睡不着應該點算

✔ 最佳答案

首先你要知道自己睡不着的原因:

失眠原因

一、心理因素

壓力是造成短期失眠的首要因素，學業、工作、家庭、婚姻等等的問題都會形成壓力，當這些壓力消除後，通常睡眠也會跟著正常，但是短期失眠在初期如果沒有適當的處理，可能在壓力的原因消除後，仍會失眠好長一段時間，所以失眠若超過一個星期，最好去找醫生談一談。

大部份的慢性失眠症都被證實有嚴重的精神上的因素，如︰焦慮、憂鬱。70% 患有憂鬱症的病人會抱怨失眠，而失眠的人當中 14% 有憂鬱症，25% 有焦慮現象。

二、生活習慣

在日常生活中有些習慣是會影響睡眠的，像在下午或晚上喝酒或咖啡、茶，在睡前運動或從事密集勞心或勞力的工作。

三．輪班工作

輪班的工作者（如夜班、日班）較正常班或日班工作者在工作時睡著的機率大 2 ~ 5 倍。

四．時差

當飛越幾個時間區後，會因生理時鐘失調而無法入眠。

五．環境干擾

臥房太冷、太熱、太吵或太亮，都會影響睡眠，有人會認床，換了房間就

不好睡。

六．生理因素

許多身體上的問題都會干擾睡眠，如關節炎及其他會引起疼痛的疾病，或

氣喘發作時也會睡不好。

七．藥物

某些藥物的副作用會讓人不好睡，像高血壓、氣喘或憂鬱等藥物。而停用某些藥物，如鎮靜劑、安眠藥，也會讓人睡不好。

解決的方法如下:

一般療法

一、增強晚間想睡的欲望

避免午睡或白天小睡

白天的小睡時間過長或過晚皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此，若失眠的原因在此，則應避免過長的午睡或傍晚的小睡。需注意的是，一般對孩童而言，午後的小睡並不會影響夜晚的入睡，反而有助於其下午的清醒度及情緒的穩定。此外，因為身體或心理症狀引起的夜晚失眠也需由白天小睡獲得補足。
減少臥床的時間

當睡眠效率降低至80%以下時，應考慮減少臥床時間，以提高睡眠效率；而隨著睡眠效率的提昇，再逐步延長躺床時間。
白天運動、夜晚按摩

白天運動除了可強健身體、促進心情的調適外，運動時體溫的上升可促進夜晚睡眠，特別是慢波睡眠。然而傍晚過後尤其臨近入睡時，應避免做劇烈運動，否則臨睡前仍處興奮狀態的肢體及高體溫將有礙入睡。一般而言，睡前6小時內應停止劇烈運動。晚上則應用按摩或柔軟體操來幫助肌肉放鬆。
睡前沖溫水澡

睡前沖溫水澡有助於入睡，然應避免水溫過熱或過冷。由於入睡時身體偏好降低體溫，洗熱水澡會使體溫太高不易入睡，而過冷的水溫則有促醒作用。若想浸泡熱水，則應提前至睡前2至3小時。
二、維持日夜節奏

維持固定的起床時間

週末假日也應維持固定的起床時間，避免日夜節奏混亂。上床時間也儘量固定；不過若因有事未完成而心有掛念無法入睡，則可以先將事情做完再上床睡覺，而隔天仍於固定的時間起床。需注意的是如果長期工作時間過長導致每天睡眠量過少，也會有入睡困擾；此時解決之道反而是需調整白天的工作量，以使夜晚能提前上床安心睡覺。
加強日夜節奏的時間線索

白天多照光，晚上則避免照強光。
三、注意飲食習慣

攝取充足與均衡營養

食用糙米等未過於精緻處理的食品。一天的營養攝取量應主要分布在早午

餐。白天食用富含蛋白質的食品及深海魚油有助於體力及清醒度的維持，而晚上則以碳水化合物含量高的食物為主，避免晚餐過度豐盛。臨睡前儘量不進食，如覺得餓則喝杯麥片、米漿減低饑餓感。黃花魚頭也是很好的寧神鎮定的神經藥品，對神經緊張及失眠相當有效。牛奶雖有些許幫助安眠作用，但因其不易快速消化，睡前飲用反可能干擾入睡。
睡前不抽煙

煙草中的尼古丁具雖同時具提神及鎮靜作用，但臨睡前抽煙仍有礙入睡。
睡前不飲酒

酒精開始雖有促睡功用，但是到後半夜反而抑制睡眠。
午後不喝含咖啡因飲料

咖啡因的作用可長達數小時，所以有睡眠困擾者最好在中午以後不要喝咖啡、可樂、茶。有些標示健身、提高活力的飲料中可能也含咖啡因，飲用前最好先注意成份標示。
四、營造舒適之睡眠環境

安排舒適的臥房及寢具

臥房擺飾皆只具促睡功能。不要擺置時鐘於正對床舖的牆上或桌上，以避免入睡時眼睛注視時鐘帶來焦慮而睡不著。
先解決腦海中的問題再上床睡覺

壓力或腦海中的問題，處理完再上床睡覺，讓床鋪不會成為解決問題的場所。
避免強迫入睡

睡不著就起身，做一些柔和的體操，放鬆自己，待放鬆後再上床睡覺。
簡單睡前準備

可以發展適當的睡前禮儀如更換睡衣、舖床等動作以告知自己入睡時間的開始，不再做其他有擾睡眠的事。
五、消除退休人士之睡眠障礙

學一樣新的東西 ( 多用一點腦筋，才需睡眠 )。
運動累一點，走路走到五分累以上，平時有運動習慣的人，可運動到八分累。
午睡30分鐘以下，傍晚勿偷睡，看電視遇到廣告就起來走一圈，甩甩手，深呼吸，運動一下。
少睡一點，躺在床上7小時即可，躺愈久愈覺得睡不夠。
找個願意真心花時間，用心去努力的興趣，運動、義工、思考的題目、社會的現象，全心投入，人生有個目標去努力，生活充實，心情愉快，可能都會沒時間睡覺。
六、幫助入睡的其他方法

適度的使用安眠藥
放鬆入眠
自我暗示醒來的時間，以排除隔日醒來誤時的憂慮

其它的方法:

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肌肉鬆弛法

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針灸療法

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按摩療法

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刺激控制法

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特效方法

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不要害怕失眠

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每晚要睡八小時才夠？

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藥服

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泡浴

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常用「失眠藥膳」

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