誰有食物能量表包括肉類.蔬菜類,甜品類等等..........

{卡路里表 }

如果想瘦下來，那就要讓自己每天所消耗的熱量，高於每天所攝取的熱量。每天維持新陳代謝所需要的1200kcal，加上每天一般活動所消耗的600kcal，總共是1800kcal。所以如果每天攝取少於1800kcal，就會減輕體重、燃燒脂肪。

五殼類
食品 份量 熱量
白飯 1碗 200
粥 1碗 70
米粉 1碗 132
通心粉 1碗 132
麵 1碗 280
意大利粉 1碗 170
上海麵 1碗 207
河粉 1碗 284
烏冬 1碗 160
伊麵 1個 404
即食麵 1個 445
麵包(三文治)(連邊) 1片 125
生命麵包(連邊) 1片 73
純麥包(連邊) 1片 92
菠蘿包 1個 235
豬仔包(軟) 1個 169




--------------------------------------------------------------------------------

肉類
食品 份量 熱量
免治牛肉(生)(半肥瘦) 100g 260
免治牛肉(生)(瘦) 100g 160
燒牛肉(瘦) 3片(薄)90g 175
烤牛扒(瘦) 1件(小) 155
鹹牛肉 100g 240
烤豬扒(連肥) 1件(大) (90g) 300
烤豬扒(去肥) 1件(中) (60g) 135
煎豬扒 2件(中) (100g) 450
燒羊扒(半肥瘦) 2件(小) (90g) 335
燒羊扒(瘦) 1件(大) (60g) 135
燒豬批 100g 317
連皮雞脾肉 80g 168
連皮雞胸肉 80g 162
去皮雞脾肉 80g 116
去皮雞胸肉 80g 96
燒雞脾(連皮) 1隻(100g) 215
白切雞脾 1隻(100g) 200
上雞冀 80g 105
雞柳 80g 83
煙火雞肉 100g 112
燒鴨 1份(120g) 356
獅子狗卷 100g 127
瘦火腿 2片(60g) 70
煎香腸(牛肉) 2條(大) (140g) 375
煎香腸(豬肉) 2條(大) (140g) 440
午餐肉 1罐(400g) 350
烤煙肉(半肥瘦) 2片(30g) 125
煎臘腸 2條 310
Salami 4片(薄) 195
意大利辣肉腸 100g 500


--------------------------------------------------------------------------------

蛋類
食品 份量 熱量
雞蛋 1隻 80
蛋白 1隻 15
蛋黃 1隻 60
煎蛋 1隻 136
鵪鶉蛋 5個(60g) 86


--------------------------------------------------------------------------------

蔬菜類
食品 份量 熱量
美國南瓜 100g 73
日本南瓜 100g 35
茄子 100g 17
絲瓜 100g 17
青瓜 100g 11
苦瓜 100g 7
番薯(黃肉) 100g 115
番薯(白肉) 100g 108
芋頭 100g 94
薯仔 100g 72
粟米 100g 76
蕃茄(熟)(煎) 100g 69
馬蹄 100g 68
連藕 100g 52
洋蔥 100g 34
竹筍 100g 33
芽菜仔 100g 23
青蘿蔔 100g 23
紅蘿蔔(熟) 100g 19
青椒(熟) 100g 14
白菜 100g 17
生菜 100g 14
椰菜花 100g 29
青豆 100g 68


--------------------------------------------------------------------------------

蔬果類
食品 份量 熱量
橙 1個(中) (156g) 40
蘋果 1個(大) (200g) 70
西柚 半個 40
香蕉 1隻(120g) 76
皇帝蕉 1隻(65g) 31
芒果 1個(中) (200g) 88
西瓜 1磅4-6片(440g) 79
木瓜 100g 32
哈密瓜 1片 60
提子 10粒(大) (65g) 33
車厘子 10粒(大) (107g) 44
荔枝 8粒(中) 88
奇異果 1個 30
榴槤 1粒(2隻雞蛋大小) 80


--------------------------------------------------------------------------------

海鮮類
食品 份量 熱量
龍蝦肉 (半碗) (100g) 120
蟹肉 100g 90
白灼蝦(中) 10隻 200
銀鱈魚 75g 100
紅衫魚 75g 85
帶子(熟) 75g 79
鯪魚肉 75g 72
生魚肉 75g 71
魚柳(蒸熟) 120g 110
鯪魚腩 75g 61
大魚肉 75g 58
大魚腩 75g 57
罐頭沙丁魚 100g 335
吞拿魚 中罐(110g) 320
魷魚 75g 56
蜆 75g 8


--------------------------------------------------------------------------------

奶類
食品 份量 熱量
鮮奶 1杯(250ml) 163
脫脂奶 1杯(250ml) 83
全脂奶粉 30g(3湯匙)(加開水至1杯) 147
脫脂奶粉 20g(4湯匙)(加開水至1杯) 71
高鈣低脂奶 1杯(250ml) 150
保鮮裝奶 1杯(250ml) 155
保鮮裝脫脂奶 1杯(250ml) 88
朱古力奶 1杯(250ml) 183
淡奶 半杯(120ml) 190
煉奶 半杯(120ml) 386
維他鮮豆漿 1杯 55
芝士(Cheddar) 30g(1吋正方) 122
脫脂芝士(Cottage cheese) 1盒250g 95
低脂芝士 1片 54
芝士片(Processed) 1片 80
果味乳酪 1杯(150ml) 167
原味乳酪 1杯(150ml) 92
雪榚 2球(細) 120ml 205


--------------------------------------------------------------------------------

另外還有~調味類 ,糖類 ,豆類 ,油脂類 ,點心類 ,麥當奴食品,肯德基家鄉雞食品 ,甜品類 ,日本料理 ,B B Q 食物...

詳情請參考以下網址:
http://wisin.com/Boords4.1.0/viewthread.php?tid=1278&extra=page%3D1

太多了,未能盡錄,妳可登錄這網站,所有食物均有記錄

www.y28lifestyl.com/Y28-Ladies/calorie/calorie.htm


--------請選擇-------- 點心類醬料類水果類小麥類肉類食用油海鮮類堅果類蛋及奶類飲品類零食類蔬菜類

食物名稱 數量 卡路里
菜心 100g 40
芥蘭 100g 25
菠菜 100g 22
油麥菜 100g 40
莧菜 100g 40
黃芽白 100g 40
豆苗 100g 40
芥菜 100g 22
生菜 100g 24
蘆筍 100g 21
荳芽 100g 28
椰菜 100g 21
甘筍 100g 42
椰菜花 100g 24
西蘭花 100g 30
芹菜 100g 13
青豆 100g 88
香菇 100g 29
洋蔥 100g 30
矮瓜 100g 40
蕃茄 100g 19
雪菜 100g 60
竹筍 100g 40
青椒 100g 17
黃瓜 100g 18
絲瓜 100g 40
冬瓜 100g 40


食物名稱 數量 卡路里
豬肉 100g 235
牛肉 100g 179
羊肉 100g 252
雞肉去皮 100g 79
鴨肉去皮 100g 267
鵝肉去皮 100g 252
火雞去皮 100g 176
兔肉 100g 128
田雞 100g 176
煙肉 100g 560
香腸 100g 320
火腿 100g 338
半肥瘦豬扒 89g 334
全瘦豬扒 67g 178
烤全瘦羊扒 60g 135
半肥瘦燒肉連皮 75g 248
全瘦燒肉 75g 170
白切雞 120g 356
炸雞翼 55g 178
燒雞肉 140g 266
炸雞上脾 104g 294
炸雞小腿 57g 146
燒鴨肉連皮 382g 1287
燒鵝肉連皮 774g 2362