有無辦法可以係一個月 跑5km 28mins 升到 21min

5000米 28mins 一個月升到21係無咩可能o既 因為7分鐘唔係一個月可以提升到傢
不過可以快幾分鐘o既 係你o既 練習裡面多跑一倍距離 即係10000米 一星期兩次練習 3日一次 要早晚拉跟 因為你o既問題應該係體能不足 你可以在比賽後多踢足球不過你要勤力走動 有助你練好腳力 不要夜訓 10點左右 在比賽時要有忍耐力 不要放慢 不要被其他人打亂你的步調 或者用 先以平均速度跑 一開始由得比較強的對手放前 之後如果你有練習的話一個月後跑5000米是一定沒有問題的 追他們吧 你會比較有目標
你可能分開 5段跑 中快 ----> 中 -----> 中 ------> 慢 ------> 中快 -------> 有力就衝吧
呼吸 用 2吸一呼 回氣比較好 看到這裡 你可以換衣服 去跑了
副作用 你可能會十分累

無辦法!!!

最多減到23min!!!