請提供以下意見:

1.睡眠對健康的重要性
睡眠能讓你的身體及腦部在一天辛勞後重新"充電"，缺乏睡眠會影響你的體能、情緒、甚至健康。
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睡眠的保健功能
一、記憶功能~~大腦中的能量、氧、神經細胞等，經過白天思維的耗損，要達到最佳的補償和代謝，需要在靜止中進行。因此，睡眠質量越佳，思維越活躍，越能完成記憶補償。
二、美容功能~~由於體內許多生物化學功能需要在深度靜止中進行，才能引發各種激素的分泌，使皮膚的代謝在不受任何干擾的條件下加快更新步伐。因此，睡眠不好的人一定因血流量不足而引起精神倦怠、皮膚萎黃；睡眠充足者則因血流量充足而顯面色紅潤、富有彈性。
三、代謝功能~~代謝功能越旺盛、激素分泌越多，反過來又促進代謝功能的良性循環。但是，激素的生成必須在相對靜止的狀態中完成。因此，對兒童和老人來說，「吃得好不如睡得好」顯得尤為重要。
四、免疫功能~~人在平靜的睡眠狀態中，體內便生出一種叫「胞壁酸」的物質，這種物質使體內某些不完整、不平衡的耗損及刺激達到一定程度的修復和整理，使險些被病毒攻克的免疫體系很快恢復「戰鬥力」，可使病毒無功而返。
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睡眠不足會有很多不良影響，例如日間會感到疲倦、精神難以集中、脾氣變得暴躁等，大大影響我們的日常生活。長期睡眠不足，會令腦部反應緩慢，除了會影響我們的工作效率和身體健康外，更嚴重者會引致各種意外。
近年愈來愈多研究指出，睡眠不足會改變晚間荷爾蒙的分泌，影響血糖、血壓及胃口等，增加肥胖的機會。
在中醫角度而言，晚上應睡而不睡，大大影響健康。註冊中醫師陳國正指出，根據中醫的「子午流注」理論，一天的12時辰，對應人體的12條經絡。其中晚上11時至凌晨1時的「子時」、凌晨1時至3時的「丑時」，分別對應膽經及肝經，此時若未就寢，既傷膽，又傷肝，視力及情緒都會受影響。
凌晨3時至5時的「寅時」，對應肺經。經絡循行是以肺經為始，肝經為終。肝經與肺經交匯的時候，即經絡開始新的循行，此時更需要休息，以免影響身體表現。
2.健康飲食餐單 ..link(s)
a)健美餐單、營養均衡....b)健康心臟飲食餐單
c)二天高鈣食譜 ..............d)糖尿病餐（1500卡路里餐單）