控制情緒的方法

如何管理自己的情緒
到底怎麼樣察覺情緒、控制情緒呢？以下提供幾個情緒管理的方法給各位參考。　

第一、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼？」例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

　 第二、適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢？例如：你指責他：「每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺？」當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：「路上塞車嘛！有什麼辦法，你以為我不想準時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。

　 第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！
參考資料:
http://home.educitie s.edu.tw/psyconsult/ emotion.htm

同時你亦可試試以下的方法去舒緩一下自己的情緒
朋友介紹的,我在無心機做野時亦試過以下的方法
都幾有效家!!*.*

【自我治療小妙方】
【情緒焦慮】
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機
也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與
未來的美好前景鼓勵自己　　
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮



10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

分享主題：【舒解情緒】

1) 移民至此，是人生地不熟的地方，因周遭各種因素的影響，會讓人的情緒不穩定。情緒是因人的想法發生變化，而造成心情的起伏。有人的地方就有情緒問題，畢竟，人除了是理性動物外，也是情緒動物。

2) 情緒問題不見得只有「煩」，孤獨也會造成情緒波動。一旦鬧情緒時，應以不影響家庭其他成員為上策，儘量減少摩擦，且需從各種角度把原因找出；或是身體上的問題，或是精神上的壓力造成的。比如中了樂透，有錢了，也造成「煩」，錢反而變成"可咒罵的"了。

3) 如何舒解情緒？為什麼煩呢？這就要找根由，把根由具體化【比如以文字寫出來、找近朋好友談一談、甚至大哭一場】。一旦冷靜下來，就可放鬆自己。甚至找機會暫時遠離現實環境，自我放鬆。這都是控制情緒的方法。

4) 鬧情緒時，先不要讓自己緊張，並切忌以別人為「出氣筒」，最好找一個「垃圾桶」，把情緒發洩出來，並要懂得怎樣與天主溝通。古諺「自尋煩惱」，證明情緒是自找的，要知道如何安排自己的生活，充實自己生活的內涵，簡單化，系統化，要看得開，放得下，多接觸大自然，欣賞天主造物之美，加上精神上的休息，也是遠離致煩的方法。舒解情緒要靠自己來控制情緒。尤其在面對無法解決的困難時，如何欣然接受，這都是排除壓力的良方。