我想問..前臂(手肘到手腕果部分)要點練??

2006-11-15 5:04 am

✔ 最佳答案

打網球，打籃球和打壁球要手腕力，絕對係至勝關鍵設之一。

如果想練前臂，手腕同手肘的力量。用啞鈴/水樽也是可以，只練手腕、不是練脹全手臂。

方式如下:

1.把手平放在桌上，手心朝上，手腕在桌面外，手握著啞鈴或裝滿水樽，只用手腕把啞鈴舉起來，手臂要固定。

2.把手平放在桌上，手背朝上，手腕在桌面外，手握著啞鈴或裝滿水樽，只用手腕把啞鈴舉起來，有點類似騎摩托車催油門時手腕的動作，手臂要固定。

大概就是這兩個動作，一組12下，做3~5組，如果覺得不夠，可以加到15/20下即可。

注意不要同時做「掌上壓」負重身體向下/上用力推展，祇得令上身胸部擴張收緊，非主練手腕。長時間更手腕會痛，手腕的韌帶受傷。