每日要跳幾多下跳繩先有效減到肥?

　　跳繩是種廣受歡迎的健身減肥運動。它動作簡單，對場地、器械、天氣等要求少，各個年齡段的人都可以從事。

　　曾有人對一群19—42歲的職業婦女做過試驗，發現她們每天跳繩5分鐘，一周5次，堅持一個月後，下午容易困乏的現象就消失了。從運動醫學的角度來看，跳繩確實能使人體快速進入運動狀態，短時間內放鬆精神，所以說適度的跳繩可以消除疲勞。

　　一般不會傷害膝蓋

　　跳繩最好要選擇綴了重物的繩索，加重繩子份量後跳躍就不易被絆倒。另外選擇對折後兩端能夠到腋下的繩子也可保證安全。跳繩時，要穿質地輕軟，能提供側邊防護的鞋，以便減震，防止膝蓋受傷。

　　有人認為跳繩容易傷到膝蓋，但是作為一名研究運動損傷的大夫，我想告訴大家的是，多項研究表明，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7—1/2。只要注意前腳掌著地，那麼人體離地不會超過3.5公分，對身體的衝擊是相當小的。

　　這樣的跳躍震動如果能長期堅持，不但能強化心肺功能，還能提高人的平衡感和敏捷度。有資料表明，如果能保持每分鐘跳120下的頻率，一個小時就可以燃燒600多卡熱量，所以說它是一種危險性小，減肥效果顯著的運動。

　　嘗試「漸進跳繩計劃」

　　法國健身專家莫克設計了一個「漸進跳繩計劃」，我建議大家可以嘗試一下，因為這個計劃的訓練量逐漸增加，適合很少運動的女性練習。

　　莫克建議初學者開始3天每次僅在原地跳1分鐘；3天後即可每次連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；6個月後可以每次連跳3分鐘，每天堅持5次以上，直到一次能連續跳上半小時，這樣的運動量就與慢跑90分鐘相當了。

　　不是所有人都適合跳繩

　　雖然跳繩健身簡單易行，但一旦活動起來，強度是無法降低的。因為要想保持跳躍狀態，一分鐘至少要跳72次，因此，並不是所有的人都適合這種運動。

　　據我的工作經驗，體形偏胖的人比較適合雙腳跳，因為這樣能增加與地面接觸的面積，減少震動。這一類人的上躍動作也不能幅度太大，以免關節負重過大。

　　另外，由於跳繩衝擊力較大，所以脊椎有問題、有下肢關節炎或心臟病、糖尿病的人就不適合做這種運動。

　　一般人跳繩時如果發現自己上氣不接下氣，無法自如說話，一定要停止訓練，以防運動過量。

　

Depends on your mental health and your diet. As we will lose weight under one condition : energy used > energy intake .
There's no specific rules for how long you need to exercise , but everyday 30minutes will be adviced . You don't need to do such vigorous exercise , 30 minutes brisk walk can benefit you .
Some scientist said body start burning energy after 20mins exercise.On the other hand , some of them said two 15mins walk is much better . . .
Usually one to two pound per weak is ok for normal keep fit . After one month , you can loss 4 pound ; Two month , 8 pound .etc. It will have less side-effect to loss weight solwly !!!