有咩辦法可以瞓得好d?

難以入睡，首先找出原因，究竟是病理還是心理？是病徵應該看看醫生，根據病情對正下藥，一般看中醫比較好一點，可以調理身體，固本培原，如果只是吃安眠藥，恐怕養成習慣。其次也可以自已調節，多飲一些清潤湯水，選擇一些適合自已的健康食品，如靈芝之類都可以安神易睡，多做一些放鬆的運動，如瑜珈等，臨睡前飲杯暖鮮奶，或用暖水浸腳...(按個人而定，多嘗試各種方法，總之覺得適合自已的就可以)
但如果是心理問題，就先解開心結，放鬆自已，上床前告訴自已，現在是我休息時間，要養精蓄銳，天大的事情都留待明天處理，於是就可以安然入睡，一覺到明天，漸漸養成安睡的習慣。 (這是我過去的經驗，放開，行得通，不妨試試)

首先，不要強迫自己一定要很快便入睡，放鬆躺在床上，手放在身體兩邊。不要常看鐘，這樣只會令你更大壓力，你不看鐘你就不知道自己幾點才入睡，也不會計算自己睡了多少，漸漸你便可以放鬆心情，容易入睡!
也可購買兩款不同的枕頭(兩款都適合您的)，交替使用，因為有時候同一款式枕頭睡得太久好像令頸部很疲勞，不時轉換一下會舒服一些!
此外，將所有電腦、手提電話關掉，房內盡量少放電器，如無法子也應盡量遠離睡覺的位置，因為這一切都會影響睡眠。
多做點運動罷! 血液循環好，人也健康些，也不會容易失眠!
P.S. 不要帶煩惱在床上，你也不能立即解決，倒不如足夠休息，讓翌日有足夠精神去
應付，更容易解決!

失 眠

定 義 ：

不 能 入 睡 、 過 早 或 間 歇 性 睡 醒 而 引 致 睡 眠 不 足 的 情 況 。

成 因 ：

心 理 方 面 ： 緊 張 、 焦 慮 、 抑 鬱 等 都 會 引 起 失 眠 。 例 如 有 些 學 生 由 於 明 天 要 應 付 考 試 而 緊 張 得 不 能 安 寢 。


人 體 的 「 生 理 時 鐘 」 受 到 擾 亂 ， 例 如 要 輪 班 工 作 ， 或 是 往 外 地 旅 遊 之 人 士 ， 會 由 於 兩 地 的 時 差 關 係 而 擾 亂 人 體 的 生 理 時 鐘 ， 引 致 失 眠 。


睡 前 喝 了 刺 激 性 或 含 咖 啡 因 飲 品 。


外 界 的 影 響 如 聲 音 、 光 線 、 氣 味 ， 床 舖 太 軟 或 太 硬 ， 室 內 溫 度 太 高 或 太 低 ， 蚊 、 蠅 或 虱 的 叮 咬 等 。


睡 眠 環 境 突 然 改 變 。


生 理 因 素 如 飢 餓 、 過 飽 、 腹 脹 、 尿 頻 、 咳 嗽 、 疼 痛 及 其 他 不 適 等 。
影 響 ：

偶 爾 失 眠 不 會 對 健 康 造 成 太 大 影 響 。 不 過 ， 長 期 失 眠 會 使 人 的 創 作 力 減 低 、 反 應 遲 鈍 、 記 憶 力 減 退 ， 不 能 應 付 繁 複 的 工 作 等 ， 嚴 重 時 更 會 導 致 幻 覺 和 神 智 昏 亂 。

處 理 方 法 ：

應 找 出 失 眠 的 原 因 ， 然 後 根 治 失 眠


若 只 是 短 暫 性 的 失 眠 ， 可 採 取 一 些 藥 物 以 外 的 方 法 ：


養 成 有 規 律 的 生 活 習 慣 ， 作 息 定 時 。


定 時 作 適 量 運 動 ， 以 助 鬆 弛 身 心 。


睡 前 不 宜 太 餓 或 太 飽 ， 也 不 宜 喝 含 咖 啡 因 的 飲 品 ， 例 如 咖 啡 、 可 樂 或 茶 等 。


改 善 睡 眠 的 環 境 ， 要 保 持 寧 靜 、 舒 適 、 光 線 適 中 、 空 氣 清 新 ， 還 要 避 免 著 涼 。 被 單 應 輕 而 柔 軟 ， 以 免 壓 迫 身 體 。


放 鬆 心 情 ， 要 控 制 情 緒 ， 使 情 緒 平 和 ， 不 讓 焦 慮 和 惱 怒 等 雜 念 煩 擾 ， 以 免 肌 肉 緊 張 或 大 腦 活 動 頻 繁 ， 不 能 入 睡 。 要 克 服 失 眠 的 恐 懼 ， 但 不 要 勉 強 睡 眠 。 可 聽 一 些 輕 柔 的 音 樂 或 與 家 人 傾 談 ， 減 輕 心 中 掛 慮 ， 便 容 易 入 睡 。


睡 前 用 暖 水 洗 澡 或 飲 一 杯 暖 鮮 奶 或 菜 湯 。


若 失 眠 持 續 或 沒 有 改 善 時 ， 切 勿 自 行 購 買 安 眠 藥 服 用 ， 應 即 請 教 醫 生 ， 醫 生 會 按 病 人 的 體 質 和 精 神 情 況 而 給 予 所 需 的 藥 物 ， 以 幫 助 病 人 入 睡 。


常用「失眠藥膳」

茯苓龍眼粥

茯苓三錢、紅棗三錢、龍眼肉三錢加米，煮成粥。適用於心脾血虛的失眠。

柏子棗仁蜂蜜飲

柏子仁三錢、五味子三錢、酸棗仁三錢，煎服，沖入蜂蜜適量。適用於心膽氣虛的失眠。

西洋參桂圓肉湯

西洋參10克、桂圓肉15克、白糖適量，將西洋參浸潤後切片，桂圓肉洗淨，共放入碗內，加入白糖和水適量，置沸水鍋中蒸40分鐘即可。每日1劑，代茶飲服。

魚石寧神湯

魚石寧神湯方用黃花魚石一兩樁碎，酸棗仁三錢、柏子仁二兩和圓肉一兩，五碗水煎一碗，飲用時用布隔渣，有寧神安眠、鎮靚神經功效。黃花魚膠是滋補食品，用冰糖、老薑燉黃花膠潤肺養顏。用來做菜可將黃花膠用油炸至通透，要用慢火炸透心，然後用薑蔥水發透，外型似環形砂爆豬皮，來做菜無論炆煮釀蒸比砂爆皮更鬆化也更索味。

柏子仁燉豬心

每次用柏子仁10克，豬心一個，將柏子仁放豬心內，加水放燉盅內燉l小時，調味服食。

夜交藤粥

夜交籐60克，去殘葉，用溫水浸泡片刻，煎二十分鐘去渣，入梗米50克，大棗三枚，同煮至米爛粥熟，再加白糖調味佐食。

小米粥

睡前吃，小米就是內經十三方的半夏秫米湯的秫米，有篇文章說它有安眠的藥理作用，姑且聽之。淨蟬衣一錢，煎水睡前服用。此方原本治療小兒夜啼的神經興奮，有人以此原理來治療失眠而獲效。

可以試下早上起床後, 做30分鐘運動. 晚間睡覺時, 開着小聲的音樂, 盡量放鬆, 讓自己的哷吸放慢, 漸漸你會睡得好好的.

首先分兩方面看：
1. 在體力方面要令自已較疲倦，在睡前勿太過動腦根，打機等緊張活動，要完全輐輕鬆，
這樣生理方面會調校至要入睡補回消耗的體力。
2. 飲食方面在睡前不要飲食刺激提神食物，可以紅棗煲圖肉水飲，可以寧神安睡功效，另 亦不要食太飽，睡前飲杯奶亦有功效，要不然可到國貨公司買成藥酸棗仁片服，這藥屬寧神安睡的藥片，但不是安眠藥，是中成藥，絕對不建議服食安眠藥來睡！

不如試下瞓前睇下書, 睇到疲倦先去瞓 ..... 迫自己瞓, 弄巧成拙!