然穩立地，抬頭前望，左膝需在兩手之間。



圖片參考：http://www.csyoga.com.hk/images/asana_thumb/surya_05.jpg


第五式
閉氣。左腿後伸與右腿並合，身體要保持成一直。全身的重量應落在雙手和腳趾上。



圖片參考：http://www.csyoga.com.hk/images/asana_thumb/surya_06.jpg


第六式
呼氣。讓身體的八個部份 -- 雙腳腳趾、雙膝、雙手、胸口、前額著地，腹部微微提起。



圖片參考：http://www.csyoga.com.hk/images/asana_thumb/surya_07.jpg


第七式
吸氣，慢慢抬頭，脊骨盡量後屈。



圖片參考：http://www.csyoga.com.hk/images/asana_thumb/surya_08.jpg


第八式
呼氣，低下頭來，抬起身體，腳趾和雙手按在地上。



圖片參考：http://www.csyoga.com.hk/images/asana_thumb/surya_09.jpg


第九式
吸氣，左腳踏前與雙手看齊，右腳右膝著地，前望(一如第四式)。



圖片參考：http://www.csyoga.com.hk/images/asana_thumb/surya_10.jpg


第十式
呼氣，右腳踏前，一如第三式。



圖片參考：http://www.csyoga.com.hk/images/asana_thumb/surya_11.jpg


第十一式
吸氣，雙手高舉向後屈伸，一如第二式。



圖片參考：http://www.csyoga.com.hk/images/asana_thumb/surya_12.jpg


第十二式
放下雙手，一如第一式，自然呼氣，用山岳式放鬆，這是

武瑜心 MARTIAL YOGA
http://www.martialyo ga.net/yoga/yoga.htm

瑜伽式子示範
http://www.csyoga.co m.hk/asana.html

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