我想問點先至可以今我自己d柔軟度高ｄ啊??????

拉筋動作可使肌肉柔軟度自然大增，肌肉內的血液循環也會好得多，一舉兩得。

愈不敢拉筋，肌肉愈繃緊。萬一要做如大跨步等大動作，便有可能令肌肉撕裂，這亦是常見的運動創傷之一。不過只要常拉筋，則可預防。 沒有人說拉筋是一件容易事。手硬腳硬的我們，開始時少不免嘗盡苦頭。但是，只要夠恆心，多拉筋，終有一天苦盡甘來，肌肉柔軟度大增，做其他運動也不容易受傷。

動作1 鍛煉部位...前大腿肌
動作...站立，左手扶椅背或其他穩固物件，右小腿向後屈曲，用右手握穩右足並向後稍拉（此時應感到前大腿肌略繃緊），稍停10至15秒。然後換另一腿，重複以上動作。
備忘﹕正確動作——把足部向後拉。
錯誤動作——把足部向外拉，這只會增加膝蓋壓力。

動作2 鍛煉部位﹕後大腿肌
做法﹕1 坐下，左腿屈曲放下，右腿伸直，膝蓋朝上，腳尖向上，把毛巾套在前腳掌上。 2） 把毛巾拉向自己，上身同時向前壓（此時應感到後大腿肌略繃緊），稍停10至15秒。然後換另一腿，重複以上動作。
備忘﹕練習時被拉的腿要直，腰也要直，不要縮頸。

動作3 鍛煉部位﹕大腿內側肌
做法﹕（1） 坐下，左右腿屈曲，腳掌相對。
（2） 左右膝向下壓（此時應感到大腿內側肌略繃緊），稍停10至15秒。

動作4 鍛煉部位﹕髖外側肌
做法﹕（1） 躺下，提起左腿，左膝上放右手。
（2） 按下左膝（此時應感到大腿外側的肌肉略繃緊），稍停10至15秒。然後換另一腿，重複以上動作。
動作5 鍛煉部位﹕股後肌
做法﹕（1） 躺下，提起左腿，雙手置於左膝後，稍停10至15秒。
（2） 把左膝向胸口方向拉（此時應感到臀後肌肉略繃緊），稍停10至15秒。然後換另一腿，重複以上動作。
備忘﹕練習時臀部不要離地。

安全第一
運動時，最緊要注意安全。相信你不介意本版再度提醒你以下的運動安全貼士﹕

對象﹕以上運動適合任何人士。患上高血壓、心臟病、關節炎、肺病及其他慢性疾病患者，運動前宜先詢問醫生意見，因為某些動作未必適合他們。
速度﹕宜慢不宜快，循序漸進。
呼吸﹕保持自然，不要忍氣。
姿勢﹕站立的動作須保持挺胸收腹。
次數﹕每個動作做6至10次，是為一組，共做2組。建議隔天做。

從醫學角度來看，瑜伽可以看作一種運動，不但可以鍛煉身體的柔軟度，又可訓練身體的平衡力。
假如閣下希望練得一身均勻的肌肉，兼且改善身體柔軟度、矯正不良姿勢、減輕腰背痛楚、平衡身體等，那麼集大成的Pilates可說是最適合不過。

Pilates起源於德國，最初是為第一次世界大戰受傷軍人而設的復康運動，後來演變成一種運動，被運動員、舞蹈員作訓練肢體協調及增加身體柔軟度之用。La Ying指Pilates已有七十多年歷史，在外國風行多年，備受荷里活名人紅星、名模、運動員、舞蹈員追捧，熱潮近年更席捲香港，試過的人無不讚好。
Pilates講求身軀穩定性，幾乎所有動作都由身體的中心部分發力，即腹部、背部及臀部，從而令四肢互相平衡，增加身體的靈活性。La Ying說都市人姿勢不正確，或因長時間工作而導致肌肉勞損，出現各種痛症，透過器械練習Pilates的明顯好處就是矯正不良姿勢、減輕腰背痛楚等。
一般做Gym會令人變得健碩，女士們自然望而生畏，但Pilates每次從頭做到腳，不會令某部分肌肉特別發達，一系列的伸展動作，更令肌肉變得均勻。此外，Pilates還可以訓練深層肌肉群，當內外層肌肉的肌力平均，便能減少身體受傷的機會。La Ying補充指Pilates不算劇烈運動，而且每個步驟都有導師從旁指導，十分安全，適合男女老幼學習，只要事前記得做足熱身，便能享受箇中樂趣。
太極拳是帶氧運動，動作慢而輕柔，重視四肢與軀體的協調及平衡。每天鍛鍊可保持身體的柔軟度，增加體態美，對防預慢性疾病有好處。

腳:每天早上壓一字馬 / 大字馬!!