腳痛-------------------------------

甚麼是膝關節退化？
膝關節退化又稱膝關節炎，它是指因久經磨擦和受力，關節裏的軟骨便會受損壞而退化，慢慢地周圍的組織包括關節囊、韌帶、滑液囊膜和肌腱都隨著退化。當膝關節疼痛，行路時便會自然地把重量放到另一隻腳，長久下來，令背部用力不平衡，終至脊骨移位和下背痛，如果及旱治療，可以防止退化加劇，減少腰背和膝痛，避免膝關節變形。

成因：
1. 長年累月的活動和受力，會使膝關節的軟骨磨損。並且隨著年齡增長，新陳代謝速度減慢，令以磨損的軟骨不易復原。再加上大腿肌肉萎縮，保護關節的功能亦相繼減少。
2.膝關節移位。
3. 身體過重，使關節負荷增加。
4. 不正確的姿勢和活動，如經常站立過久、蹲下、坐矮椅子、上落樓梯和斜路、過劇的跳躍和跑步，都會增加關節的負荷，令退化加劇。
5. 受傷，例如扭傷、撞傷或骨折。

病徵：
1.患者膝關節感覺腫脹、發熱和疼痛，尤其是上落樓梯或蹲下時。漸重時，甚至影響睡眠。
2.大腿肌肉會有萎縮情況，蹲下及上落樓梯時尤覺無力。
3.活動幅度減少，而且經常會聽到咯咯聲。
4.膝關節變形。

預防及護理方法：
1.控制體重，避免過胖，以免膝頭負荷過重。
2.做運動時不可轉扭膝關節。
3.避免蹲下、跪下及坐矮椅子做工作。
4.避免攜帶或搬運過重物件，需要時，使用手推車輔助。
5.避免站立和步行太久，如有需要可用適當高度的手杖借力。
6.不要穿着過高的高跟鞋，高度應大約為一吋。若鞋底出現局部磨損以致傾斜，必須更換。


治療：
1.進行適當運動，保持關節的活動和肌肉力量。
2.有需要時，可帶上護膝，它能減少活動時的痛楚。
3.用冷和熱敷、紅外線、衝擊波及干擾波電療等治療以減輕患者的痛楚和有助消炎。
4.針對患者的工作習慣和日常生活，作出評估及建議改善的方法。
5.情況嚴重時，可能需要施接受手術治療。

家居運動:
1.伸展運動
預備姿勢：坐著，痛腳伸直放在床邊，保持膝關節伸直，好腳踏地。
動作：腰保持挺直，上身向前傾，直至痛腳大腿後的肌肉有被拉扯的感覺，維持10秒。然後回到預備姿勢，重複再做10次。
2.强化運動
a. 預備姿勢：仰臥，好腳屈曲，痛腳伸直及繫上沙包。
動作：痛腳足踝向上屈曲，腳指向頭，保持膝關節伸直，然後提高腳至離地一呎，維持10秒，然後回到預備姿勢，重複做10次。
b. 預備姿勢：坐著，膝關節屈曲。
動作：痛腳提起，直至膝關節伸直，維持10秒，然後回到預備姿勢，重複做10次。
c. 預備姿勢：坐著，雙腳屈曲踏地，枕頭或皮球放在左右膝關節之間。
動作：兩腳同時向內用力挾緊枕頭或皮球，維持10秒，然後回到預備姿勢，重複做10次。

半月板破損後, 身體是不會作出自我修補的, 吃藥也只是舒緩一時的問題。
在物理治療的角度, 首先要找出你的問題所在, 由甚麼引起, 如創傷、股膝關節角度、鬆緊、膝關節有否內彎、足踝有否內翻、扁平足等等; 而矯正方面, 則要視乎你的問題有多少改善空間。
盡早接受物理治療檢查, 可以找出真正原因及作專業的治療。
你指的普通科是指醫院的還是私人的診所?
一般的醫院普通科是甚少轉介的, 因醫院很多人排那些簡單而便宜的物理治療; 而私人診所就更不想轉介, 因怕沒有了生意。

2006-11-21 01:43:44 補充：
半月板問題, 豈能當成普通的膝關節問題來處理?

坐姿要好!!!!!!!!!