關於跑步的問題

絕對有分別，消耗熱量最多係戶外緩步跑~400卡路里，「跑步機」~300卡路里，原地跑步180~200卡路里。(30分鐘計)

原因原地跑步運動都<<<不能正式屬於帶氧運動> >>。難以減脂肪肥。它們令運動動作量沒有太大的增多，未可令「肌肉帶氧量」提升，祇是極需要氧氣而喘著氣。祇做以上單一運動，不能提供大量 氧氣持續，雖可以經過鍛鍊(是透過正式帶氧運動)，可使運動時間拉長，但該運動動作因身體沒有完全進入「帶氧狀態」，比對「帶氧運動」更容易疲累下來終 止。

因為原地跑步，充其量只是做了下腿肌彈力伸展運動，缺乏重力和加速度後肌耐 力訓練，令運動量沒有太大的增多，沒有完全進入呼吸帶來的「帶氧運動」。尤其對初學者，缺乏肌耐力，腿肌彈力訓練。另原地跑步後(或不正確姿勢)，每次超 過15分鐘，你的膝蓋都一樣有在承受過多壓力，所以還是有可能會有受傷，造成軟骨勞損的可能，倒令改善心肺「事倍功半」。

建議還是用跑步機或實際戶外跑步，因消耗較大的體力，所以常常有人這樣來加强體能，先要改善心肺和健康。

健身室「跑步機」原地跑步是「膠履帶式下身跑步」被動式肌肉訓練，充其量只是做了肌肉伸展運動，缺乏大阻力，重力和加速度後大腿肌肌耐力訓練。「帶氧運動」量比較緩慢。

你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8~10 km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累 及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。

所以，建議一定要「30分鐘以上緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體 內的氧氣來運動，持續30 分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率 提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。

無論從事任何一項運動之前，「暖身warm up」是很重要的，然而忽略暖身運動的人卻不在少數，有人更因為嫌麻煩而隨便草率的動二下，便結束暖身運動，結果不但使運動的效果打了折扣，更引起肌肉的關節疼痛。

「暖身運動」的時間大約10～15分鐘左右，比較完全的暖身運動，應該要將全身主要的肌肉群及肌腱伸展開來，使身體及心理上對於較激烈的運動更有準備。

「暖身運動」的目的不僅僅是伸展身體的各個肌肉群、關節和韌帶而已，它也是逐漸的增加心臟、肺臟的負荷並調節全身心肺呼吸和血液循環系統和身體的溫度，以適應後來較激烈的主要運動外，更可以避免運動傷害的發生和肌肉酸肉痛的結果。

修身緩步跑，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋受力。
好似：
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牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，New Balance等。跑鞋的選購(完整篇)
http://blog.schee.info/archives/2003/02/11/172/

可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發身體體能真的會變fit & firm的收效。