點樣用丹田講野??

✔ 最佳答案

唱歌用丹田

資料轉自台灣MusicPower音樂專欄http://www.musicpower.com.tw/sing-6.htm

問題：想請問老師，何謂丹田？它有什麼功用？又該如何運用呢？

這個問題是喜愛唱歌的網友們最近最常E-MAIL給我的問題之一了！是的，若一個學唱歌的人並不瞭解他（她）自己的身體，那麼又怎麼可能將歌曲唱好呢？而一個能清楚瞭解自己身體的人，就必定能掌握他自己的身體狀況，進而以他（她）對聲音的瞭解，在唱歌時就不會只是用很膚淺的想法，去想像唱歌就只要把聲音唱出來就好。

談到丹田，我們勢必要先瞭解我們人體的幾個部位，分為：四肢，軀幹，以及頭部，我們的丹田位在我們的軀幹肚臍下方約一點五吋（也就是約三指幅寬的距離）的位置，但因為每個人的體型不同而有所差異，並非每個人都是一樣的，（我有一位學生的身高大概有185公分，所以他的丹田位置跟我相比，我只能說我大概少他2.5倍！）所以，因為體型而造成的差異，使我們知道每一個人的丹田位置其實都不相同。

有人又會問：『那丹田是一個點嗎？』其實那只是方便大家找到那個位置罷了！真正用力去支撐氣流的運行，是靠身體的內部深層肌肉在做運動，也就是位在丹田位置後方的深層肌肉層裡！以前我在學習氣功聲樂時，老師在指導我們如何運氣，也就是藉由『內力』為主，而這個內力也就是我們身體的深層肌肉層，所使用的範圍也以腹部的支撐是最重要的部分，而身體的其他位置如：胸部，頭腔。則是相輔相成的。（我記得一些大陸的奇人常常都會將一條繩索繫在自己的身上而一端繫在重物的一處，然後他們拖曳著重物並將重物移動。）人們對此情景深感訝異，這個除了需要強烈的內力外，也需要強烈且專注的意志！

常有人問我：『為什麼許多聲樂家他們都可以唱到五、六十歲甚至七十歲呢？』其實那一些人他們早已養成平時鍛鍊體能的良好習慣，並隨時注意自己的喉嚨，過重且不適合自己的曲目不唱，或者等到聲音成熟後再來演唱（三大男高音之一的帕華洛帝就是一個很明顯的例子！）有固定的練習練唱時間，並有專業的醫療人士來注意其身體狀況和喉嚨問題，並且固定的安排一年的表演時間，讓他們聲音能夠達到幾乎是一輩子都在唱也都能唱的顛峰狀態！所以對一個歌者來說，唱歌確實是一輩子都得經營的事業，必須長期的規劃與安排！

資料轉自台灣MusicPower音樂專欄http://www.musicpower.com.tw/sing-7.htm

在上一篇專欄裡，我們談到什麼叫做丹田和它的一些功用，那麼這一篇我們就再來完整的談談它的功用，以及該如何應用。就先從它跟呼吸的關係開始談吧！大家或許都聽過或看過一些報導：『我們正確的呼吸必須要以腹式呼吸為主，以胸式呼吸為輔，氣息要吸入丹田........』等等。

是的，這的確也是正確的說法，一般正確的呼吸是以腹式呼吸為主，其他部位為輔，不知各位是否有注意到，小嬰兒在哭時是用哪個位置在用力？是胸部還是腹部呢？然後再仔細想想，一些寵物如小狗、小貓這些動物在喊叫時又是用哪個部位在用力呢？若您曾經仔細地觀察過這些現象，答案應該就是：『完全以腹部呼吸為主！』再仔細想想，那為什麼當我們長大成人之後，卻忘記了正確的呼吸方式呢？

我訓練的歌手或是一般人之中，平均十個人裡大概有九個人就是用胸式呼吸，比例相當的高，分布族群也不分男女老少，狀況真的是非常令人吃驚。其中又以年輕小女生最為嚴重！而且我還發現到，現在的年輕人因為長期的姿勢不良或不正確，而造成長期地使用胸式呼吸，使的身體開始出現一些文明病，例如胸悶、容易疲勞、氧氣吸收不足、無力等等症狀。也因為姿勢的不良造成肝臟嚴重的負擔（肝臟可是身體的解毒器官喔！）在我的教學裡，若我的學生中有人是屬於此種類型的人，往往是氣虛、手腳冰冷、沒精神、聲音狀態也都很不理想。

就舉我個人親身經驗的例子：我在國中及高中時代，因為升學課業的壓力，使我的身體狀況一直都處在生病的狀態中。（一年感冒兩次，一次半年！哈哈！）而當時的我體型屬於瘦弱嬌小型，如此的體型對超級愛唱歌的我來說，每次的演唱，一直是讓我容易疲倦也沒有體力的一種消耗性活動。一直到了大學音樂系時代，始能有機緣遇到一些老師，也開始學習氣功、營養學、中醫的經絡醫學等等，才漸漸懂得如何擺脫掉容易生病的狀態，也因為學習到醫學和經絡的概念，除了對自己的身體狀況更能掌握外，對於我個人的音色、音量與音質上都有了非常大的幫助與改善！其中也包括了更能靈活運用我個人的歌唱技巧，在教學上也更能解答許多學生們身體與聲音上的問題。

另外，就以功用來看，腹部的深層肌肉層（俗稱丹田），它的功用也正是我們活力的源頭與保健的方式。除了營養的攝取外，運動是我個人最強調的部分！有一些印度瑜珈的動作，例如倒立、伸展等等，皆是不錯的方法。而我個人則以經絡處理，還有搖呼拉圈，爬樓梯做為最主要的運動，並隨時懂得注意自己身體能承受的範圍來因應外界的壓力。至於如何運用丹田呢？用比較難堪一點的動作來形容：『出恭！（就是上大號的雅稱啦！哈哈！）』我想大家都有上大號的經驗，那種跟使用體內內壓的感覺是相類似的！若想要運用丹田則必須跟呼吸一起搭配，效果才會明顯，在下一篇中我會特別談到應用方法跟一些技巧！

資料轉自台灣MusicPower音樂專欄http://www.musicpower.com.tw/sing-8.htm

前兩篇的專欄中，我們已經談到什麼是丹田和其功能，而這一篇文章會特別來談到如何去做運用的部分，也有一些的譜例來讓各位練習，如果有不懂就請上歌唱討論區我會給你一些建議！

上一篇我們談到丹田的運用必須搭配著呼吸，因為當我們在吸氣時，氣會進入我們的肺臟，進而擴大我們的胸腔，但這樣仍是不夠的！還必須靠著橫隔膜的向下擴張。不知各位是否心中有一個疑點？常說到腹部呼吸，難道『腸』，『胃』會吸氣，吐氣嗎？難道腸胃有肺泡？？是的，這個疑問是許多人的搞不清楚的問題，而這個問題的秘密就是-----『橫隔膜』橫隔膜的位置在我們胸肋骨內的，它的形狀像一個倒放的碗，而樣子就像一個碗狀的薄膜（P.S有一點像要在烹煮前清洗的豬心或豬肝都會有的那一層『保護膜』！）因為橫隔膜分隔了呼吸系統與消化系統以致不讓我們的腸胃跑到胸腔去，而肺臟與心臟也不易移位，所以除了這方面之外的原因外還有更重要一點，那就是讓我們吸到的氣息可以更充足的在胸腔中。

中國人在練氣時一定要『氣沈丹田』，意思是當我們氣體吸入胸腔後，氣息將橫隔膜向下擠壓，使的腹部發漲變大！（P.S所以這才是為什麼說是腹式呼吸的含意。）因為氣吸入的程度很深也使我們在唱歌時更能藉由丹田與腹部來控制氣的流量，對於一個唱歌的人來說，除了增加聲音的音量外，對一首曲子旋律的張力，控制音準度，掌握氣息與樂句的相關連性，穩定性，聲音穿透力等等都有非常明顯的幫助喔！

基本上，該如何感覺丹田位置呢？

步驟一：先將氣吸入丹田（P.S腹部要感覺漲大）
步驟二：停止呼吸（P.S感覺丹田在支撐著）
步驟三：緩緩的將氣息吐出來
步驟四：吐氣吐到不能再吐的地步。如此再重來數十遍直到腹部有一點『酸』的感覺！此時你就會很明顯的發現它的所在位置!

運用的技巧：
當你已經很容易感覺到丹田後，試一試發長音（ㄚ）至少要30秒！（要一秒數一拍），然後再把你要唱的歌，先用一段來做練習，一個字發個30秒，例如：『張惠妹』（哭不出來）這首歌的一句：我想哭但是哭不出來！

我------------------------------------------------30秒

想------------------------------------------------30秒

哭------------------------------------------------30秒

但------------------------------------------------30秒

是------------------------------------------------30秒

哭-------------------------------------------------30秒

不-------------------------------------------------30秒

出-------------------------------------------------30秒

來-------------------------------------------------30秒

試一試後有沒有發現腹部果然有力道了！如果有就對了！而其他曲子也是著這樣練習

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