多做運動----------------20分!!!!!!

運動與健康
運動的好處
一‧鍛煉心肺功能，預防冠心病。
二‧強壯肌肉，而且適當的運動，可減少腰酸背痛。
三‧消耗熱能，避免過重，令人容光煥發。
四‧增加持久力，鍛鍊意志。
五‧舒展身心，可消除精神壓力。
六‧增加身體及關節的柔軟性，使人更靈活。
七‧增強身體抵抗力，減少病患。
正確的運動態度
　　持之以恆，如每週三次；不好勝，不競爭，特別在爬山，騎單車及游泳方面；注意水、陸安全；量力而為，慢慢將運動量增加。
群體運動
　　很多群體運動，例如各種球類，不特有運動的各種好處，也能提供機會與別人相處及合作，建立友誼，一舉數得。
運動須知
一‧運動前要有充份的熱身運動。
二‧若感到疲倦，不要作劇烈運動，否則只會肌肉或關節受傷。
三‧運動時要注意補充水份。
四‧若在運動時感到痛或不舒適，例如極度氣喘、作悶作嘔、頭暈等，應立即停下休息。
五‧患上傷風感冒、發燒，或感到不舒服，不要勉強去運動。
對於運動的誤解
一‧運動應在疲累才有益，越劇烈越好。錯！運動不宜過量，也不應太長時間，否則會增右意外的發生，適量而且經常性的運動才最有益。
二‧所有運動都能減肥。錯！不同的運動有不同的熱量消耗，而且體重亦視乎吸收熱量的多少。
三‧體形魁梧，表示身體健康，所以器械健身運動最有益。錯！身體健康與體形無直接關係，肌肉強壯並不表示身體健康，其他運動如緩步跑、球類等雖然對於強壯肌肉不及器械健身那麼有效，卻能鍛煉心肺，對身體非常有益。

2006-11-16 19:10:49 補充：
多做運動的好處：身體強壯，肌肉結實心境開朗，增進食慾過群體生活，易於交友鍛練意志力，做事有恆心少做運動的壞處：容易生病身體孱弱

2006-11-16 19:40:08 補充：
少做運動，容易致胖。我們時常擔心膽固醇過高，但其實膽固醇有好壞之分，一旦壞多好少，就會引致血脂異常，增加患心血管病（即冠心病）的風險。人體肝臟每天會製造膽固醇，「好膽固醇」（高密度脂蛋白）能把血管內過多的膽固醇帶回肝臟，再排出體外﹔「壞膽固醇」（低密度脂蛋白）則會把膽固醇帶到其他器官的血管，令脂肪積聚，收窄血管，阻塞血流。要增加「好膽固醇」，需要多做運動，多吃含不飽和脂肪酸及少糖食物。

運動的好處與壞處
不運動的壞處
世界衛生組織估計，全球因缺乏運動而引致的死亡人數，每年超過二百萬。

運動的好處
1.增強心肺功能，促進血液循環。

2.減低兒童在成年後患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的機會。

3.增強身體抵抗能力，減少疾病。

4.增加骨質密度，預防骨質疏鬆。

5.增強肌肉鍛鍊，消耗體內脂肪，維持適當體重。

6.增加筋骨靈活性，減少受傷的機會。

7.舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力。

8.提供與家人或朋友一起分享樂趣的機會。

9.增加自信心，建立自我形象。

多 項 科 學 研 究 均 指 出 ， 經 常 做 運 動 ， 是 預 防 疾 病 的 最 佳 良 方 之 一 ， 所以我們必須多做運動。

一、增進心臟功能：心臟容量增加，輸送血液的能力提昇，安靜心跳率減緩。

二、強化循環系統：維持血管彈性及通暢，血壓降低，鍛練肌肉，減少出現骨質疏鬆的機會。

三、強化呼吸系統：肺泡與微血管間的氣體交換效率較高，增加最大換氣量。

四、加強心肺功能，促進血液循環，增強體能及減低血液中的膽固醇。

五、有氣作業能力增加，日常活動較不易疲勞。

六、降低死亡率。

七、增加關節的靈活程度，延緩老化現象。

八、減少焦慮與憂鬱，舒緩緊張情緒，增強自信，有助擴闊社交圈子，建立良好人際關係。

疾病如下:
結腸癌~癌症是香港人的頭號殺手。全港因癌症死亡的人中，約有一成死於結腸癌。

心臟病~ 心臟病是香港人的第二號殺手，

冠心病~ 當中接近六成死於冠心病，相對於 1972 年接近四成的人數，明顯上升。香港，冠心病平均每三小時奪去一命。

中風~ 中風屬腦血管疾病，每年因中風而死亡的人超過三千名，佔全港死亡人數約一成。

糖尿病~ 糖尿病 約一成香港人患有糖尿病，比例明顯較中國內地及歐美國家為高。

高血壓~六十五歲以上的老人家當中， 25% 的男性及 19% 的女性患有高血壓。

過重或癡肥~ 在香港， 58% 的男性及 49% 的女性屬於過重或癡肥，兒童過胖的現象亦日漸普遍，尤以男孩為甚。

2006-11-16 19:13:47 補充：
http://intranet.sja.edu.hk/it-school/homepage/s040295/bar.htm

1. 運動的好處
a)
改善體型及姿態
b) 促進身體機能
c) 改進心肺功能
d) 改進肌肉力量
e) 改進肌耐力
f) 改進新陳代謝
g) 減低血壓
h) 促進身體的生長
i) 減少癡肥的機會
j ) 增進體力
k) 培養一個積極的人生觀
肌肉會因長期缺乏運動而萎縮，令到關節活動能力下降，還會引致骨質疏鬆，肥胖及心臟病。

運動益處

多年的研究結果告訴我們：

缺乏運動的人只要經常進行適量運動，也可改善健康狀況。
運動無須過於劇烈，也可促進健康。

恆常體能活動的確實益處
若能盡量在每周的大部分日子進行適量中等劇烈程度的體能活動，並且持之以恆，可在以下各方面改善健康狀況：
減低早逝的風險。

減低死於心臟病的機會。

減低患上糖尿病的機會。

減低患上高血壓的機會。

有助患有高血壓人士降低血壓。

減低患上結腸癌的風險。

減少抑鬱和焦慮的情緒。

有助控制體重。

有助強健骨骼、肌肉和關節。

有助令長者更加健壯，並更能活動自如而不致跌倒。

促進心理健康。


運動的壞處


對一向沒有運動習慣的人而言，目標要低，起步要慢，如此既可避免肌肉疼痛和受傷，又可讓身體有時間調節。

患有心臟病、糖尿病等慢性病患者，在計劃做體力運動前，最好先向醫生查詢。

多做運動的好處
Good for our health
少做運動的壞處
Our health become poor