求游泳的規則

國際規則規定：

男女游泳均設自由式50米、100米、200米、400米、80米、1500米、100米4人接力、200米4人接力。蝶式100米、200米。仰式100米、200米。蛙式100米、200米。混合式200米、400米、4人100米接力。蛙式、蝶式和自由式要由出發台上起跳入水，仰式則直接在水中出發。

　

出發

　

在捷泳（自由泳），胸泳（蛙泳）及蝶泳比賽，參賽者出發時必須用跳水形式，而在背泳及四式接力賽中，則是在水中出發。

　

捷泳

　

在自由泳比賽中，參賽者可以進行任何泳式，但在個人四式及四式接力項目中，游自由泳時則不可進行背泳、胸泳或蝶泳。當轉身或到達終點時，自由泳參賽者可以用身體的任何部份觸及池邊。

　

背泳

　

背泳比賽開始時，參賽者要面向出發台，並用兩手握著扶手，其腳部（包括腳趾在內）不得露出水面。起跳訊號發出後，參賽者要以背向下的型式完成整個賽程。賽例規定，任何參賽者在頭、肩、手或手臂觸及池邊以作終點觸池或轉身觸池前，必須保持背泳的正確位置，當中包括身體可以作出轉動，但不能大於90度（頭的位置則不在此限），否則會被取消資格。轉身觸池後，泳手可以作出任何轉身動作，但在腳離開池邊前，身體要回復背泳的正確位置。

　

胸泳

　

在出發及轉身後的手部動作開始，胸泳參賽者的身體必須保持俯臥姿勢，雙肩亦要與水面成水平。雙手必須在胸前及在水面下滑前及划後，而且除了在出發後的划水或轉身後的划水，手部不能超越臀部。規例亦不容許有捷泳及蝶泳的腿部打水動作。在轉身及完成賽事時，雙手必須同時觸及池端（在水面上或水面下均可）。無論任何時間，雙手及雙足的動作必須對稱。

　

蝶泳

　

蝶泳參賽者的雙手必須同時在水面上前移及在水面下划水。在出發及轉身後，泳手的身體必須保持俯臥，雙肩成水平，雙腿的動作亦要是同時進行。規則雖然容許雙足上下同時擺動，雙腿及雙足亦不須同一水平，但雙腿或雙足交替打水的動作卻是不允許的。在轉身及完成比賽時，參賽者的雙手必須同時觸及池端（在水面上或水面下均可），而且雙肩亦要成水平。出發及轉身後，泳手在浮上水面前，腳部可作一或多次的踢腿，但雙手卻只可以一次的划水動作。

　

四式比賽

　

個人四式比賽中，泳式的次序為：蝶、背、胸、捷。在四式接力比賽時，泳式的次序是：背、胸、蝶、捷。

　

游泳安全守則

　

游泳的目的是鍛練肌力和消暑，並增進和水的親和力。游泳是所有水上活動的學習基礎，再進階學習其他水上活動都可有事半功倍之效。

　

游泳基本守則

　

應著泳衣、泳鏡、可穿鞋套防滑或預防腳底刺傷或燙傷。
選擇在游泳池、海水浴場或經過勘察，整建安全無虞的場地。
先學會基礎游泳及水中自救法。
在野外海岸戲水，穿長袖緊身泳衣可防蚎傷及水母蜇傷。
切忌在游泳場所奔跑嬉鬧。

　

游泳常見傷害

　

游泳池最常見受傷害案例為腳底或手指被破裂磁磚緣割傷，以及被其他泳客踢傷或指甲刮傷。

　

下水前的準備

　

最好結伴同行，可以互相照顧。
選擇有良好管理及救生設備的場所。
應先做暖身操，慢慢下水。
溪邊或海水浴場，最好先詢問當地的水流情況。
以下情況不可勉強下水：空腹、飽食、酒後、疲勞、身體不適。
在岸上做好防晒。

　

在水中的原則

　

放鬆心情勿恐懼。
不要在游泳中舉手抹臉或用腳探底。
學習游泳者一定要有人在旁指導。
養成睜眼(最好戴泳鏡)游泳習慣，以防撞傷或踢傷。
除非水質特別髒，請不要用耳塞。
比賽式衝刺游泳容易導致精疲力竭和肌肉痙攣，並不適合休閒游泳活動。
在水中遇狀況時切勿慌張，儘早呼救並忌逞強不求幫助
不可拿「呼救」的動作開玩笑。

　

離水後的動作

　

清水洗淨身體，避免鹽水或消毒水的傷害。
晚歸或轉往他處活動，必須先確實向家人報告。