１０分題：游泳專家入來／體能專家入來／營養師入來

這就是鍛練意志的最佳方法。

落水前，係更衣室著住衫做熱身，認真地做，做到個人「熱熱地」。換衫。

買件厚厚地毛巾褸，著住去泳池旁。另外帶一條毛巾。揀個適當位置，放好毛巾褸和毛巾，快快下水，跟住開始游。你身體好快就適應水溫。

游上岸，趕快著上毛巾褸，毛巾就包住濕頭髮。最緊要包往胸背和頭，人散失熱量大部分都從胸背、頭散失。快快去更衣室，一係用熱水沖身（睇你有無時間同個更衣室有無熱水），一係就快快抹乾自己，穿上衣服。

這樣游一個冬天，你就愛上去游水的了。

食物方面因你有運動，隨便吃啦。可以吃多一點肉類補充運動所需的蛋白質和熱量。

2006-11-18 09:21:45 補充：
落水前一定要熱身，因為你一落水就開始游。唔熱身好易抽筋。

不要去室外暖水池, 找個室內暖水池, 冇風吹的話不會凍的.

你可以上水時用毛巾包著身體,飲一些薑茶保溫. 下水時做足熱身才下水,注意:要做到身體發熱,那麼你就唔會怕冷啦. 飲食上可以吃一些含有多的脂肪的食物,因為脂肪可以令你的身體保暖. 個人都唔會容易怕冷. 不過食得太多含有脂肪的食物就好易會有謄回醇的出現,所以適可而止.

eat more meat and healthy food...
do warm up exercise

一定要攞毛巾出池面,
如果你真係好怕凍著多件褸做熱身,
到你上水時立刻著番件褸/毛巾,
去更衣室洗過靚白白,
KEEP著游你個身體就會無咁怕凍架嗱...

落水先前一定要熱身,可以食d朱古力暖下先.

冬天上落水就緊係凍架啦

想落水無甘凍
未一落水就用不停用力去游
游到唔凍啦
甘就休息一下
但係唔好停甘耐

上水個時....
用大毛巾, 用保溫杯飲高熱量既飲品(例如 朱古力)
都無計架啦
唯有游室內池
甘先會無甘大風

其實游冬泳
係要鍛鍊意志和身體架
訓練你勇於面對難題

所以唔好怕凍!!
跳落去游個痛快啦!!

咁你咪上水時用毛巾保暖囉!