✔ 最佳答案
長氣其實同心肺功能有莫大關係。如果你食煙,要第一時間戒煙。
鍛鍊心肺功能,一定係做帶氧運動,最popular又經濟嘅帶氧運動就係跑步同游水。但以我所知,足球員一般都以跑步為主,好多球員怕游水令肌肉放鬆。
跑步最好係做treadmill,但唔鐘意室內,第二個這選擇就係田徑場入面啲泰坦跑道,好如果都唔可以就要跑街。不過唔好跑行人路,因為行人路太硬,對雙腳及菠蘿蓋傷害大,附近冇trail就跑柏油路面(i.e.馬路),不過記得交通安全,着反光衫同反光鞋。
跑步初期不要跑,這不是矛盾,初期(頭三次左右)是急步行,行3Km到5km。因為以你而家体力,相信跑不到5分鐘已頂唔順。心肺功能是練出來的。
到了一定時候,可以跑了,但不要全程跑,是跑五分鐘,然後行五分鐘,再跑、再行....直至完成5km。這樣做了幾次,可以開始將行的時間縮短,直到你感到你可以唔駛行而可跑约30分鐘畢為止,心跳最好維持在110-135左右,這個心跳率是鍛鍊心肺功能最好嘅range。