熱量,卡路里,,,,,,

✔ 最佳答案

請給我一些運動可以消耗的熱量:

-- 跳蠅減肥法每日跳繩一千下每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半

-- 保持24腰法只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，
勿接觸地面，每天3-4次每次重覆做15次每天就有收腹、減肚腩的效果

-- 仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次每天／可減6公斤，且肚子就不見了

-- 減小腹的方法挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續20秒左右，然後放鬆，
自然呼吸，每天做16次每天／即可減肥縮腹，保持身裁健美

-- 減肥操．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
-- 雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次減2-3公斤

每天早晚各一次長期做將有意想不到的效果
-- 臉部美顏操．每個動作至少做8遍．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，
-- 用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
-- 用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
-- 將眼睛張開到最大然後放回
-- 快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
-- 將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
-- 用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
-- 用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
-- 閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
-- 大聲發出?哇?的聲音、發聲?Ｅ?的發聲
-- 將嘴巴用力張到最大然後放回
-- 上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
-- 下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動

．30分鐘腰瘦3公分要少坐、多站、多走動、爬樓梯
-- 每星期至少五天
-- 每天三十分鐘以上一星期／平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，
2-3個月後就可看出明顯成效喔

請給我一些食物的卡路里(愈多愈好)

以下是各類食物含卡路里量列表：

水果類卡路里
蘋果 1個 80
橙 1個 60
香蕉 1隻 80
柿 1個 80
芒果 1個 135
雪梨 1個 45
楊桃 1個 55
西柚 1個 40
布霖 1個 30
奇異果1個 30
提子 10粒 35
車厘子 20粒 50
櫻桃 10粒 47
草莓 10個 36
杏莓 1個 45
西梅 1粒 10
藍梅 1粒 6
龍眼 1粒 3
雪梨 1個 58
柑 1個 30
金桔 1粒 0.3

五穀類卡路里
飯 1碗 150克 220
河粉 1碗 150克 284
意粉 1碗 150克 174
通心粉 1碗 150克 167
即食麵 1包 150克 470
上海麵 1個 60克 207
白粥 1碗 25 克 88
米粉 150克 173
蛋麵 1個 60克 215
伊麵 1個 80克 404

蔬菜類卡路里
西芹 100g 5
苦瓜 100g 12
菜心 100g 20
菠菜 100g 19
芽菜 100g 20
蔥 100g 47
洋蔥 100g 35
大蒜 100g 40
馬蹄 100g 68
白菜 100g 17
通菜 100g 20
莧菜 100g 40
露筍 100g 15
青瓜 100g 12
茄子 100g 26
絲瓜 100g 17
冬瓜 100g 40
芋頭 100g 94
蓮藕 100g 52
海帶 100g 36
荷蘭豆 100g 32
青椒 100g 14
雪菜 100g 60
豆苗 100g 40

肉類卡路里
午餐肉 1罐 350
雞肉香腸 1條 115
香腸 2條 375
羊扒 2件 355
臘腸 2條 310
燒肉 248
燒雞肉 266
燒鴨肉 (連皮) 半隻 1287
燒鴨肉 (不連皮) 半隻 445
燒鵝肉 (連皮) 半隻 2362
燒鵝肉 (不連皮) 半隻 1406
炸雞上脾 1件 294
炸雞小腿 1件 146
炸雞翼 1隻 178
半肥瘦叉燒 484
瘦火腿 2片 70
燒豬扒 1件 200
烤牛扒 1件 155

海產類卡路里
蝦肉 100克 90
蜆肉 100克 50
龍蝦 100克 100
帶子 100克 100
墨魚 100克 50
蟹肉 100克 90
蝦米 100克 195
龍蝦肉 100克 120
罐頭沙丁魚 100克 335
三文魚 100克 130
鰻魚 100克 340
鱈魚 100克 75
比目魚 100克 90
秋刀魚 100克 240
黃花魚 100克 62

飲料卡路里
清茶 250ml 2
全脂牛奶 250ml 150
低脂牛奶 250ml 121
脫脂牛奶 250ml 91
全脂朱古力奶 250ml 205
煉奶 6茶匙 123
全脂淡奶 6茶匙 42
朱古力奶昔 1.25杯 300ml 360
雲呢拿奶昔 1.25杯 300ml 314
益力多 1瓶 100ml 70
維他奶 1盒 250ml 120
甜豆漿 1杯 250ml 120
菊花茶 1杯250ml 90
純橙汁 1杯 250ml 114
好立克 2滿茶匙 20ml 59
阿華田 2滿茶匙 10ml 26
谷古粉 2滿茶匙 10ml 19
蕃茄汁 200ml 35
蔬菜汁 190ml 35
齋咖啡 240ml 2
無糖烏龍茶 250ml 0
無糖麥茶 250ml 0
沙士 350ml 126
鮮搾橙汁 450ml 212
鮮搾蘋果汁 250ml 142
鮮搾提子汁 250ml 141
冰紅茶 300ml 120
泡沫綠茶 300ml 110
可樂 355ml 150
健怡可樂 355ml 3.5
雪碧 355ml 147
啤酒 1罐 106
威士忌 1份 70
梅酒 1份 71
伏特加 1份 100
血腥瑪莉 1份 123
長島冰茶 1份 275

零食卡路里
碗仔翅 1碗 240
粟米粒 1杯 120
魚蛋 1串 100
葡撻 1個 320
瓜子 100粒 564
松子仁 100粒 686
合桃肉 100克 583
杏仁果 90克 585
葡萄乾 100克 284
龍眼乾 100克 220
芒果乾 50克 120
豆干塊 60克 150
開心果 50克 653
魷魚絲 80克 230
魷魚片 80克 259
鱈魚絲 50克 250
紫菜 100克 335
蛋糕片 60克 230
紅豆沙 1碗 180
芝士蛋糕 1件 300
甜筒 1個 231
雪糕糯米1粒 70
瑞士糖 1粒 22
牛丸 1串 80
油角 1個 130
炸蠶豆 1磅 1888
臭豆腐 1塊 370
雞蛋仔 1底 300

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