滑雪機的問題

電腦滑雪機係訓練心肺功能訓練、修減臀部肌群、腿部肌群。對膝關節及腳踝受傷者適合使用。

滑雪機的橢圓型動作，使這訓練非常舒服，也能令您達到初步收效。站在踏板上，踏板就會開始向前移動。利用方向掣，可調整阻力及傾斜度。記著使用時要保持良好的姿勢，即是把肩部拉後，同時保持頭部及身體挺直。讓雙膝保持與臀部相約的寬度，並和腳趾保持垂直。

這橢圓型的動作也可從反方向進行。只要讓踏板開始時往後方移動，並像上述調整阻力及傾斜度便可。改變方向會使肌肉的著力點也改變，詳細情況可參看顯示屏。然而，無論哪個方法，都對心臟鍛鍊非常有益，同時更可燃燒大量卡路里。

但跑步機係全身運動，燃燒全身卡路里比比較多。你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」跑步機：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8~10 km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。
對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。
「帶氧運動」是指在一段時間內 (15至20分鐘以上) 有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間 (60-80%) 都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
戶外「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。
所以，建議一定要「30分鐘以上戶外緩步跑」，是因人體30分鐘前，大都使用體內的氧氣來運動，持續30分鐘後(需經鍛鍊)，身體適應「帶氧」呼吸的暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效，不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。
無論從事任何一項運動之前，「暖身warm up」是很重要的，然而忽略暖身運動的人卻不在少數，有人更因為嫌麻煩而隨便草率的動二下，便結束暖身運動，結果不但使運動的效果打了折扣，更引起肌肉的關節疼痛。

「暖身運動」的時間大約10～15分鐘左右，比較完全的暖身運動，應該要將全身主要的肌肉群及肌腱伸展開來，使身體及心理上對於較激烈的運動更有準備。
「暖身運動」的目的不僅僅是伸展身體的各個肌肉群、關節和韌帶而已，它也是逐漸的增加心臟、肺臟的負荷並調節全身心肺呼吸和血液循環系統和身體的溫度，以適應後來較激烈的主要運動外，更可以避免運動傷害的發生和肌肉酸肉痛的結果。
修身緩步跑，更要選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋受力。
好似：
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牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，New Balance等。跑鞋的選購(完整篇)
http://blog.schee.info/archives/2003/02/11/172/

可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。


如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。
運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。
所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發身體體能真的會變fit & firm的收效。

GOOD!!! 加油!!!

滑雪機 比 跑步機...較低撞擊。
滑雪機，主要係大腿四頭肌 及 股二頭肌

1. 其實只要進行帶氧運動, 都有減肥效果. 除了跑步機之外, 滑雪機亦是一種有效的帶氧運動. 相比玩跑步機, 玩滑雪機消耗的能量低少少. 但優點是對雙腳關節的壓力亦較低. 對肥胖或關節有輕微問題人士較適合玩滑雪機.

2. 任何形式的帶氧運動都能有效地消耗身體積聚的脂肪. 而世上並無局部減肥的方法, 所以所有利用帶氧運動減肥必定是全身性的. 所以好多人以為用腳玩就減腳, 用手玩就減手完全是錯誤. 另外一般人以為玩跑步機等主要用下肢的運動會令雙腳越玩越粗都係錯誤. 因為帶氧運動對肌肉增長影響輕微. 馬拉松跑手瘦削的身形就是好例子. 但我們可利用重力訓練令局部肌肉結實從而改善身體線條.