減大 ,小腿

瘦身
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仰臥起坐40-50下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹
空中腳踏車300下(也是每天做)瘦大腿
搖呼拉圈15-20分鐘(也是每天做)使腰部更細
抬腿15-20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部)

大腿正面雙腳張開與肩同寬,背部貼在牆上,將腰部向下放直到膝蓋呈90度直角.剛開始時維持20秒,習慣後維持60秒.每天做20秒~60秒3次

大腿後側1.趴著,將毛巾折成8等份用腳踝夾住
2.夾住,並彎曲膝蓋靠近臀部,腳踝呈直角.一次20下每天做3次

靠近臀的大腿1.直立站好,雙手各握1個500ML的寶特瓶在肩膀的位置..
2.彎起其中一腳得膝蓋並向前邁一大步,在後面的腳則須伸直不可彎曲.注意,向前跨出時不要從腳尖開始伸出去..每次左.右各15~20次..每天做3次
胖胖小腿肚針對有肌肉的小腿,用腳尖彈跳.以剪刀,石頭,布的變化來彈跳,三種各20下..每天做3次

肉肉小腿肚針對有脂肪的小腿,雙腳張開與肩同寬,雙手貼牆壁,小腿用力向上抬起,每次做20下..每天做3次

以下是營養師提供給您的減重食譜：


　纖體快活湯

　材料：玉米鬚20克、白蘿蔔600克、紅蘿蔔600克、芥菜300克、大番茄1顆、橄欖油5ml、

　枸杞15克。

　做法：將上述材料洗淨一同放入5000C.C的水中煮沸，待所有食材煮熟之後，再加入橄欖油及枸杞即可。

　營養師的叮嚀：本湯品是運用蔬菜中的高纖維質及低熱量的特性，再配合食材中的微量元素的作用，不但讓人有飽足的感覺，亦可以達到控制熱量及體重的目的。雖然用它來當作減肥的方法效果似乎不錯，不過卻無法長久持續下去，只適合短期減重者使用！

　消腫利水湯

　材料：紅豆100克、小薏仁100克、生薑2片、水1000CC。

　做法：先將紅豆及小薏仁洗乾淨，之後連同生薑及1000CC水一起放入鍋子內煮沸，待煮沸後5分鐘後以濾網過濾即可，記住只要喝湯就行了。注意！不可以加任何糖。

　營養師的叮嚀：本湯品適用於下肢水腫及血液循環較差者。此外，由於喝完後很容易使尿量增加，故建議睡前不宜喝太多，以免影響睡眠。

少吃多運動減肥法

　1、進食份量減半。

　2、多喝溫水讓嗯嗯順暢，含糖飲料絕對不碰。

　3、每天運動、

　4、早晚量體重恐嚇自己別過重。

　懶人生活調整法

　1、避免狂吃。

　2、飯前先喝熱湯再吃飯，吃什麼都嚼25下，吃飽飯後絕不立刻坐下。

　3、洗完澡立刻由下往上按摩塗瘦身膠。

　香味式瘦身運動

　1、側躺，頭頂至腳尖呈直線，深呼吸再慢慢吐氣，吐納可搭配香味瘦身霜，吐氣時將雙腿抬起，大腿內側需用力夾緊，吸氣時要先停留幾秒後再緩緩吐出...來回動作並換邊。

　2、麻花式仰臥起坐，雙腳彎起打開與肩同寬，上半身捲起就像仰臥起坐的坐姿，雙手伸直與大腿側面平行。吐氣將上半身向右扭轉到極限，但以保持骨盆穩定為準，吸氣後回正面再來回動作。

　計時減肥法

　1、餐前餐後30分鐘內喝250c.c.水或吃無鹽蘇打餅2～3片，胃飽足後可免吃太多。

　2、進食時吃的慢，不要將菜疊在飯上，避免吃下太多的油。

　3、餐後30分鐘慢慢喝下250c.c.的水，降低血液醣份與脂質濃度，且不會在胃部太久。

　4、餐前1.5小時前泡澡，洗完再喝250c.c.的水效果更好。

　5、少碰人工飲料與高醣份果汁。少吃有內餡或酥皮點心。拒絕蔗糖或棕櫚油、堅果類點心。

2006-11-19 18:24:17 補充：
大腿纖細運動步 驟 1：先 側 躺 在 床 上 步 驟 2：右 手 撐 住 頭 部 一 側 步 驟 3：左 手 則 放 在 身 體 前 方 步 驟 4：開 始 將 上 側 的 腿 舉 高 步 驟 5：抬 高 保 持 姿 勢 約 10 秒 鐘 步 驟 6：接 下 來 換 邊 做 上 面 的 動 作 步 驟 7：臀 部 必 須 與 地 面 垂 直，身 體 要 保 持 直 線

按摩要長期按先得個bor
我個妹就試過, 平日食野正常,每晚做如伽3個字, 跟住舉高腳, 個人訓地各隻腳舉高打圈廿次, 向左及向右, 各腳做十次, 可以減小腿; 大腿做肩倒立,對腳上下擺動,個人訓地, 廿下停一次,做十分鐘。不過佢做左半年先有效。