瑜珈問題...(10分)

式子示範 - 拜日式 (SURYA-NAMASKARA) 拜日式揉合了瑜伽式子和呼吸法。在學員修習一些更複雜更難做的瑜伽式子和呼吸法前，脊骨和肌肉都要求比較柔。拜日式的運動可以減少腹部脂肪，使脊骨和四肢柔，亦同時增加了呼吸量。
這 十二個運動脊骨的式子每一式都把不同的韌帶伸展，亦使脊椎骨得到不同的運動，甚至少許的閉氣練習。凡身體向前彎，由於腹部和橫膈膜受壓，自然會呼氣。當身 體向後彎時，由於胸部擴張，自然會深深地吸氣。就是這樣，身體變得柔，整個肺部都得以運動，因而呼吸正常。再者，腿部和手部的肌肉得到適量的運動，血液 循環良好。同時，賦冇生命力的太陽光照射到人身上，使體內毒素隨著汗液排出，加速血液循環，賜與人類生命 -- 這生命亦只有太陽才能賜與。一個四肢和脊骨僵硬的人，若果要重獲那失去的柔，拜日式是他的恩物。
方法 小心注意 -- 在修習這些式子時，四肢的活動和呼吸都一定要極之緩慢和有韻律。身體任何部份的急劇動作，因此而引起的費力地呼氣、吸氣和閉氣都使肺部過勞，應該要避免。

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第一式
面回太陽，雙手合拾，手掌互貼，兩隻拇指觸及胸部中央，雙腿互貼，挻直站立。

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第二式
慢慢吸氣，雙手提高在頭上，身體向後屈伸。

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第三式
緩緩呼氣，身體前彎，手掌按地，與雙腳成一宜、額頭觸及膝蓋，保持雙腿挻直。初期，雙膝可能會微微屈曲，但經一段時日，雙腿便可以保持挻直。

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第四式
深長緩慢的吸氣，右腳向後伸直。雙手和左腳仍然穩立地，抬頭前望，左膝需在兩手之間。

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第五式
閉氣。左腿後伸與右腿並合，身體要保持成一直。全身的重量應落在雙手和腳趾上。

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第六式
呼氣。讓身體的八個部份 -- 雙腳腳趾、雙膝、雙手、胸口、前額著地，腹部微微提起。

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第七式
吸氣，慢慢抬頭，脊骨盡量後屈。

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第八式
呼氣，低下頭來，抬起身體，腳趾和雙手按在地上。

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第九式
吸氣，左腳踏前與雙手看齊，右腳右膝著地，前望(一如第四式)。

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第十式
呼氣，右腳踏前，一如第三式。

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第十一式
吸氣，雙手高舉向後屈伸，一如第二式。

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第十二式
放下雙手，一如第一式，自然呼氣，用山岳式放鬆，這是

武瑜心 MARTIAL YOGA
http://www.martialyoga.net/yoga/yoga.htm

瑜伽式子示範
http://www.csyoga.com.hk/asana.html

你可以參考:-
www.p-f-yoga.org/ablum_wkw.htm

問題：瑜珈和一般有氧運動、體操有何不同？

回答： 瑜珈體位法是作用於腺體、關節、筋骨、肌肉、神經等等的運動。修習瑜珈體位法要注意三點 1 在舒適的動作上停留一段時間。可以按摩內臟、腺體。 2 配合呼吸，吸氣、吐氣或止息。 3 意識要集中，集中在伸展的部位，或想要改善的部位。而且瑜珈的修練不只體位法，還有心靈層次的修練。所以，完全是不同的。



問題：呼吸用嘴巴或鼻子？ （這個問題有很多人問）

回答： 吸氣、吐氣都用鼻子。 1 鼻子可以過濾灰塵，淨化空氣。 2 使吸入的空氣變暖。 3 使生命能量在體內順暢流動。人體的左脈、右脈由左、右鼻孔發出，在身體內順時針旋轉在人體的 1~5 個脈輪交會，所以，鼻以下的喉輪、心輪、臍輪、生殖輪、海底輪是左脈、右脈、中脈的交會點。鼻呼吸帶動氣、氣在體內平穩的流動，暢通我們身體的脈輪。脈輪影響著身、心、靈。而且，以經脈的理論而言，舌砥上顎，〈就是把嘴巴閉起來讓上下顎經由舌的傳導而連接〉可以搭鵲橋，讓身體的任、督二脈相通，讓氣在身體內流暢運行。同理，也可讓身體內的 7 個脈輪相通。



問題：做完瑜珈體位法可不可以洗澡、吃東西？

回答： 等 10 分鐘再碰水， 30 分鐘再吃。更久一點會更好。因為修練體位法會產生體內的生命能量，水是很強的導體，會把能量帶走，好可惜，辛苦做了好久才產生的一點能量不見了。而馬上進食，也會與體內的運行相衝突，降低效果。如果想減肥最好 1 個小時後再吃。其實，做完體位法身體會很舒暢，並不想吃東西。



問題：做體位法一定要用墊子嗎？　

回答： 是需要用墊子。 1 因為讓修習瑜珈時產生的生命能量順暢的在體內流動，而不至於傳入地面喪失，讓身體與地面隔開。 2 保護關節。 3 保暖。



問題：為何要大休息，有些無聊？

回答： 施行大休息的重點有 1 放鬆 2 冥想；可以靠有經驗的老師帶領，在完成體位法後施行大休息，讓身體的筋骨、肌肉、神經、內分泌系統都能放鬆而重新得到滋養、增加自體的免疫力。冥想著放鬆、安定精神、提升心靈，進而與宇宙融合。



問題：體位法最好一天中何時做？做多久？

回答： 最好是早晨吃早餐前，及傍晚晚餐前。現代人生活忙碌以定期練習比較重要，時間以自己方便為要。從暖操到收工不超過 1.5 小時，因為做太多產生的能量會互相干擾，身體反而不舒暢，會很疲憊。



問題：體位法做的很厲害就是修練成瑜珈了嗎？

回答： 不是的。修習瑜珈只有開始沒有結束。體位法只是瑜珈的一部分。但是很重要的部份。只要練習就很容易有收穫。就像練武功，有外在的功夫以及內功，體位法就屬於外功。