減下身!!!!!

✔ 最佳答案

樓梯機、跑步機、踏板健康舞、跳繩等有氧運動，是可令到臀部及大腿結實，但無可避免地，身體的其他部位（如小腿、腰及手臂等）也會受惠，如做一些健身室的器械，就可專注收臀部及大腿。

假若在做完結實運動後，再加消脂運動，如二十五分鐘以上的樓梯機、跑步機，效果會更好。

請你記著，以運動減磅不是像看醫生一樣，那裡有問題就醫那裡，我們多多少少會運動到其他的肌肉，但那絕對不會有不良影響。
reference by: http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006080702507
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or
瘦小腿(有各種方法 )
1.仰臥起坐每天20下每日就要增加兩次一直到66次
2.挺直背收縮腹部持續20秒左右然後放鬆自然呼吸每天16次
3.雙肩往上提再向下放鬆來回共8次
4.做到椅背雙手往椅背後貼
5.坐在椅子上雙腿要夾緊(可和第4項一起做唷)
6.每天洗完澡後趁著血液循還良好拍打大腿內側(手指併攏掌心股起)
7.上半身直立下半身半蹲抖動大腿(避開飯後1小時之內)
8.清除宿便(如有便秘喝養樂多)
9.消滅蘿菠腿當我們長時間行走或站立後在坐下來之前先蹲下來3分鐘
10.每天抬腿200下(各200)
11.可以喝比菲多喔
12.睡前將腳靠在牆壁上成90度 30分鐘
總之也是要持之以恆加油唷!!

不妨每日入浴前參照以下方法按摩足部：
1.按摩前先由腳底塗一層保養油，上至腳踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上塗，並以手輕柔按摩。

2.用指壓按摩腳底，接著由足間順著趾縫滑過，由腳踝的凹陷處由下向上捏壓。

3.兩手上下捏起腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋進行捏按或敲打。就可以讓腿肚變細。

4.膝蓋周圍也稍加捏壓，然後從腳踝到膝蓋，手掌由下至上按揉，大腿肚也是如此，雙腿各做十分鐘。

大腿
簡易運動：
１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉。
４．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
５．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
６．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。

拍大小腿的肌肉都是很好的方法.
另外在看電視等等的閒暇時間也可以拉拉筋,伸展一下大小腿的肌肉

***重點是~~持之以恆!!!!!***

瘦大腿方法
1.首先雙腳張開與肩同寬
2.膝蓋微彎採半蹲姿勢
3.雙腳大腿快速左右一直搖擺
第2種
抬腿20分鐘
(自己的小腿和大腿都有瘦喔)

第3種
空中腳踏車 (每天持續n下)

俏臀與緊實大腿線條秘訣
俏臀秘訣1：
做運動：站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過20次最好。
俏臀秘訣2：
搽翹臀霜：「克蘭詩翹臀霜」的翹臀霜也滿有效的。手的按摩必須用力地抓和捏，但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正確的力道有點像在揉麵團，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。
緊實大腿秘訣1：
揉捏按摩：大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織，建議大家使用「碧兒泉」的產品，同樣用抓捏的方式讓它吸收或者是「克蘭詩出的按摩板」。先將乳液均勻塗上皮膚，再用按摩板這一面由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少刷上二、三十下，對於消水腫都還滿有效的哦！
緊實大腿秘訣2：
穿調整型塑身褲

收細臀部

運動 1 : 上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度；慢慢將腳放下；再將小腿揚起；再放下。

左右腳輪流交替，重覆以上動作。1 日共 20 分鐘

運動 2 : 盡量將腳向後抬高；再將腳向前踢起；左右腳輪流交替做動作。1 日共 20 分鐘

做運動的頭2天，臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛，這是正常反應，而且必須這樣才可得理想效果；慢慢習慣了運動後，就不會那麼疼了。(一星期可減 2.1cm)

運動 3 : 趴在地下，臉向下，背部微曲，力量集中在腹部，然後將右腳拉向身體；. 腳尖伸直，用力將右腳往後方抬起，將力量集中於臀部。換腳再做，左右各重覆30次。

收緊、結實臀部與大腿交接處

運動 1.身體向前傾，拉緊全身筋肉，雙手伸直觸及腳趾。

運動 2. 平躺地上，雙手伸直放在兩側地上，曲膝，然後用力提起臀部。1 日各 30 次 -1cm

運動 3.

- 仰躺著，雙腳呈大字形張開。雙腳盡量張開　　

雙腳盡量張開
- 向上曲膝，腳踝盡量向臀部靠近。
- 臀部盡量往上抬高，加上雙手的支撐力，使薦骨向上托，數1、2、3，雙腳再恢復原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地
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