控制情緒的方法

2006-11-17 8:05 am
有咩方法可以控制情緒嫁??
例如話食朱古力得唔得??

回答 (2)

2006-11-17 8:13 am
✔ 最佳答案
如何管理自己的情緒
到底怎麼樣察覺情緒、控制情緒呢?以下提供幾個情緒管理的方法給各位參考。 

第一、體察自己的情緒。也就是,時時提醒自己注意:「我現在的情緒是什麼?」例如:當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語,問問自己:「我為什麼這麼做?我現在有什麼感覺?」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣,你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為:「人不應該有情緒」,所以不肯承認自己有負面的情緒,要知道,人一定會有情緒的,壓抑情緒反而帶來更不好的結果,學著體察自己的情緒,是情緒管理的第一步。

  第二、適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看,你之所以生氣可能是因為他讓你擔心,在這種情況下,你可以婉轉的告訴他:「你過了約定的時間還沒到,我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他,讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢?例如:你指責他:「每次約會都遲到,你為什麼都不考慮我的感覺?」當你指責對方時,也會引起他負面的情緒,他會變成一隻刺蝟,忙著防禦外來的攻擊,沒有辦法站在你的立場為你著想,他的反應可能是:「路上塞車嘛!有什麼辦法,你以為我不想準時嗎?」如此一來,兩人開始吵架,別提什麼愉快的約會了。如何「適當表達」情緒,是一門藝術,需要用心的體會、揣摩,更重要的是,要確實用在生活中。

  第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多,有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快,比較糟糕的方式是喝酒、飆車,甚至自殺。要提醒各位的是,紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會,讓自己好過一點,也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦,爾後需承受更多的痛苦,這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺,要勇敢的面對,仔細想想,為什麼這麼難過、生氣?我可以怎麼做,將來才不會再重蹈覆徹?怎麼做可以降低我的不愉快?這麼做會不會帶來更大的傷害?根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式,你就能夠控制情緒,而不是讓情緒來控制你!
參考資料:
http://home.educitie s.edu.tw/psyconsult/ emotion.htm

同時你亦可試試以下的方法去舒緩一下自己的情緒
朋友介紹的,我在無心機做野時亦試過以下的方法
都幾有效家!!*.*

【自我治療小妙方】
【情緒焦慮】
1.改變你的態度,以正面的角度看待事物,危機
也可能是轉機
2.保持樂觀,缺乏信心時,不妨以過去的成就與
未來的美好前景鼓勵自己  
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中,有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己,一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒,拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望,將視線轉向遠方,避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮



10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎,可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩,配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質,雖然使肌肉疲勞,也放鬆肌肉
16.聽音樂,可放鬆肌肉,也釋放心靈
2006-11-17 8:15 am
分享主題:【舒解情緒】

1) 移民至此,是人生地不熟的地方,因周遭各種因素的影響,會讓人的情緒不穩定。情緒是因人的想法發生變化,而造成心情的起伏。有人的地方就有情緒問題,畢竟,人除了是理性動物外,也是情緒動物。

2) 情緒問題不見得只有「煩」,孤獨也會造成情緒波動。一旦鬧情緒時,應以不影響家庭其他成員為上策,儘量減少摩擦,且需從各種角度把原因找出;或是身體上的問題,或是精神上的壓力造成的。比如中了樂透,有錢了,也造成「煩」,錢反而變成"可咒罵的"了。

3) 如何舒解情緒?為什麼煩呢?這就要找根由,把根由具體化【比如以文字寫出來、找近朋好友談一談、甚至大哭一場】。一旦冷靜下來,就可放鬆自己。甚至找機會暫時遠離現實環境,自我放鬆。這都是控制情緒的方法。

4) 鬧情緒時,先不要讓自己緊張,並切忌以別人為「出氣筒」,最好找一個「垃圾桶」,把情緒發洩出來,並要懂得怎樣與天主溝通。古諺「自尋煩惱」,證明情緒是自找的,要知道如何安排自己的生活,充實自己生活的內涵,簡單化,系統化,要看得開,放得下,多接觸大自然,欣賞天主造物之美,加上精神上的休息,也是遠離致煩的方法。舒解情緒要靠自己來控制情緒。尤其在面對無法解決的困難時,如何欣然接受,這都是排除壓力的良方。


收錄日期: 2021-05-01 23:05:11
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