20分~20分

首先盤坐係地下......左腳伸直.....腳趾指向天.....
個身慢慢向前壓......保持正常breathing/深呼吸.......
但個身唔好彎........落得幾多得幾多........
重複動作(右腳)

除左大脾"底"條筋要鬆之外.....大脾"面"個條都要鬆....
方法>>左腳(後腳)好似一字馬咁伸去後面.....
但右腳(前腳)就保持盤坐既姿勢.......
身體保持垂直.....左腳(後腳)屈起......用右手拎住左腳....
你會覺得大脾"面"個條筋會扯住.....正常的.....
重複動作(右腳)

d 筋鬆到咁上下可以試下落一字馬......用兩隻手support 住
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其實呢d野係唔可以急,也不是一時三該可以做到......
照我自己ge經驗,你可以每日抽二十至三十分鐘去拉筋,
包括拉鬆腰至腳ge筋,例如側壓腿同弓步....不過係要拉到最盡(痛係一定有)
拉到最盡,就維持三十秒左右...
做之前,記住要鬆下d關節位,以免拉傷.
當你拉左兩三個星期後,你就會覺得d筋會鬆左d.......keep住做ge話......你就可以輕易做到一字馬同拱橋......

p.s.不過做呢d野要量力而為,有時真係做唔到就唔好做喇....

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1.暖身
超級重要，不要沒暖身就拉筋，我可不想看到你上新聞....暖身可以跑步，騎腳踏車，反正讓自己的身子熱起來，如果你有錢有閒的話就去上有氧課吧！

2.開始拉筋
●右側劈
原地站著，右腳往前跨一步，然後劈下去，我知道會很痛，用手撐著，膝蓋打直，〝絕對〞不能灣！彎了你還劈幹麻....利用地心引力慢慢的拉！

●左側劈
同右側劈的方式，但是以左腳往前，大部分的人都是右腳劈腿練的比較快！

●正劈
方法一：右腳往右邊跨一部，劈下去，一樣用手撐住，劈下去通常是腳尖往前，如果你真的很不怕痛就把腳尖往天花板

方法二：左右腳打到最開，貼在牆壁上面，請朋友從你屁股那邊往前推，你可以嘴咬毛巾....手扶牆壁！

方法三：身體與牆壁成L形，I是腳 _ 是頭和身體，變成 L ，雙腳打開，請朋友
在你左腳和右腳各放一本辭典，你要保持平衡不讓辭典掉下來，避免你膝蓋亂彎！

記住！劈完腿厚！〝一定〞要鬆腿，坐在地上雙腳合併，有時候劈過頭會合不起來，那正常，可是一定要先合起來，然後彈腿，這個不用解釋吧....彈完腿後在屈膝抱腳，鬆一下腿部的筋！

練成劈腿的速度依個人的體質不同，我右側劈狂拉一個禮拜成功，現在在練超過一百八十度的，等你練好在教你吧！如果你有認識學跳舞的，去問民族武功的都可以，她們都有地獄般的拉筋法.....

為什麼叫做地獄般的呢？因為....真的很痛！你要有決心啊！
不過你一定要一個步驟一個步驟來，欲速則不達，別忘了暖身還彈腿....

每日拉筋!!

絕對可以,只要有信心.恆心.萬事可成功.

雙腿四周的肌肉都要拉鬆.

每條肌肉拉至痠痛定住,待痠痛感緩和,約需3分鐘(這是非常重要),其間不能移動,這是生理解剖上放鬆GTO的做法,每條肌肉做一次就可以.

有時間就做,每日增加一點點長度.(軟組織一般在1個月更新1次),只要你努力包你3個月後可以做一字馬.

hard working and you will be successful.

可以!! 你要每日做二十次拉筋,3個月可以做到一字馬! 我做了一個月都得!!!!!

可以！一步登天啦！

可以!!!!!你要每日係家做一次拉筋!!!3個月都可以做到一字馬呀~~
我做了一個星期都得!!!!(我)

首先當然唔可以一步登天咁啦,,,
呢樣野要慢慢黎,,,你話你d筋大有d硬,,
咁你就要拉下筋先,,,
你可以試下咁:
坐在地上，雙腳伸直，
彎腰令雙手觸及腳尖，
膝蓋不要突起，要保持雙腳伸直,,,
大約每日練少少時間,,,
兩個星期d筋就會鬆好多，
雙腳唔得，可以試左單腳先，
會容易得多，
我都係咁嫁,,,所以依家d筋冇以前咁硬,,,
做一字馬會順利一點