跳繩既問題

跳繩可以消除疲勞

　　跳繩是種廣受歡迎的健身減肥運動。它動作簡單，對場地、器械、天氣等要求少，各個年齡段的人都可以從事。

　　曾有人對一群19—42歲的職業婦女做過試驗，發現她們每天跳繩5分鐘，一周5次，堅持一個月後，下午容易困乏的現象就消失了。從運動醫學的角度來看，跳繩確實能使人體快速進入運動狀態，短時間內放鬆精神，所以說適度的跳繩可以消除疲勞。

　　一般不會傷害膝蓋

　　跳繩最好要選擇綴了重物的繩索，加重繩子份量後跳躍就不易被絆倒。另外選擇對折後兩端能夠到腋下的繩子也可保證安全。跳繩時，要穿質地輕軟，能提供側邊防護的鞋，以便減震，防止膝蓋受傷。

　　有人認為跳繩容易傷到膝蓋，但是作為一名研究運動損傷的大夫，我想告訴大家的是，多項研究表明，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7—1/2。只要注意前腳掌著地，那麼人體離地不會超過3.5公分，對身體的衝擊是相當小的。

　　這樣的跳躍震動如果能長期堅持，不但能強化心肺功能，還能提高人的平衡感和敏捷度。有資料表明，如果能保持每分鐘跳120下的頻率，一個小時就可以燃燒600多卡熱量，所以說它是一種危險性小，減肥效果顯著的運動。

　　嘗試「漸進跳繩計劃」

　　法國健身專家莫克設計了一個「漸進跳繩計劃」，我建議大家可以嘗試一下，因為這個計劃的訓練量逐漸增加，適合很少運動的女性練習。

　　莫克建議初學者開始3天每次僅在原地跳1分鐘；3天後即可每次連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；6個月後可以每次連跳3分鐘，每天堅持5次以上，直到一次能連續跳上半小時，這樣的運動量就與慢跑90分鐘相當了。

　　不是所有人都適合跳繩

　　雖然跳繩健身簡單易行，但一旦活動起來，強度是無法降低的。因為要想保持跳躍狀態，一分鐘至少要跳72次，因此，並不是所有的人都適合這種運動。

　　據我的工作經驗，體形偏胖的人比較適合雙腳跳，因為這樣能增加與地面接觸的面積，減少震動。這一類人的上躍動作也不能幅度太大，以免關節負重過大。

　　另外，由於跳繩衝擊力較大，所以脊椎有問題、有下肢關節炎或心臟病、糖尿病的人就不適合做這種運動。

　　一般人跳繩時如果發現自己上氣不接下氣，無法自如說話，一定要停止訓練，以防運動過量。

　

好處 ：
　　
早晨空氣新鮮，是運動最佳的時候。但剛從床上爬起來，必須先做暖身運動，然後方以較慢的步調開始從事跳繩運動。進入中、老年的朋友，早晨起得早，在吃早飯前稍微的跳一會兒，流流汗，會覺得精神舒暢，食慾大增。

如果一家人都從事跳繩運動，還可享受一段快樂的時光。一家人同樂時可以由一個人迴旋繩子兩個人跳躍，或是由兩個人迴旋繩子兩個人跳躍等跳法。如果家裏的成員較多，可以讓大家在長繩內跳躍。稍微熟悉後，還可讓大家從外側鑽入迴旋的長繩內，然後再鑽出等各種不同的跳法。

像上述的方式，並不僅追求個人體力的增進，還可培養無以名狀的快樂和親情。在公司、工廠的午休時間，也可善加利用從事跳繩運動，以發抒工作的壓力、提高工作的效率。


身體均衡發展：
首先由基本的跳法練習，再循序漸進的學較難的跳法。
在我們練習的過程中，很自然的培養出強勁的體力，使身體能做出較困難的動作。
身體能熟練的做出各種跳法時，也就是說:身體得到了均衡的發展。


消除神經性疲勞：
念書所產生的疲勞就是精神上的疲勞。另外，從事用腦的工作也會發生類似的疲勞。

從事運動便可有效的消除這種疲勞。當我們運動時，新鮮的氧氣不斷地供給腦部，消除了腿部的疲勞，使工作的效率提高。

最近常有人因工作緊張而造成神經性胃炎。
跳繩運動正好可以消除這種緊張的壓力，對於胃炎的預防具有相當大的效果。當我們的腸胃健康，便具有抵抗工作壓力的耐力。


可以減肥：
我們人體內有三分之二是水份。運動時會藉著流汗而排出水分，可以說是減肥的最佳辦法。
流汗時體內的熱量也隨之消耗，平時只要補足消耗掉的卡洛里即可。
想減肥而又要保持體力時，最好平時注意飲食不可過量，並逐漸增加運動量。
如果每天從事運動消耗多餘的卡洛里時，使體內的熱量保持平衡。
如果是人胖的人，就要更加努力地運動。

指導老師對於肥胖兒童，必須注意到他們超量的體重由膝蓋承受，很容易造成膝關節的疼痛。因此在從事跳繩運動時，一定要慢慢地增加次數與時間，還有在實施的方法上也要擬定詳細的計劃。

防止老化：
人類的年輕程度與腳力成正比。下肢衰退則內臟機能也必定衰退。一般來說，腳力較好的人，其內臟機能必定很好，健康的程度較高。

跳繩運動中有70％是下肢的運動。如果能持續從事跳繩運動，就會使自己比實際年齡更年輕。還有一種引起動脈硬化同時與肥胖有關的危險因素─膽固醇。它是脂肪的一種，可以藉著運動而消除。從事長期適度的運動，即可防止膽固醇的蓄積。

消遣：
無論在遊玩的時候，下課以後，甚至運動會、課外活動時間均可從事跳繩的活動。


跳繩對身體各部份的好處:
增大跳躍力..........(肌力)
發達手腳的調整力........(運動神經--技能)
發達持續力........(心臟與肺的功能)
培養機敏性........(運動感覺)
增進健康.........(促進內臟機能，使心情愉快)
節奏感的補強作用

跳繩可以令到隻腳長
骨兩端若經常被壓，例如長站、負重不動或缺運動，軟骨增生緩慢，難以增高。
相反，運動尤其是跳躍運動，會把軟骨斷續拉長和按摩刺激，
同時擴大關節空間，讓軟骨增生。

跳繩有咩好處?
1)一般的效果 ：
　　早晨空氣新鮮，是運動最佳的時候。但剛從床上爬起來，必須先做暖身運動，然後方以較慢的步調開始從事跳繩運動。進入中、老年的朋友，早晨起得早，在吃早飯前稍微的跳一會兒，流流汗，會覺得精神舒暢，食慾大增。

　　如果一家人都從事跳繩運動，還可享受一段快樂的時光。一家人同樂時可以由一個人迴旋繩子兩個人跳躍，或是由兩個人迴旋繩子兩個人跳躍等跳法。如果家裏的成員較多，可以讓大家在長繩內跳躍。稍微熟悉後，還可讓大家從外側鑽入迴旋的長繩內，然後再鑽出等各種不同的跳法。

　　像上述的方式，並不僅追求個人體力的增進，還可培養無以名狀的快樂和親情。在公司、工廠的午休時間，也可善加利用從事跳繩運動，以發抒工作的壓力、提高工作的效率。


2)身體均衡發展：
　　首先由基本的跳法練習，再循序漸進的學較難的跳法。

　　在我們練習的過程中，很自然的培養出強勁的體力，使身體能做出較困難的動作。

　　當身體能熟練的做出各種跳法時，也就是說:身體得到了均衡的發展。


3)消除神經性疲勞：
　　念書所產生的疲勞就是精神上的疲勞。另外，從事用腦的工作也會發生類似的疲勞。

　　從事運動便可有效的消除這種疲勞。當我們運動時，新鮮的氧氣不斷地供給腦部，消除了腿部的疲勞，使工作的效率提高。

　　最近常有人因工作緊張而造成神經性胃炎。

　　跳繩運動正好可以消除這種緊張的壓力，對於胃炎的預防具有相當大的效果。當我們的腸胃健康，便具有抵抗工作壓力的耐力。


4)可以減肥：
我們人體內有三分之二是水份。運動時會藉著流汗而排出水分，可以說是減肥的最佳辦法。
流汗時體內的熱量也隨之消耗，平時只要補足消耗掉的卡洛里即可。
想減肥而又要保持體力時，最好平時注意飲食不可過量，並逐漸增加運動量。
如果每天從事運動消耗多餘的卡洛里時，使體內的熱量保持平衡。
如果是人胖的人，就要更加努力地運動。

　　指導老師對於肥胖兒童，必須注意到他們超量的體重由膝蓋承受，很容易造成膝關節的疼痛。因此在從事跳繩運動時，一定要慢慢地增加次數與時間，還有在實施的方法上也要擬定詳細的計劃。

5)防止老化：
　　人類的年輕程度與腳力成正比。下肢衰退則內臟機能也必定衰退。一般來說，腳力較好的人，其內臟機能必定很好，健康的程度較高。

　　跳繩運動中有70％是下肢的運動。如果能持續從事跳繩運動，就會使自己比實際年齡更年輕。

　　還有一種引起動脈硬化同時與肥胖有關的危險因素─膽固醇。它是脂肪的一種，可以藉著運動而消除。從事長期適度的運動，即可防止膽固醇的蓄積。


6)消遣：
無論在遊玩的時候，下課以後，甚至運動會、課外活動時間均可從事跳繩的活動。

跳繩對身體邊啲部份有好處?
1)增大跳躍力..........(肌力)


2)發達手腳的調整力........(運動神經--技能)


3)發達持續力........(心臟與肺的功能)


4)培養機敏性........(運動感覺)


5)增進健康.........(促進內臟機能，使心情愉快)


6)節奏感的補強作用

　　因此，跳繩運動無論對發育中的孩童，鍛鍊期的青年，甚至有必要增進健康的一般成年人，都是最適當的運動。

跳繩可唔可以令到隻腳長啲?
個人意建:
我覺得每個人的發育速度都不一樣,
當你發育到某個程度,
身體會開始增高,
當然,跳繩或打籃球等運動,
對個人的高度都會有點幫助.
我和我細妹以前都是跳繩隊的,
我的而且確有高左,
但我細妹還是那麼矮^^,
所以不是每個人都會因跳繩而增高.
至於你所提出的可否令到隻腳長啲呢?
我始終覺得是因人而異的.