如何更容易地做「一字馬」

其實幾多歲多做得既
不過愈大個就愈難！
每天用１５～２０分鐘拉筋，
最好晚上做啦（ｄ筋會軟ｄ）
你一定要ｐｕｓｈ自己去做
要用力咁壓（但唔好過度）
一定要每天做！
大概１～２個月就會落到啦！

拉一字馬其實唔限年齡，不過細個練或者根鬆的人就比較容易同快。大個又或者根比較硬就要花多點時間同恆心，每天都拉下根，練下一字馬，持之以恆，慢慢就可以做到。不過要做完熱身先好拉，否則好容易拉傷。

平時練多D。

你可以先拉軟D緊,就會更容易地做一字馬了。

想做到一字馬,唔係你想做到就做得到架,係要靠細個ｏ個陣ｇｅ練習,大個咗就好容易做得到喇!