身高~~~~~~~

不要食藥，更應該多做運動和衡行飲食來增高。

因為，成長發育有其快速期，第一階段是出生後一至三年，第二階段約在於乳牙更換為恆牙間（約八至十歲），第三階也是最重要的階段是青春發育期（約12至18歲之間），這三個階段若沒有把握的好，想再增高就困難多了。

女性發育高峰期：女孩發育最快的期間約在11~14歲。男性發高峰育期：男孩為13~16歲，因此，往往在小學階段時，女生會比男生高一些，但等到中學之後，男生會不斷抽高，最後還比女生高！發育期至完全成長：男22歲前，女19歲前，女比男早快成熟。

一般女性在19歲，男性在22歲左右，骨間軟骨細胞即停止分裂，且軟骨被骨骼所取代，新形成的骨骰結構稱骨間線，此為骨間板的遺跡，骨間線的出現，表示增添骨生長已停止，所有的骨骼之骨化大多在廿五歲前完成，此後即很難再長高了。
長高的因素完全取決於骨骺線「生長板」是否閉合，尤其是大腿骨的長骨在上下兩端骨骼有生長板。

骨骺線在長骨頭處，需照X-ray才可知道，在X-ray長骨頭處可看見白白淡淡的線，可請醫生幫您看。

生長板的軟骨細胞有分裂能力，能讓骨頭增長，一旦生長板停止分裂、閉合後，不論使用藥物或是各種運動等外來刺激，都不會讓軟骨細胞繼續分裂，便不會再長高。

影響一個人身高的因素取決於他本身骨骼的成長及發育（長度），特別是股骨、脛骨等長骨的長度，惟骨骼的成長發育相當緩慢，絕非一朝半夕就看得出來的。

年輕人骨骼的正常成長，或成年人骨骼的替換，受許多因素之影響如：
一、食物中須含足量的鈣及磷及蛋白質。
二、個體須攝取足量的維生素Ａ、Ｃ及Ｄ。
三、人體需產生適量的激素以調節骨骼組織的活動，如腦下垂體之生長激素，負責骨骼的一般性生長。
四、其他含鈣質多的食物皆可多攝取，如：海鮮類、肉骨湯、沙丁魚、菠菜、紅蘿蔔、橘子等。

另外刺激性的食物對增高有害，如：過多的鹽、菸、酒、咖啡、可可、紅茶等宜避免之。

此外，除了飲食方面，尚有一些運動有助於增高。一般以能使骨端受到輕微刺激的運動有利於增高，而過度壓迫骨端的運動應當避免，舉例如下：

一、有助於增高之運動：且須注意每次少量，每日多次為最有效。例如游泳、跳舞、徒手體操、籃球、網球、跳繩、跳床、跳跳球、伸展體操、短距離疾走。

二、不利於增高的運動：例如舉重、機械體操、摔角、格鬥、柔道、馬拉松等。

增高彈跳力的方法

定義：「彈跳能力」代表人體單一次或多次跳躍的能力好壞；也是指人體在靜止或移動狀態下，所能跳躍的高度(垂直跳)或遠度(立定跳遠)，屬於非乳酸性的無氧動力能力。

因此，具備優異的腿部肌力、收縮能力與統合能力，將使人體能呈現出絕佳的「彈跳能力」。

眾所周知，打籃球要出色，彈跳力是先決條件之一。彈跳力佳可增強你在搶籃板、跳射或上籃時的力量，全面提升你的球技。不過，如果身材不夠高大，或下身力量較弱，有甚麼方法可以提升彈跳力呢？專業健身教練介紹三招提升跳躍能力的鍛煉方法，針對強化彈跳力、騰空力及第二跳的反應，下一個「男兒當入樽」可能將會是你。

踏台連環跳躍（BoxJump）
鍛煉部位：腿部肌肉力量及反應。
功　　效：增強彈跳力及第二跳反射動作，提升搶籃板技術。
起點動作：雙腳站在跳台，雙手作向前擺的起跳狀態。
完成動作：先跳落地面，然後第一時間跳上第二跳台，如此類推完成兩至三個跳台動作，身體必須保持平衡。
注意事項：初學者跳台的高度由高至低，進階者相反；跳台最高高度，初學者不過膝，進階者為膝蓋以上三吋。

槓鈴踏板（StepUpWithBarbell）
鍛煉部位：大腿肌、腹直肌及腹內、外斜肌及肩膀。
功　　效：鍛煉起跳時的爆發力，增加上籃及騰空的高度和力量。
起點動作：利用雙手及膊頭支撐槓鈴，一腳踏在踏板上，另一隻腳在地面平衡身軀。
完成動作：後腳先發力，將力量轉移至前腳，提升身體至站立在踏板上，然後回復起點動作，再進行另一腳訓練。
注意事項：頭部不要仰後，上身要直，保持挺胸收復運動。

姿腿部彎曲（ProneLegCurl）
鍛煉部位：大腿後腿腱。
功　　效：增強落地時承受的力量；提升起跳穩定性；增加下盤力量。
起點動作：躺器械上，雙手握扶手，軟墊放在雙腳腳對上位置。
完成動作：雙腳發力彎曲，然後回復起點動作。
注意事項：面向前，腰不要過度彎曲。
貼士：跳躍、拉筋

拜恩、麥基迪及卡達等NBA巨星均有一共通點：彈力強。不過要數NBA歷來彈力最驚人的相信非韋比（SpudWebb）莫屬，這位身高僅得五呎七吋的前鷹隊後，是八六年的NBA花式入樽大賽的冠軍，證明「矮仔」也能做到「男兒當入樽」！
韋比提升彈力的貼士是：「其中一個方法是在一個兩呎高、八至九吋闊的箱子前後跳躍五十次，一周練五次。此外，我亦會做強化腿部的器械鍛煉及拉筋動作。」米高佐敦的私人健身教練高化指出：「如果想提升彈跳力，你必須在完成重量訓練後，立即進行一些跳躍或拉筋的運動，以增強肌肉的力量及爆炸力。另外，舉重時的節奏控制比重量更為重要。

另外，多曬太陽後才攝取鈣質(骨骼)與鐵質(爲了健康)，並且於晚上11.30必須完全入睡(完全的睡眠狀態)，如果現在不在此時間睡覺的話，那麼青春期以後再這樣做就會沒效，這樣做的原因是因為我們生長素的分泌旺盛期間就是23.00~1.00(青春期)，若是影響到，就會長不高，但是過了青春期就不需要這麼早睡了，您還有機會，請把握了，在定期的時間睡覺才是最重要的，因為控制變因的就是「生長素」，其餘的鈣質阿、牛奶阿都是其次。

身高是由內分泌「腦垂腺」所控制分泌，分泌愈多，長的愈高。反之。但是因為一過了青春黃金時期，人體各內分泌腺出現老化現象，此時腦垂腺也會停止繼續分泌，因此才會固定了身高。所以最終結果身高還是有腺的。基本上女性大約初中結束，男性大約高中後，身高才會固定下來。

人長高是因為骨頭被「拉長」(生長板)因此而長高，但是骨頭與骨頭間如果生長板癒合，則不管分泌多少生長素或吃什麼仙丹都沒有用。人長高不是因為「運動」而拉長骨頭，運動祇是附助肌肉生長，事實上是因為「腦垂腺」分泌的生長激素來拉長骨頭的。有些人很少運動，骨瘦如柴，先天高人一等，就是有特多的分泌「腦垂腺」激素而影響的。

但是在這裡我要跟您說明：人體生長素分泌最旺盛的時間是在晚上11點~凌晨1點，因此若您時常熬夜，會影響到其分泌，造成無法長高，而且人體生長素分泌最旺盛的兩期分別是嬰兒期與青春期。而且當您過了青春期，男女性都會分泌性激素去癒合骨頭間的縫隙，因此縫隙消失時也就是您青春期末期，骨頭縫隙消失就無法拉長骨頭，因此我們俗說「過了青春期，就不會在長高了」，原因就是在這裡。
影響身高最重要的食物營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要。

多運動可以「促進」(不是直接拉長骨頭)生長素的分泌，因而拉長骨頭。但是青春期過後，性激素分泌填充生長板，使其密合，就長不高了。

多喝牛奶、食豬骨湯，雞肉骨都含有圖提大量鈣質，但是光補充鈣質是沒用的，舉例說明，您喝了很多牛奶，可是您的身體「不吸收」這些鈣質，因此您補充再多鈣質也沒用，因為身體不吸收，那為什麼會不吸收呢？是因為「維他命D」的關係，維他命D是鈣質吸收的控制源頭，若是維他命D不足，則吸收鈣質則有困難，因此必須補充維他命D，很多人說可以吃小魚乾啊，事實上，最直接的方法就是「曬太陽」，太陽將射線射到皮膚時，皮膚吸收後，會自動將能量化合成維他命D，因此這是最簡單的方法。

總之，維持健康增高方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多食營養的食物，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人體的更有活力更長高更slim。

　 最方便而有效的發育、增高運動是跳繩，其次是慢步跑，騎單車、緩速游泳、工作、做家務、行山、太極、行樓梯等。　適當的帶氧運動可能因人而異，原則是能讓你出汗，略感辛苦，令你吸收更多氧氣，用以燃燒體內脂肪，可以讓你運動期間講幾句話，但卻不會喘氣的運動。


飲食富含蛋白質、維生素A、B6、B12、C、D和含鈣/鎂(約3:1至4:1)、鋅量高的飲食品，例如豆腐、肉類、蛋、肝臟、海鮮、高鈣奶、500-1000毫克鈣片、小麥胚芽及蒸熟乾魚仔等，有助發育、增高。



充足運動和健康飲食固然對增高有幫助，但最重要的都是睡眠要充足。若果經常捱夜，或通宵等，身體的生長激素釋放會比較少，所以對增高有一定的阻礙。

要長得快點的方法：

一、睡前喝杯牛奶，入睡後可充份吸收鈣質，幫助骨骼形成。
二、睡覺的時間不可晚於１１：３０ｐｍ，過遲睡眠會影響睡眠質素及生長素的釋出率。
三、睡眠時間因人而定，一般人睡眠以不超過十小時為限，過多對增高沒益，只影響精　　　神。
四、睡醒後做少量運動，如緩步跑十分鐘，加速身體進入新陳代謝狀態。

所以，除了運動和飲食外，睡眠亦是對增高的一大幫助。　

2006-11-14 01:01:32 補充：
參考網址：http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006110202307

2006-11-18 22:25:54 補充：
雖然詳細，但資料太多，比較有抄的感覺，而且忽視了讀者感受。

試下做多d運動 例如 打籃球 或者游水
飲牛奶都有幫助的