減肥做咩運動好

最好係緩步跑啦，沿沙田城門河跑去沙田第一城往返一圈，不出一個月必有成果。

要健康減肥係提升個人的基礎新陳代謝，改善心肺功能和健康修身，提升體能，就是做「帶氧運動」，如緩步跑和游泳運動。

最易的應該係「緩步跑」，你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」緩步跑，：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘運動後，應可提升達8~10 km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。
所以，建議一定要「30分鐘以上帶氧運動」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。

「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

請注意: 原地跑步，跳繩，搖呼拉圈，行樓梯，Sit up運動都<<<不能正式屬於帶氧運動>>>。只可副助，它們令運動動作量沒有太大的增多，未可令「肌肉帶氧量」提升新陳代謝率，祇是極需要氧氣而喘著氣。祇做以上單一運動，不能提供大量氧氣持續，只有令肌肉結實，未能修減太多的脂肪肥。雖可以經過鍛鍊(是透過正式帶氧運動)，可使運動時間拉長，但該運動劬動作因身體沒有完全進入「帶氧狀態」，不久也疲累下來終止。
對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。
修身運動，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。

好似：
http://www.nbwebexpr ess.com.hk/footwear/ men/running
http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111524778
http://hk.f1.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/1111445763
http://hk.f2.page.au ctions.yahoo.com/hk/ auction/b4462008

牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，New Balance等。
跑鞋的選購(完整篇)
http://blog.schee.in fo/archives/2003/02/ 11/172/

可試下均衡飲食「有飯有肉」瘦身餐。
早餐︰脫脂奶1杯、全麥纖維片1碗
午餐︰火腿芝士三文治1份、熱檸茶(少糖) 1杯、蘋果1個 或 鮮牛肉米粉1碗、灼菜(少許蠔油)1碟、蘋果1個
下午茶︰克力架1塊、熱檸茶(少糖) 1杯
晚餐︰蒸魚1/3條、蒸豆腐1磚、灼菜(無油)1/3斤、白飯1碗、橙1個
減肥守則
1.每週2次運動，每次半小時，如健身操、游水。
2.烹調方法要以清淡為主。

好多均衡飲食餐單
http://www.homestead .com/joyce_samuel/fi les/diet.htm
如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit & firm。

我初時都覺得減肥要好辛苦 後尾先知 原來都唔一定既 ^^其實我有個肥左小小既家姐 由細到大我都見住佢減肥 大大話話都十幾種不同方法 瘦下肥下咁 都有叫減倒既 不過就會肥返 後尾約莫03年倒 佢食粉.. www.yourhealthyshape.com/bodymind 不過唔係白粉 係一杯杯野咁既 後尾先知係營養粉 呢次效果就好好 佢話返我知4個月減左20磅 因為本身我都唔肥 上身仲幾瘦 只係pat大比人笑 所以我無理佢 後尾見佢成年都keep倒 我開始偷偷食佢d野 最後我都減左3吋patpat 同家姐一樣 到衣家幾年都無肥返 仲好似後生左 幾好^^

我題供兩點&quot;便宜,簡單,健康&quot;的方式,就可以輕鬆見效,

1.早晚各壓兩顆檸檬汁加2倍白開水喝掉,最好是用&quot;電動旋轉式柳丁

搾汁機&quot;那種,可以避免把果皮的苦-酸-澀壓出來,那種果汁機,也會

將部分的果肉刮下來,纖維很夠,對腸胃蠕動也比較好.許多酵素廣告

也是說要這樣做,如果沒時間做,吃他們的酵素也有同樣的功效.而壓

兩顆檸檬根本花不到5分鐘,我天天都壓來喝呢!!!

2.騎腳踏車減重吧!!!因為長期騎腳踏車,椅墊會不停按摩屁股及肛門,

會&quot;特別刺激&quot;穴道,促進排便,而站著騎腳踏車,更是可以健腿,提臀,

瘦腰,朔背的好運動.(我可以看電視,一次站著騎1個鐘頭不休息)


以下是我的從前沒時間減肥的------減肥經驗:

肚子餓並不會燃燒脂肪,身體會先消耗掉蛋白質,
而蛋白質是維持肌肉和生成肌肉的最重要元素,
因為要減肥而消耗大量的蛋白質,造成皮膚鬆垮,沒有彈性、
真的得不償失.
況且您又在發育期,更要多攝取蛋白質及鈣質,
加強骨骼及肌肉的發展.

至於方法其實您已經知道了,就是不願意面對它.
&quot;早晚&quot;--跑步5000公尺,或騎腳踏車30公里(1.5個小時),
保證妳瘦得下來,而且曲線更美,皮膚更緊緻,
不用擔心小腿會變粗,
您看過單車選手有蘿蔔腿的嗎?
當然,初期會有一點,那是您小腿的肥肉本來就太多,
加油一點,撐過去,大腿及小腿的油脂會消耗掉的,
再說您看過從100公斤運動瘦到55公斤的胖妹們有蘿蔔腿的嗎?
通常她們瘦下來,最漂亮的就是大腿小腿及臀部,
因為想要健康快速,而且不靠藥物,
真的只有靠有點強度的長時間有氧運動了,
如果您真的瘦了20公斤,再看看鏡子,
那效果真的不只是減了20公斤的肥肉,還有雕塑曲線提臀的效果、
飲食就多喝全脂鮮奶及豆漿,切忌宵夜,
我以前光靠星期一到星期五,騎腳踏車上班,早上五點半就出門,
從台北市北投區,騎到台北縣樹林區,單程約35-40公里,
下班再騎回家,一天騎腳踏車約3.5小時,
每餐都吃3碗飯,完全不忌口,一年瘦了16公斤.
您都不知道,該瘦的地方瘦了,該緊緻的地方結實了,有多漂亮.
就算去健身房,健身教練也是會教妳做長效的有氧運動的.
(就是每分鐘心跳超過130下,維持45分鐘以上)

說實話,要減肥真的需要強大的動機,
如果有人告訴我,說只要我半年內瘦20公斤,就給我兩百萬,
那麼減肥對大多數的人就不再那麼困難了.

再加強一點減重的動機吧!!!

這樣運動不會變成健美先生的,
因為強度跟重量都不夠,
這樣運動只會讓您擁有青春緊緻的肉體.

祝您成功!!!


參考資料
高一也是靠騎腳踏車,一年從81減到61公斤的173公分的我.

參考資料
高一時也是沒時間運動,把坐公車6段票,2.5個小時的搭公車時間,改為騎腳踏車上下學,也是2.5個小時,只是要很努力每天騎就是了.

參考資料
青春緊緻的身材絕對是靠長效型有氧運動的,面對現實吧!!!


參考資料
多吃點營養的吧!!!會胖身材不好,是因為運動不夠,吃再少都沒用的